Автомобильный фитнес
«Не знаю, как за рулем, однако перед началом и после завершения путешествия можно выполнить простые упражнения на растяжку. Растяжка – столь же необходимый этап восстановления после продолжительного вождения, как и после интенсивной тренировки в спортзале», — делится специалист фитнес-центра “ЖИВИ!” по танцевальной аэробикеТарас Климов. — Это могут быть простые растяжения мышц задней поверхности бедра, груди, шеи и спины — тех зон, которые сильнее всего подвержены усталости во время поездки. Все по привычному сценарию: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и начинайте упражнения. Выполняйте наклоны корпуса вперед и в стороны, стремитесь ладонями к полу, делайте повороты и наклоны шеи. Всего двух минут будет достаточно, чтобы восстановиться после двух часов в дороге. А вот в автомобиле я даже не представляю, как можно разминаться».
Выяснилось, что это возможно! «О, у меня есть целый комплекс подобных упражнений!» — с воодушевлением сказала инструктор Наталья Лебедева, услышав о фитнесе за рулем. — Расскажу вам о нескольких. Для начала подойдут наклоны головы в разные стороны, чтобы растянуть затекшую шею. Если вы попали в дорожную пробку, удерживая руль, выполняйте упражнения для спины: совершайте наклоны в стороны».
Другой способ решения проблемы предложила инструктор программы «ЖИВИ и Светлана Литвинова. — Это движение напоминает откат назад: правая рука опирается на соседнее сиденье, голова и корпус поворачиваются вправо. Затем повторяем то же самое влево, при этом рука находится на левом колене. Главное условие – не снимать ногу с педали тормоза, иначе последствия могут быть неприятными», — шутит Светлана.
Следующее упражнение от Натальи Лебедевой: сцепите руки в замок, округлите спину, при этом тело тянется назад, а руки — вперед. Затем замок выворачивайте, а спину прогибайте, как это делают кошки — это очень полезно для позвоночника и мышц спины. И тут же самомассаж шеи: не расцепляя замок, кладем руки на затылок и давим на голову, прижимая подбородок к груди.
«В ситуации, когда два человека оказались в автомобиле на переполненной дороге, им также можно выполнить несколько упражнений», – делится Наталья Лебедева. – Первоначально необходимо максимально отодвинуть кресло назад и немного наклонить его спинку. Затем следует приступать к работе над задней поверхностью бедер и ягодиц: упираясь стопами положить ступни в пол, а поясницу плотно прижать к опоре сиденья; на вдохе поднимаем таз вверх, а на выдохе опускаем его вниз.
Еще одно упражнение для укрепления мышц живота: расположитесь на краю кресла, обопритесь руками об него, найдите баланс и за счет напряжения мышц пресса отрывайте нижние конечности от поверхности пола. Это позволит укрепить как переднюю стенку брюшного пресса («кубики»), так и вестибулярный аппарат.
И в завершение, не прекращая управления автомобилем, можно применять , . «Для начала лучше использовать четырехфазное — делится Светлана Литвинова. — Техника заключается в следующем: глубокий вдох на счет четыре, затем выдох также на счет четыре и повторение цикла. Для освоения такого дыхательного ритма потребуется около месяца, после чего следует перейти к восьмифазному варианту, а впоследствии – и к шестнадцатифазному.
Также пробка — прекрасная возможность для самомассажа! «Здесь особенно полезны точечные массаж, — посоветовал мне инструктор телеканала «ЖИВИ!» по китайской гимнастике Станислав Рогачев. — Существует множество техник, каждая из которых преследует конкретную задачу. Поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом по акупунктуре или массажистом».