Устройство, сочетающее в себе функции амортизатора, эспандера и рукояток для отжиманий , Power Pushup Plus обладает достоинствами всех этих снарядов. Как и эспандер, его удобно брать за ручки и тянуть в упражнениях на верхнюю часть корпуса. Как ленту — комфортно фиксировать под стопой, спиной прижимать его в тех или иных движениях к телу, он не натирает и не выскальзывает, рукоятки послужат упором для разных вариаций отжиманий.
«Благодаря специальной защелке Power Pushup, регулировка длины происходит очень просто, — отмечает Валерий Соловьев, отметил эксперт компании «ФитнесДом». — Благодаря меткам на ленте можно точно установить желаемый уровень нагрузки».
В заключение, этот амортизатор позволяет усложнить и повысить эффективность отжиманий. Его рукоятки снабжены плоскими опорами: поместите их на пол, возьмитесь за них, пропустив ленту за спиной, и при каждом опускании к полу вы будете выполнять движение с несколько большей амплитудой, чем при стандартных отжиманиях. А при подъеме и растяжении кабелей амортизатора, упражнение станет еще более сложным и потребует больших затрат энергии.
Обычно этот тренажер представляется как устройство для отжиманий. Не случайно в его названии присутствует слово «Pushup». Однако он, как и указано в его названии «Plus», также поможет усложнить и разнообразить другие упражнения для верхней и нижней частей тела: тяги, выпады, приседания, «Бабочка» и другие. Пробуйте разные варианты!
Тренировки с амортизатором Power Pushup Plus рекомендованы широкому кругу людей
Эспандер, вероятно, будет особенно полезен мужчинам, но и женщинам он также принесет пользу. И начинающим, и опытным спортсменам – уровень сопротивления, а значит, и нагрузка, легко настраивается индивидуально. Как и другие эластичные тренажеры, Power Pushup Plus удобно брать в поездки и командировки. И, в заключение, это прекрасный способ для всех желающих внести разнообразие в свои тренировки.
Как выстроить тренировки
* С Power Pushup Plus вы можете тренировать отдельные упражнения, например, отжимания, добавляя их в существующие силовые тренировки. Возможно проведение целых занятий с использованием этого тренажера, например, для верхней части корпуса, интегрируя их в обычный график фитнеса. Также можно заниматься исключительно с Power Pushup Plus, если он вам понравился, выполняя такие тренировки 2-3 раза в неделю. Такой подход подходит, если ваша цель – укрепление мышц, а не увеличение их объема: занимаясь с амортизатором, вы не сможете значительно нарастить мышечную массу.
* Предложенная нами тренировка может быть проведена в круговом режиме 1-4 цикла. Или обычной силовой, выполнив 1-4 подхода.
* Настройте длину резины и найдите нужное сопротивление. Последних три из 10-12 повторов давались с трудом. Но вы все же могли выполнить их в правильной технике.
* Для того чтобы мышцы получали достаточную нагрузку при работе по всей траектории движения, включая момент возвращения в исходное положение, необходимо обеспечить натяжение амортизатора даже в начальном положении.
[new-page]
Становая тяга с амортизатором
Ухватите рукоятки амортизатора и поставьте обе ноги на ленту, расставив стопы на ширине тазовых костей. Слегка согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, и скорректируйте длину резины, чтобы она оставалась натянутой даже в таком положении. Встаньте, сохраняя прямую спину и держа руки вдоль тела. Присядьте, возвращаясь в начальную позицию, и повторите упражнение.
Выпады с амортизатором
Удерживая ручки амортизатора в руках, поместите левую ногу на ленту. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад. Отрегулируйте длину резины таким образом, чтобы она оставалась натянутой даже в этом положении. Встаньте, выпрямитесь и приставьте правую ногу к левой. Руки опустите вдоль тела. Снова опуститесь в выпад и повторите упражнение. Выполнив необходимое количество повторений, поставьте на резину правую стопу и проведите упражнение с другой ноги.
Тяга в наклоне
Возьмите ручки амортизатора в каждую руку, поставьте правую стопу на ленту, а левую – чуть позади, на ширине тазовых костей. Слегка наклоните корпус вперед и отрегулируйте длину резины, чтобы она оставалась натянутой даже в таком положении. Сохраняя устойчивость, согните руки в локтях и направьте их назад, подтягивая ручки амортизатора к телу. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение.
«Бабочка» с амортизатором
Возьмите ручки амортизатора в каждую руку, встаньте, заведите ленту за спину, согните локти, поверните ладони друг к другу, расставьте стопы на ширине плеч. Отрегулируйте длину резины таким образом, чтобы она оставалась натянутой даже в этом положении. Выполните полукруговое движение руками, сводя их перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Отжимания с амортизатором
Удерживая в каждой руке ручку амортизатора, заведите ленту за спину. Примите положение для отжиманий, поставив руки на пол и упираясь пальцами стоп, кисти рук должны находиться строго под плечами. Опуститесь грудью к полу. При необходимости отрегулируйте длину резины, чтобы она слегка натянулась, и в этом положении выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
