Оптимальное время для занятий фитнесом — вопрос индивидуальный?
У меня недостаточно времени для занятий фитнесом. Ежедневно я могу уделить лишь немного времени физической активности, — пробежать с утра пару километров, что, конечно, далеко от полноценной тренировки. Поэтому, когда остаются силы, я занимаюсь фитнесом в темное время суток. И я отнюдь не одинока. Мой лучший друг уже много лет дважды в неделю играет в хоккей с полуночи до двух часов. «Раньше нереально, — объясняет он. — У всех работа, дела какие-то — нереально выбраться. Ночью как-то проще сколотить команду из 11 взрослых мужчин. А почему именно хоккей? Потому что это стопроцентная замена фитнесу: никакие тренажеры не дадут такой нагрузки и таких эмоций».
Недостаток времени — не повод для отказа от тренировок, но есть и другие причины, побуждающие людей заниматься спортом в ночное время. Моя знакомая, например большой теннис. Для нее ежедневная игра – это привычный ритуал, от которого она не может отказаться. «В Лондоне аренда корта на час обойдется в 2 фунта, а в Москве – в 3000 рублей в час, – сетует она. – Но это в дневное время, а ночью цены снижаются вдвое. Поэтому мы с друзьями играем с 23:00 до часу ночи. И, что примечательно, после нас другие продолжают играть до самого утра».
Помимо трудоголиков и экономных людей существует и третья категория любителей тренироваться по ночам — социопаты. Не пробовали ли вы посещать тренажерный зал в два часа ночи? Там абсолютно никого нет. Администратор спит за стойкой регистрации, а дежурный тренер смотрит телевизор. Можно совершенно не беспокоиться о своей внешности, когда выполняешь становую тягу. И вообще, в городе, где к вечеру глаза слезятся от суеты человеческих лиц, хочется иногда покрутить педали в тишине и уединении.
Занятия фитнесом вечером и ночью
Я лично долгое время воспринимала ночные тренировки как форму развлечения. Наиболее подходящим местом для этого казался фитнес-клуб «Планета Фитнес», расположенный в Кисловском переулке. Мы с друзьями посещали его с такой же регулярностью, как и обычные ночные клубы. Отличие заключалось лишь в том, что в «Планете» мы занимались километры на беговой дорожке трезвые, а на дискотеке — вокруг барной стойки, само собой, не особо трезвые.
По всей видимости, потребность в ночным фитнесом существует. По словам персонального тренера Михаила Муратова, за последние пять лет значительно возросло число людей, предпочитающих тренироваться в позднее время. Так, в Москве, к примеру, функционируют десятки спортивных клубов, работающих в ночное время.
Безусловно, главным таким клубом можно заняться у себя дома, присоединившись к нам. На нашем сайте представлены не только ночные трансляции, но и видеотека, позволяющая тренироваться в удобное время.
Прежде чем жертвовать сном ради тренировки, я решила разобраться, насколько это может быть безопасным. Это особенно важно, учитывая, что я «жаворонок». Также меня интересовал вопрос о том, какие именно упражнения предпочтительнее. Я обратилась за консультацией к экспертам: персональному тренеру, физиологу и инструктору по йоге.
С точки зрения инструктора
Михаил Муратов – персональный тренер сети фитнес-клубов «Зебра»:
«Как определить оптимальное время для тренировок? Существует несложный способ. Ответьте на вопрос: в какие часы вы испытываете наибольшее сексуальное влечение? Заниматься фитнесом следует именно в это время суток. Сексуальное желание – это реакция на повышение уровня тестостерона, который, в свою очередь, указывает на потребность в физической активности.
Неправильно сформулирован вопрос о том, какие виды фитнеса допустимы в ночное время, а какие нет. Если у человека нет проблем со здоровьем, он может придерживаться одной и той же программы тренировок как в дневное, так и в ночное время. Ограничений в этом отношении не установлено.
По большому счету, не имеет значения, когда человек работает – днем или ночью. Важнее, чтобы ему было удобно. Тем не менее, если клиент сообщит, что он просыпается в семь утра, работает до десяти вечера и желает тренироваться в полночь, я, вероятно, от него откажусь. Любая система имеет период обратного хода. Перегрузка наступает легко, а вот на восстановление ослабленного психического состояния и здоровья потребуется значительно больше времени и ресурсов.
Полностью переродиться из жаворонка в сову можно — процесс займет около полугода. У людей, которые часто переезжают из одного часового пояса в другой, механизм перестройки биологических часов отлажен. Это вредно, конечно, но у многих из нас просто нет выбора. Лично я проходил подобную адаптацию только два раза в жизни. В первый раз, когда начинал работать в ночном клубе, второй — когда из него уходил. Больше не хочу».
С точки зрения врача
Евгений Мякинченко — физиолог и консультант Олимпийского комитета России :
«Я решительно не одобряю занятия фитнесом ночью. Естественный суточный ритм, или биологические часы, предопределены самой природой. Подъем в шесть утра, отход ко сну в девять вечера – и никаких отклонений от этого режима. Я понимаю человека, который после работы возвращается домой в полночь и испытывает желание поработать с отягощениями в тренажерном зале. Однако, как физиолог, не могу утверждать, что это принесет пользу здоровью. Гормональные изменения происходят у большинства людей примерно в одно и то же время – утром и вечером. Занятия фитнесом в другое время, безусловно, допустимы, но значительной пользы от них не будет».
С точки зрения йога
Владимир Ананьев — преподаватель хатха-йоги, работающий в клубах сети World Class:
«Ночной фитнес сложно назвать йогическим. Занятие йогой – это, как правило, серьезная работа, ориентированная на достижение внутреннего равновесия и гибкости мышления. А тренировки, начинающиеся в 23:00, зачастую являются простой физической активностью, слабо связанной с хатха-йогой.
В какой-то степени я сам оказался в подобной ситуации. Уже несколько месяцев я провожу занятия три раза в неделю, с 20:30 до 22:30. Один из этих уроков приходится на пятницу. И это неоспоримый факт, что в пятницу вечером в Москве всегда есть чем заняться, и в зале просто не протолкнуться. Я испытываю восхищение этими людьми и искренне стараюсь обеспечить им такую же нагрузку – как физическую, так и интеллектуальную, – которую получат мои дневные клиенты. Я — йог. И не могу чувствовать себя счастливым, если не поддерживаю гармонию с окружающими меня людьми.
Забудьте о биологических часах. Мы давно адаптировались к ритму большого города. Мегаполис устанавливает свои правила: либо вы живете по четкому расписанию и остаетесь в стороне, либо принимаете реальность и становитесь игроком в напряженной борьбе за существование».
