Заметили? Впервые мы включили название тренажера в заголовок. Ранее мы использовали общие формулировки, как это было сделано с Gymstick («гимнастическая палка»), Flowin («скользящая платформа») или Power Wheel («этот тренажер сложно описать. Невозможно найти ему аналоги или отнести к какому-либо определенному типу. Он был разработан профессиональным хоккеистом и тренером Мишолом Данкуртом, вайпер (ViPR) — особенный и действительно уникальный тренажер.
Он выглядит как труба длиной около метра и весом от 4 до 26 килограммов. Изготовлен из высокопрочной резины, оснащен удобными прорезями для захвата. Удерживать его можно как за ручки, так и за торцы (один из торцов), прижимать к себе, как свернутый коврик для йоги, перекатывать, перебрасывать, ронять, использовать в качестве опоры, как бодибар, и даже на него можно наступать… С его помощью можно выполнять разнообразные упражнения. По имеющимся данным, их число сегодня достигает почти 9000!
«В ряде силовых тренировок, таких как становая тяга, приседания, выпады, скручивания на бицепс, жим вверх и тяга к поясу, вайпер может служить заменой гантелей или штанги, — отмечает Галина Бондарь, говорит эксперт компании “ФитнесДом”. Благодаря универсальности этого снаряда выполнять упражнения будет достаточно просто, их можно легко объединить в последовательность. Выполняя их подряд, без перерывов и в достаточно быстром темпе, вы обеспечите себе ощутимую кардионагрузку, способствующую снижению веса.
Тренировки с вайпером требуют значительных усилий, однако они настолько интересны, что их легче переносить, чем однообразные силовые или кардиотренировки. В работу вовлекаются все группы мышц, причем комплексно, в движениях, которые часто имитируют и помогают совершенствовать те, что мы используем в повседневной жизни. Они способствуют развитию не только силы, но и ловкости, равновесия, координации… Вайпер отлично подходит для упражнений на растяжку, поэтому с его помощью можно провести и разминку, и заминку на тренировке».
Кому подходят тренировки с вайпером
Для тех, кто открывает для себя фитнес с новой стороны. И мужчинам, и женщинам, новичкам и профессиональным спортсменам. Важно выбрать снаряд, соответствующий вашим возможностям. Это несложно: вес тренажеров вайпер варьируется от 4 до 26 кг, увеличиваясь на 2-6 кг. Если вы сомневаетесь в выборе подходящего веса или хотите оценить этот тренажер, посетите групповое занятие с его использованием: такие уроки сейчас предлагают многие фитнес-клубы.
Как выстроить тренировки
* Если вы занимаетесь обучением исключительно с помощью виртуального инструмента, то 3 раза в неделю. Вы сможете добиться еще более впечатляющих результатов, — 1 раз в неделю. Вы также можете выполнять различные упражнения с вайпером, заменяя им штангу, гантели, бодибар и/или медбол).
* Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторов, последовательно, в формате круговой тренировки.
[new-page]
«Байдарка»
Ухватите вайпер за рукоятки и встаньте, поставив ноги рядом. Поднимите вайпер на уровень талии, удерживая его перед собой. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, одновременно выполняя полукруговое движение, похожее на гребок байдаркой, и перебрасывая снаряд через левое бедро. Поднимитесь и немедленно сделайте выпад другой ногой, перебросив снаряд через правое бедро.
«Пушка»
Ноги расставьте на ширине таза, а вайпер держите перед собой в свободно опущенных руках. Сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь в выпад, зафиксировав снаряд на плече, как при использовании пушки. Вернитесь в исходную позицию и повторите цикл. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение, отталкиваясь от другой ноги.
«Землекоп»
Расставьте ноги на ширине плеч, левой рукой возьмите вайпер за рукоятку, а правой — за дальний конец. Направляя второй конец снаряда к левой ноге, выполните движение, имитирующее погружение лопаты в почву. Поверните корпус влево и заведите вайпер за левое плечо, как будто отбрасываете грунт. Продолжайте «копать». Выполнив необходимое количество повторений, поменяйте положение рук и сделайте упражнение в противоположную сторону.
Приседы с подъемом вайпера
Ухватите вайпер за рукоятки и примите стойку, расставив ноги на ширине плеч, свободно опустив снаряд перед собой. Согните ноги в коленях до положения, когда бедра будут параллельны полу, опуская снаряд к полу. Вернитесь в исходное положение, поднимая снаряд над головой. Повторите упражнение.
«Ласточка» с отягощением
Обхватите вайпер двумя руками и прижмите к груди, как показано на фото. Перенесите вес тела на правую ногу и наклонитесь вперед от бедра, одновременно отводя назад прямую левую ногу. Поймайте баланс и удерживайте его, сколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
