Как спорт помогает при варикозе: 8 рекомендаций

В России распространенность варикозного расширения вен составляет приблизительно 25% у женщин и 15% у мужчин. При этом заболевание наблюдается в более молодом возрасте с каждым годом. Утверждается, что полностью предотвратить развитие варикоза крайне сложно. Нарушение целостности сосудов и неисправность венозных клапанов могут быть вызваны различными причинами: генетическая предрасположенность, гормональные изменения, длительное пребывание в статичном положении и избыточный вес.

Для предотвращения варикозного расширения вен рекомендуется увеличить физическую активность и чаще ходить пешком. В лечении, наряду со следованием указаниям специалиста, эффективным может быть правильно составленный комплекс физических упражнений, направленный на борьбу с варикозом. У такого комплекса существуют определенные принципы.

Правила фитнеса против варикоза

1. Уточните диагноз и стадию заболевания. Определённый уровень физической активности зависит от состояния здоровья. При появлении первых симптомов заболевания, таких как отёки и ощущение тяжести в ногах, необходимо обратиться к врачу-флебологу. Специалист подберёт терапию и даст советы по занятиям спортом для профилактики варикоза. О результатах обследования обязательно проинформируйте фитнес-инструктора и старайтесь тренироваться под его наблюдением — не всегда, но хотя бы время от времени.

2. Занимайтесь в компрессионном белье. Данная мера требуется для укрепления стенок вен и снижения нагрузки на ноги.

3. Избегайте ударной нагрузки и напряжения ног. Откажитесь от бега, прыжков, занятий на велотренажере, аэробики и интенсивных силовых тренировок. Вместо этого старайтесь больше ходить, прислушиваясь к своему телу и избегая перенапряжения. Подбирайте упражнения, направленные на улучшение оттока крови из ног и повышение тонуса икроножных мышц. К ним относятся, например, комплекс «Велосипед» или «Ножницы».

4. Добавьте упражнения пилатеса или йоги в вашу программу тренировок. Значительное преимущество заключается в том, что многие упражнения в этих областях выполняются в перевернутых положениях, когда тело находится головой вниз. Даже такие простые упражнения, как «Березка» или «Плуг», способствуют улучшению венозного оттока из ног, если их выполнять не короткое время, а в течение 3-5 минут. К тому же, пилатес и йога подразумевают плавную, осознанную работу, позволяющую внимательно следить за своим состоянием.

Читать также: Екатерина Маслова покорила свой страх и начала прыгать с парашютом

5. Займитесь плаванием и аквафитнесом. Это позволит увеличить разнообразие тренировок. Благодаря воде можно выполнять упражнения, которые не рекомендованы для выполнения на суше. В бассейне есть возможность и бегать, и прыгать, и заниматься аэробикой для профилактики варикоза – все это очень полезно, поскольку исключает ударную нагрузку. Помимо этого, вы получите прекрасный массаж для ног: даже простое плавание способствует улучшению кровообращения и предотвращает застой крови.

6. При отсутствии отеков и болевых ощущений в ногах, рекомендуется заниматься на тренажерах для силовых упражнений. Выбирайте упражнения с ограниченной нагрузкой на ноги, чтобы избежать осложнений, таких как тромбофлебит. Не забывайте о тщательной разминке перед тренировкой и растяжке после ее завершения.

7. Плавайте в теплой воде. Данное предложение адресовано людям, которые не просто ощущают тяжесть в ногах, но и регулярно сталкиваются с отеками. Теплая вода бережно воздействует на сосуды нижних конечностей, оказывая на них компрессионный эффект. Сочетание такого воздействия с физической активностью помогает уменьшить проявления дискомфорта и улучшить общее состояние ног.

8. Заботьтесь о ногах. Не забывайте о методах лечения и профилактики варикозного расширения вен не только во время посещений врача и занятий спортом. Так, находясь дома на диване или даже за рабочим столом, старайтесь подкладывать под ноги подставку или стул. Это позволит обеспечить более легкий отток крови по венам.