Правильно подобранные нагрузки, наоборот, способствуют улучшению кровообращения и укреплению венозных стенок . О том, как определить оптимальную нагрузку во время тренировок, какой тип компрессионного белья выбрать и как избежать нежелательных последствий, рассказал «Доктору Питеру» Павел Карпенков, флеболог и врач-хирург СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Варикоз прогрессирует постепенно
Варикозное расширение вен характеризуется нарушением кровотока в ногах, что приводит к постепенному увеличению и изменению формы вен. Ключевую роль в возникновении заболевания играет генетическая предрасположенность. Помимо генетической предрасположенности, на вероятность развития варикоза влияют и другие факторы. Важную роль в этом процессе играет уровень физической активности.
Почему движение — это важно
Недостаток движения, известный как гиподинамия, является одним из основных факторов, способствующих развитию варикозного расширения вен. Функционирование кровообращения в ногах определяется не только состоянием кровеносных сосудов, но и деятельностью мышц голени . Именно благодаря этим сокращениям кровь перемещается вверх, от нижних конечностей к сердцу. Этот физиологический процесс называется мышечно-венозным насосом.
Соответственно, недостаток движения ухудшает венозный отток , это способствует застою крови в ногах. Кроме того, физическая активность оказывает положительное влияние на состояние сосудов, повышая их эластичность и нормализуя сосудистый тонус.
При варикозном расширении вен какой вид физической активности лучше предпочесть
При варикозном расширении вен предпочтительны умеренные и систематические физические упражнения. Они способствуют улучшению оттока крови по венам, не оказывая при этом излишней нагрузки на сосуды.
Ходьба
Обычные пешие прогулки являются наиболее доступным, простым и безопасным методом стимуляции кровообращения. Для прогулок рекомендуется выбирать умеренный темп, а протяженность маршрута должна быть не менее двух километров. При движении со средней скоростью, это займет примерно 25–30 минут.
Плавание и аквааэробика
Занятия в бассейне – прекрасный способ профилактики варикозного расширения вен. Благодаря воде ноги ощущают облегчение, а движения способствуют улучшению кровообращения . Помимо плавания, можно заняться аквааэробикой, этот вид активности также рекомендован при варикозном расширении вен.
Велопрогулки
Вместо прогулок пешком в ясную погоду можно отправиться на велосипеде. Рекомендуется выбирать неспешный темп, избегая резких перепадов скорости и чрезмерно длинных маршрутов. Рекомендуется преодолевать не более 10–15 километров за поездку.
Занятия в спортзале
Для расширения программы предлагается включение занятий в спортивном зале, таких как фитнес, йога или аэробика. Важно, чтобы объём работы не превышал допустимые значения, а скорость выполнения заданий не была слишком высокой .
Варикозное расширение вен: какие виды спорта следует избегать
Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендованы виды спорта, связанные с ударными нагрузками и повышенной вероятностью получения травм. К ним относятся боевые искусства, такие как бокс, самбо, дзюдо и различные виды борьбы, а также тяжелая атлетика, включая занятия со штангой в фитнес-клубе.
Высокая температура также является противопоказанием к занятиям. В условиях высокой температуры не рекомендуется заниматься бегом и другими видами активности на открытом воздухе, поскольку это может привести к обезвоживанию организма и повысить вероятность тромбообразования.
В любом случае, важно придерживаться меры. Одна и та же деятельность может принести как пользу, так и вред. Проще говоря, прогулка в парке – это хорошо, а вот поход пешком на двадцать километров через весь город – уже нежелательно.
Когда следует снизить нагрузку
При появлении признаков ухудшения варикоза необходимо уменьшить нагрузку и продолжительность тренировок. Возможны занятия плаванием и пешие прогулки, однако следует снизить их интенсивность.
При ощущении значительного дискомфорта или усилении симптомов необходимо приостановить занятия спортом и проконсультироваться со специалистом. Какие признаки требуют внимания?
-
Ощущение тяжести в ногах и их отечность, усиливающиеся к концу дня.
-
Неприятные ощущения, чувство жжения и любой дискомфорт в области вен.
-
Появление выпячивания сосудов или узелков.
Поможет ли спорт победить варикоз?
Когда процесс варикозного расширения вен уже начался, его можно остановить лишь посредством хирургической операции. Ни лекарственные препараты, ни регулярные физические упражнения не могут излечить заболевание . Несмотря на это, отказ от физической активности не является допустимым решением. В комплексе со здоровым питанием, поддержанием нормального веса, регулярными медицинскими обследованиями и другими профилактическими мероприятиями, физические упражнения способствуют замедлению развития варикоза и уменьшают вероятность его ухудшения.
