Мы осуществляем дыхание на протяжении всей жизни, и обычно не обращаем на это внимания. Поэтому маловероятно, что вы когда-либо задумывались о возможности неправильного дыхания.
Но на самом деле это возможно. Безусловно, это не угрожает жизни, однако может негативно сказаться на её качестве.
Распространенные ошибки
Физиотерапевт Дхара Шах подчеркивает: нет смертельно опасных «неправильных» способов дышать. Но есть менее эффективные и потенциально вредные для вашего здоровья. Например, если вы постоянно дышите через рот, а не через нос.
Ошибочный способ дыхания способен оказывать воздействие на ваше психическое здоровье. Быстрые неглубокие вдохи имитируют естественную паническую реакцию организма, создавая ненужный стресс.
Сознательное и правильное дыхание, наоборот, способствует нормализации работы нервной системы и поддержанию спокойствия даже в условиях стресса.
Еще одна распространенная проблема среди людей с нарушениями дыхания, — одышка в состоянии покоя.
Существует несложный тест, позволяющий оценить качество вашего дыхания. Прилягте на пол или кровать, поместите одну руку на живот, а другую – на грудь. Начните дышать в обычном ритме и обратите внимание, какая рука начнет подниматься первой.
Если вы используете верхнее дыхание, то не задействуете диафрагму.
Как задышать полной грудью
Существует несложная тренировка, способная улучшить дыхание и сделать его более здоровым.
-
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях. Положите подушку под голову.
-
Позвольте себе расслабиться, освободите плечи, мышцы шеи и груди от напряжения.
-
Сделайте сейчас медленный, глубокий вдох через нос. Обратите внимание, чтобы при вдохе живот поднимался; для контроля можно положить руку на область живота. Другую руку держите на груди, чтобы убедиться, что она остается неподвижной.
-
Сделайте выдох немного длиннее, чем вдох. Для этого попробуйте считать вслух. Начните с двух секунд на вдохе и четырех на выдохе.
-
Полностью сконцентрируйтесь и избегайте отвлечений. Необходимо добиться ровного, плавного и контролируемого вдоха.
Регулярные тренировки и небольшие усилия позволят вам легче освоить диафрагмальное дыхание. По мнению Шаха, целесообразно выполнять дыхательные упражнения в течение 5 минут, повторяя их 2-3 раза ежедневно.
В конечном счете, ваше дыхание станет глубже и обретет здоровый характер, как отмечают .
