Для меня этот вопрос является крайне важным. Год назад по поручению руководства я проводила тестирование скандинавскую ходьбу с лыжными палками в Филевском парке в 20-градусный мороз. «Одевайтесь так, как если бы собирались за покупками, — проинструктировал меня Иван Минаев. — Ни в коем случае не надевайте шубу, она слишком тяжелая». Я отправилась в парк в удлиненном пуховике, спортивных зимних кроссовках, вязаном берете и двухслойных шерстяных варежках. Несмотря на то что тренировка, как и любой кардиотренинг, предполагает учащение сердцебиения и высокую теплоотдачу, замерзла я страшно. У меня отваливались от холода уши, болели колени, пальцы на руках я вообще не чувствовала. Час после тренировки я отогревалась в парковом кафетерии, после чего зареклась заниматься фитнесом на морозе. Однако то было в прошлом году, а в этом я не намерена бросать свои утренние пробежки, но собираюсь строго следовать инструкциям фитнес-докторов из американской Mayo Clinic.
Одежда
Спортивный костюм должен соответствовать погодным условиям. Верхняя одежда из меха, безусловно, неуместна, но и летняя куртка тоже не лучший выбор. Наиболее оптимальным решением будет многослойная одежда. Хлопковая майка, свитер и непродуваемая куртка сверху – идеальное сочетание. Необходимо уделить внимание конечностям: при низкой температуре кровообращение замедляется, что приводит к онемению рук и ног даже при значительных физических нагрузках. Рекомендуется иметь при себе две пары перчаток, а также флисовую повязку для защиты от ветра лба и ушей, или хотя бы шапки для ушей.
Обувь
Чтобы ноги не мерзли, не стоит надевать кеды или летние кроссовки. Вместо этого можно приобрести специализированную зимнюю беговую обувь, которая утеплена и оснащена шипами в подошве для надежного сцепления со снегом и льдом. Также рекомендуется выбирать обувь на полразмера больше, чтобы при сильных морозах можно было использовать более плотные носки.
Вода
Медицинские работники, специализирующиеся на спорте, рекомендуют употреблять жидкость даже в холодную погоду. Вода не должна быть слишком холодной, а иметь температуру, близкую к комнатной. Это означает, что пробежка без дополнительного оборудования больше невозможна – потребуется термос.
Как тренируются в морозы профессионалы
Станислав Рогачев, преподаватель шаолиньского ушу и цигун на телеканале «ЖИВИ:
«Я занимаюсь спортом на открытом воздухе вне зависимости от погодных условий. В прошлом году даже морозы до минус двадцати градусов не представлялись для меня проблемой. Сначала я пробегаю около десяти минут – это служит моей разминкой. Затем в течение часа тренируюсь на спортивной площадке: выполняю упражнения из шаолиньцюань, делаю растяжку и подтягиваюсь на турнике. К одежде предъявляется одно основное требование – она не должна ограничивать движения. В сильные морозы я обычно надеваю куртку из болонки, а под ней – один или два свитера, в зависимости от температуры. Обязательно использую рукавицы, шапку и шарф. Защита шеи необходима, поскольку во время тренировки тело нагревается, и сквозняк может спровоцировать простуду или более серьезные проблемы со здоровьем».
Марина Корпан, тренер по бодифлексу с телеканала «ЖИВИ:
«Я и сама в мороз не занимаюсь, и никому не советую. Холодный воздух травмирует дыхательные пути, так можно и воспаление легких заработать. Единственное, что можно себе позволить, — дышать на ходу. Вдох на четыре счета, выдох — на шесть. Можно сказать, что это облегченный, походный вариант бодифлекса, но результат тот же — дышите и худеете».
Андрей Жуков, руководитель направления «Игровые и outdoor-программы» в сети клубов World Class:
«Ключевой аспект зимних тренировок на открытом воздухе – это подходящая экипировка. Если вы проведете несколько минут на улице в одежде, предназначенной для занятий, вам должно быть немного прохладно. Это позволит избежать сильного потоотделения во время тренировки. Особенно полезен материал windstopper, представляющий собой непродуваемая ткань, часто используемая для пошива спортивных курток. При этом непродуваемой обычно делают только переднюю часть куртки, а спину выполняют из обычной ткани. Такая конструкция позволяет воздуху обдувать грудь и обеспечивает испарение пота со спины. По той же причине важно защищать лоб и уши. При отрицательных температурах кровообращение замедляется, поэтому необходимо использовать варежки. Если же это не поможет и пальцы все равно замерзнут, можно выполнить простое упражнение: опустите руки вдоль тела и совершите круговые движения кистями. Не менее важно уметь правильно завершать тренировку. Нельзя сразу после занятий возвращаться домой пешком – это может привести к переохлаждению. Существует два варианта: добираться до дома на прогретой машине или пробежаться легким бегом, чтобы тело не остыло».
