Во время вождения мы часто проводим много времени в статичном положении, а в дорожных заторах вместо того, чтобы снять напряжение и выполнить несколько полезных упражнений для тела, отвлекаемся на гаджеты. «Согласно мнению специалистов, более 60% владельцев смартфонов сталкиваются с болями в спине и шее», — отмечает Анастасия Дубинская — психофизиолог, нейропсихолог и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника», а также её основатель» . — Это обусловлено синдромом «текстовой шеи» – хроническим болевым состоянием, которое затрагивает голову, шею и плечи и развивается вследствие чрезмерного вытягивания шеи вперед, в сторону компьютера, или наклона головы вниз при использовании мобильных устройств. Данная нездоровая привычка приводит к деформации грудного отдела позвоночника, уменьшению объема лёгких, повреждению органов желудочно-кишечного тракта и сбоям в работе тазовых органов. Помимо этого, возникает постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах и головные боли. Также снижение физической активности негативно сказывается на осанке, приводит к ослаблению мышечной массы и замедлению кровотока».
Чтобы справиться с дискомфортом и восстановить тонус, вызванный недостатком движения, можно выполнять несложные упражнения прямо в автомобиле во время пробок или коротких остановок, например, на светофоре.
Быстрый тест для выявления проблем с позвоночником в области шеи
Позволяет:
- оценить, насколько у вас напряжены грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышцы боковой части лица;
- устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков;
- разорвать фиброзную паутину и восстановить чёткий овал.
Оцените результаты теста.
Рука плавно перемещается по поверхности ГКС, не ощущая сопротивления от ключиц до области уха, что вызывает чувство комфорта.
Ощущение тревоги: пальцы нервно перебирают шею, словно тележка едет по неровной дороге, достичь нижней челюсти не удается из-за болезненных ощущений и уплотнений.
Сколько выполнять: 5-6 раз в день.
Для проведения тест-приема допускается использование масел или кремов.
Упражнение «Ледокол»
Позволяет:
- снять напряжение с области грудного отдела;
- освободить ткани в области декольте;
- лифтинг тканей области декольте• лимфодренаж области декольте.
Сколько раз выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.
Упражнение «Коррекция текстовой шеи»
Позволяет:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку со всех передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1 до 3 раз в день.
Упражнение «ПИР»
Позволяет:
- вернуть естественную статику шеи;
- избавиться от головных болей;
- улучшить кровоснабжение головного мозга;
- уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Сколько выполнять: утром и вечером. Если есть задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4-5 раз в день.
