Занятия проводились дважды в сутки: в семь утра и в пять вечера. Продолжительность каждого занятия составляла всего один час. Если вам кажется, что подобный режим тренировок несложный, вы глубоко заблуждаетесь. Создательница бодифлекса По мнению Грига Чайлдерса, в течение часа организм расходует 3500 килокалорий, Марина — что сгорает 800 ккал, тоже немало.
Несмотря на внешнюю простоту занятий бодифлексом, они требуют значительных усилий, как я убедился, попробовав выполнить несколько упражнений. Неудивительно, что между тренировками большинство участниц предпочитало отдыхать на пляже. Чтобы время не было потрачено впустую, отдых проходил в беседе. Вот несколько фактов о бодифлексе, которые Марина Корпан рассказала с пляжного шезлонга.
— Для достижения заметных результатов необходимо ежедневно выполнять упражнения по бодифлексу, как минимум, в течение месяца или до тех пор, пока не будет достигнута желаемая физическая форма. После этого частоту тренировок можно сократить до двух-трех раз в неделю, уделяя хотя бы 15 минут утром и вечером. Если прекратить занятия, то все усилия будут напрасны, и жировые отложения вернутся.
— Обладая знаниями в области анатомии человека, можно самостоятельно создать программу тренировок по бодифлексу. Григ Чайлдерс предложила всего лишь несколько базовых упражнений. Другие тренеры дополняют их по своему усмотрению. Марина заимствует асаны из йоги.
— Для повышения результативности тренировок можно использовать гимнастический мяч. В ряде упражнений он служит дополнительным утяжелителем, требующим больших усилий при сжатии руками или ногами. Существуют также упражнения на растяжку, при которых руки с мячом вытягиваются вперед, создавая ощущение натяжения. Это позволяет добиться психологического эффекта: концентрация на мяче, выступающем в роли воображаемой цели, стимулирует более интенсивное вытягивание.
— Бодифлекс — это лишь один из множества техник дыхательной гимнастики. Существуют, к примеру, упражнения по методу Оксисайз, при которых мышцы живота находятся в постоянном напряжении. В связи с этим, в отличие от бодифлекса, в оксисайзе не предусмотрены отдельные упражнения для укрепления мышц пресса, поскольку они не требуются.
Участницы тура поделились информацией о своих занятиях вне тренировок по бодифлексу. Выяснилось, что у Елены есть собственное маркетинговое агентство, Наталья владеет бутиком бижутерии в Перми, а Адиля и Анна работают менеджерами в крупной юридической фирме и подготавливают сопутствующие документы к сделкам на крупные суммы, включая проекты, связанные с олимпийскими объектами. Их рассказ положил конец дискуссиям о пользе их присутствия для жителей Сочи. «Я проводила исследование, — отметила Анна, — и выяснилось, что ни один из построенных олимпийских городков по всему миру не принес прибыли».
Анна и Адиль нечасто покидают офис, поэтому все свободное время, не отведённое на тренировки, в Сочи они посвящали приключениям. Они успели посетить все доступные экскурсии, съездили в Абхазию и поднялись на самую высокую вершину, доступную для восхождения, в Красной Поляне. Поездка на горнолыжный курорт, к слову, оказалась весьма информативной.
Использование кресельных подъемников позволяет достичь высоты 2,3 тыс. метров всего за 50 минут. На вершине расположена смотровая площадка, где для туристов предлагают фотосессию верхом на лошади. Лошадь вместе с хозяином самостоятельно преодолела этот путь, что потребовало у них одни сутки.
Выяснилось, что на побережье Черного моря на Кавказе температура, как правило, сохраняется положительной в течение всего года. Негативные температуры бывают только в горных районах. Когда температура воздуха падает ниже нуля, школьникам разрешается пропустить занятия и остаться дома, чтобы переждать непогоду. Для туристов из Сибири, которых особенно много в Сочи, это может показаться нелогичным. И в целом это звучит странно для любого другого туриста. Однако гид заверял, что говорит правду.
