Эффективность «Фит-микса»
Как показывает опыт, в большинстве исследований, связанных с тренировочными нагрузками, наиболее существенные изменения происходят в первые недели занятий. Опыт участников, прошедших первый «Фит-микс» на «ЖИВИ!», еще раз это продемонстрировал. Однако, как сохранить полученные результаты?
Любая фитнес-программа, независимо от уровня подготовки, наиболее эффективна лишь до момента, когда тело продолжает получать новый стимул. Сочетание различных направлений в так называемом «Фит-миксе» – пилатесе, фит-йоге, изотон и фитбоксе – может показаться необычным. Однако, исходя из моего тренерского опыта и научных исследований, именно такой комплексный подход позволяет воздействовать на все группы мышц. Это особенно важно для мышц, отвечающих за поддержание осанки, и для дыхательных мышц, которые являются основой не только привлекательной фигуры, но и хорошего самочувствия.
Кому подходит «Фит-микс»?
Возможна ли работа по одной программе для людей с различной степенью физической подготовки? Окажутся ли занятия одинаково продуктивными для новичков, впервые пробующих «Фит-микс», и для тех, кто уже участвовал в первой части эксперимента? В новом цикле программ были задействованы новые участники, отличавшиеся возрастом и уровнем физической подготовки, поскольку условия живого эксперимента «Фит-микс» не предусматривают однородности этих параметров. На начальных этапах тренировок присутствовало волнение, причем, как это ни удивительно, больше всего беспокоились наиболее подготовленные участники. Однако затем волнение сменилось общим энтузиазмом, напоминающим то, что мы ощущали во время съемок первого «Фит-микса». В этот раз на тренировках мы не стали тратить время на тестирование, и все участники измерили обхват талии, ягодиц и бедер за кадром. Сравнив эти данные с результатами, полученными в итоге съемок, мы выявили еще более заметный прогресс, чем во время первого «Фит-микса».
Существует разница между тем, как мы работали во время съемок, и тем, как телевизионный проект «Фит-микс» окажется полезен вам. Новый «Фит-микс» можно воспринимать как самостоятельную тренировочную программу, и как продолжение первого издания. У новичков появится возможность полностью адаптироваться к занятиям, подобно тому, как это сделали участники съемок. А тем, кто уже имеет опыт, предлагаю с первых же тренировок применять все знания, полученные в ходе первой части эксперимента. Постарайтесь сделать так, чтобы первое занятие второй части стало для вас не менее сложным, чем последнее занятие первого цикла программ. Как это возможно?
Ключевым аспектом концепции «Фит-микса» является контроль за интенсивностью тренировок. В условиях живого эксперимента, когда съемки проходят в формате, максимально приближенном к тому, в котором цикл занятий будет представлен на телеканале, мне, как инструктору, проще наблюдать за реакцией аудитории, оценивая, как зрители отреагируют на программу тренировок, видя занимающихся вживую. Помимо этого, каждому участнику необходимо самостоятельно корректировать свой уровень нагрузки. О том, как это реализовать, я уже рассказывал в своем блоге.
Хочу поделиться несколькими рекомендациями для тех, кто присоединится к нашей работе.
Советы для начинающих заниматься «Фит-миксом»
Не пренебрегайте тестированием, даже если вы не планируете завершить полный курс «Фит-микса». Зафиксируйте результаты измерений обхвата талии, ягодиц и бедер, а также другие параметры, которые вы хотите скорректировать.
Будьте уверены в себе, однако избегайте чрезмерного увлечения. Первый этап практического тестирования, дальнейшие съемки и несколько клубных выступлений в рамках программы «ЖИВИ!» продемонстрировали, что занятия «Фит-миксом» доступны даже для начинающих. Тем не менее, не стоит пренебрегать мерами предосторожности.
Не надейтесь на волшебное преображение: создать его под силу только вам, и это потребует усилий и искреннего желания. В клубе «ЖИВИ!» мы приложим максимум стараний, чтобы поддержать вас, и надеюсь, вы это ощутите!
Видеоуроки онлайн для похудения – фитнес-программа «Фит-микс
и с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
