«Не уверен, насколько хорошо я управляю автомобилем, но перед и после каждой поездки можно выполнить простые упражнения на растяжку. Растяжка так же важна после длительного вождения, как и после интенсивной тренировки, – отмечает инструктор фитнес-клуба “ЖИВИ!” по танцевальной аэробикеТарас Климов. — Это могут быть простые растяжения мышц задней поверхности бедра, груди, шеи и спины — тех зон, которые сильнее всего подвержены усталости во время поездки. Все по привычному сценарию: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и начинайте упражнения. Выполняйте наклоны корпуса вперед и в стороны, стремитесь ладонями к полу, делайте повороты и наклоны шеи. Всего двух минут будет достаточно, чтобы восстановиться после двух часов в дороге. А вот в автомобиле я даже не представляю, как можно разминаться».
Выяснилось, что это возможно! «О, у меня есть целый комплекс подобных упражнений!» — с воодушевлением сказала инструктор Наталья Лебедева, услышав о фитнесе за рулем. — Расскажу вам о нескольких. Для начала подойдут наклоны головы в разные стороны, чтобы растянуть затекшую шею. Если вы попали в дорожную пробку, удерживая руль, выполняйте упражнения для спины: совершайте наклоны в стороны».
Другой способ решения проблемы предложила инструктор программы «ЖИВИ и Светлана Литвинова. «Это движение напоминает откат: правая рука опирается на соседнее сиденье, голова и корпус поворачиваются вправо. Затем происходит то же самое в левую сторону, но рука уже лежит на левом колене. Важно не снимать ногу с тормоза, иначе последствия могут быть неприятными», — смеется Светлана.
Следующее упражнение от Натальи Лебедевой: сцепите руки в замок, округлите спину, при этом тело тянется назад, а руки — вперед. Затем замок выворачивайте, а спину прогибайте, как это делают кошки — это очень полезно для позвоночника и мышц спины. И тут же самомассаж шеи: не расцепляя замок, кладем руки на затылок и давим на голову, прижимая подбородок к груди.
«Если вы с пассажиром оказались на переднем сиденье в плотной пробке, есть упражнения, которые помогут и ему, — отмечает Наталья Лебедева. — Первым делом необходимо максимально отодвинуться назад на своем кресле и немного наклонить спинку. Затем можно приступать к проработке задней поверхности бедер и ягодиц: упираясь стопами в пол, а спиной — о спинку кресла, с вдохом поднимаем таз вверх, с выдохом опускаем вниз».
Еще одно упражнение для мышц пресса: сядьте на край кресла, обопритесь на него руками, найдите равновесие и, задействуя мышцы пресса, поднимайте ноги от пола. Оно поможет укрепить как «кубики», так и вестибулярный аппарат.
И, в заключение, возможность использования этой функции не ограничивается временем или местоположением . «Для начала лучше использовать четырехфазное — рассказывает Светлана Литвинова. — Суть метода заключается в следующем: вдох на счет четыре, выдох на счет четыре, и так повторяется. Приблизительно месяц необходимо применять четырехфазное дыхание, после чего следует перейти к восьмифазному, а затем и к 16-фазному».
Также пробка — прекрасная возможность для самомассажа! «Здесь особенно полезны точечные массаж, — посоветовал мне инструктор телеканала «ЖИВИ!» по китайской гимнастике Станислав Рогачев. — Существует множество техник, и каждая из них преследует конкретную задачу. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным иглотерапевтом или специалистом по массажу».
