Длительное воздействие перегрузки и перенапряжения несет опасность. Если это продолжается неделю или две, в крови начинают преобладать гормоны стресса – адреналин и кортизол, истощая нервную систему. В результате человек ощущает постоянную утомлённость и может проявлять как истерические реакции, так и апатию.
Как завершить <<циклы стресса>>?
В организме человека присутствует то, что обычно называют «циклом стресса>>.
<<По словам эксперта, на протяжении всей своей эволюции человек сталкивался лишь с теми стрессорами, на которые можно было отреагировать физической силой — посредством реакции «бей или беги клинический психолог, психотерапевт Эльвира Скрипачева . — При возникновении стрессовых ситуаций в организме высвобождаются гормоны кортизол и адреналин. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, ускоряют дыхание и усиливают нервные реакции, подготавливая нас к необходимости бегства или защиты. Для завершения процесса, вызванного стрессом, необходимо вывести избыточное количество кортизола и адреналина. И это возможно лишь посредством физической активности>>.
Современные стрессовые ситуации, такие как конфликты с руководством, экзамены или чрезмерная рабочая нагрузка, не разрешаются по принципу «бей или беги». Таким образом, стрессовый фактор уже проявился и был пережит, однако нервная система все еще находится в состоянии готовности к физическому разрешению проблемы. Человеку необходимо выплеснуть гнев, поплакать, побить боксерскую грушу (вероятно, вам известно, что в некоторых крупных международных компаниях существуют специальные комнаты с боксерскими мешками для снятия напряжения у сотрудников), но, к сожалению, физическая разрядка недоступна большинству из нас. И мы продолжаем жить, не завершив цикл стресса, накапливая избыток гормонов и эмоций, которые разрушают наше здоровье.
Только занятия фитнесом способны прервать этот замкнутый круг и восстановить нормальный гормональный баланс. Любая физическая активность помогает снизить уровень кортизола и адреналина, а также уменьшает их дальнейшую выработку.
Как лучше всего бороться со стрессом с помощью физической активности?
<<Любая тренировка оказывает антистрессовое воздействие, поскольку она позволяет отвлечься и переключить мысли на час или полтора, — отмечает Софья Шулыкина, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit . Кроме того, во время нагрузки наш организм тоже испытывает физический (мышечный) стресс. Но здесь он, во-первых, непродолжителен по времени (так называемый позитивный стресс или дистресс), во-вторых, человек в движении разгружается. <<Тренируясь регулярно, мы приучаем организм легче переносить все виды стресса и быстрее из них выходить, — утверждает Эльвира Скрипачева. — Так что на самом деле вид фитнеса вообще не имеет значения>>.
Физическая активность для борьбы со стрессом: пилатес, йога, тай-чи и подобные практики
По мнению специалистов, занятия, основанные на принципах mind body, способствуют снижению уровня стресса.
<<По словам Софьи Шулыкиной, такие занятия подразумевают самопознание и установление взаимопонимания со своим телом. С физиологической точки зрения это обеспечивает снижение активности нервной системы и активизирует ту ее часть, которая отвечает за расслабление. Таким образом, предпраздшная суматоха не сможет нарушить ваше равновесие>>.
Недостаток этих занятий заключается в том, что не всегда удается найти подходящего тренера: его методика, структура урока и интенсивность нагрузки могут не соответствовать вашим потребностям. Как и в любой другой сфере, квалифицированные специалисты стоят дорого. Прежде чем сделать вывод о том, подходит ли вам данное направление mind body, рекомендуется посещать занятия у нескольких инструкторов.
Не всегда удается выполнить упражнения сразу, однако они должны приносить удовольствие!
Кардиофитнес как средство борьбы со стрессом: бег, аэробика, функциональные тренировки, плавание
Несмотря на кажущуюся парадоксальность, физическая активность способна оказывать успокаивающее действие. «Нервная система располагает двумя состояниями: возбуждением (стрессом) и торможением (расслаблением), – рассказывает Софья Шулыкина. – Для долгой и счастливой жизни необходимо преимущественно находиться в состоянии расслабления. Однако, типичная проблема современного человека заключается в постоянном стрессе и отсутствии способности/ умения восстанавливаться после него». Регулярные физические нагрузки заставляют организм расходовать энергию и, как следствие, расслабляются. Во время интенсивной тренировки мозг синтезирует так называемые «гормоны счастья» – эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают болевую чувствительность. Поэтому после такой тренировки человек чувствует себя расслабленным и готовым к отдыху, а не к обдумыванию своих проблем.
Высокоинтенсивные тренировки и управление стрессом: кроссфит, ВИИТ и силовые упражнения
С точки зрения физиологических процессов, их воздействие будет аналогично тому кардиотренингу, который был упомянут ранее. Однако здесь возникает вопрос об интенсивности. Тело и так испытывает стрессовую нагрузку, и теперь к этому добавляются физические упражнения, выполняемые на пределе возможностей. Это повышает вероятность получения травмы. К тому же, восстановление после интенсивных тренировок, проводимых на фоне стресса, займет больше времени.
<<Если вы интенсивно тренировались до Нового года, Софья Шулыкина рекомендует перейти к менее напряженным занятиям. В противном случае, как минимум, стоит уменьшить интенсивность, пульс, рабочий вес и количество подходов. Перетренированность — это своего рода стресс, который влечет за собой аналогичные последствия. Кроме того, нецелесообразно проводить интенсивные тренировки, если декабрь является вашим первым месяцем занятий в году>>.
Физическая активность и борьба со стрессом: рекомендации по использованию
- <<По мнению Софьи Шулыкиной, для эффективного снятия стресса физические упражнения следует начинать немедленно. После напряженных обсуждений с руководством или возникновения проблем в семье стоит отправиться в фитнес-клуб. Бег также подойдет.
- Когда стрессовые ситуации возникают регулярно, и вам приходится решать их, проводя еще восемь часов за компьютером, более предпочтительны тренировки, сочетающие ум и тело. По словам Софьи Шулыкиной, главное в таком состоянии – научиться расслабляться и переключаться, и именно этому обучает подход mind body>>.
- Если ваше состояние здоровья позволяет, планируйте свои занятия спортом так, чтобы 2-3 раза в неделю вы посещали силовые тренировки, а еще 2-3 раза – занятия, направленные на расслабление.
Положите конец периоду стресса в этом году и начните новый, чувствуя себя спокойными и уверенными!
