Использование термина «газлайтинг» получило широкое распространение с 1944 года, после выхода фильма «Газовая лампа» (Gaslight). Фильм привлек внимание мрачным сюжетом, в котором муж систематически пытается убедить свою жену в ее неадекватности, вызывая у нее сомнения в способности объективно оценивать происходящее.
С тех пор в психологии под термином «газлайтинг» обозначают манипулятивное поведение, направленное на то, чтобы вызвать у человека полное сомнение в обоснованности его действий, чувств и оценок. Как отмечает эксперт, суть различных действий газлайтера по отношению к его жертве сводится к одной фразе: «Этого не было клинический психолог Алиса Галац.
По словам эксперта, газлайтинг является одной из наиболее деструктивных форм психологического насилия. Главная опасность заключается в том, что его трудно заметить. «Когда партнер проявляет грубость, например, прибегает к физическому насилию или оскорблениям, человек осознает: с ним поступают несправедливо, его обижают. Однако в ситуации газлайтинга все иначе: жертва начинает думать, что она виновата, и именно поэтому ее обижают, или что она неправильно поняла ситуацию и заслужила такую реакцию», — говорит психолог.
Чего добивается газлайтер?
Эксперт отмечает, что данная форма манипуляции характерна для дисфункциональных, созависимых отношениях. В подобных парах, как правило, один партнер доминирует, а другой подчиняется. Первый из них демонстрирует эмоциональную отстраненность и кажется независимым, в то время как второй постоянно испытывает потребность в одобрении и поддержке партнера, привык ориентироваться на его настроение».
По мнению Алисы Галац, основная цель газлайтинга – обрести контроль над эмоциями жертвы, убеждая ее отвергать собственные чувства, мысли или поведение. «Газлайтер не готов к тому, чтобы его партнер выражал недовольство, и не умеет решать проблемы, возникающие в отношениях. Вместо этого он стремится сломить жертву и навязать ей выгодную ему версию реальности», – объясняет психолог.
«Однако, не следует полагать, что манипулятор сознательно стремится к этой цели. Зачастую агрессор даже не осознает этого. Ему, чье «Я» глубоко травмировано и ощущает неполноценность, необходимо «поглощение» чужой личности, чтобы хоть немного обрести уверенность. Газлайтинг – это, по сути, мощный деструктивный психологический механизм защиты. И чем чаще человек использует его в своей жизни, тем менее приспособленной личностью он предстает», – добавляет эксперт.
Рассмотрим более детально, как можно распознать эмоциональное насилие в отношениях.
Как распознать газлайтинг в отношениях?
Партнер делает оскорбительные и унизительные замечания в ваш адрес. Если ваш близкий человек демонстрирует агрессивное поведение, такое как оскорбления, грубость, игнорирование, месть, обидные шутки и тому подобное.
Партнер избегает ответственности за свои действия. «Газлайтер не склонен признавать собственные ошибки или брать на себя ответственность. Он может формально согласиться с чем-то на словах, однако в действительности не ощущает вины за свои поступки. Вместо этого он обязательно переложит ответственность за свое поведение на другого человека, и чаще всего это будете вы, — отмечает эксперт. Характерная реакция газлайтера выглядит так: «Я не собирался причинять вред. Ты сама спровоцировала меня своими необоснованными претензиями», «Я не проявлял к тебе неуважение, я не виноват, что тебе не смешно».
Ваши негативные эмоции причиняют дискомфорт вашему партнеру. «По словам специалиста, газлайтер не допускает возможности иметь собственное мнение и собственные оценки. Ваши негативные эмоции вызывают у него внутренний страх и ощущение нелюбви. Вместо того чтобы признать их, например, фразой «да, я понимаю, тебе обидно», и проанализировать, он проявляет тревогу и агрессию, обесценивая вас, например, фразой «сама ты дура.
Вы постоянно стремитесь убедить своего партнера. «Если близкий человек постоянно утверждает, что мы неправильно поняли ситуацию или неверно ощутили произошедшее, то наша первая реакция обычно заключается в возмущении и стремлении доказать свою правоту. «Нет, это было именно так, ты сказал именно это!» Однако, несмотря на наши попытки убедить его, человек, использующий газлайтинг, не способен нас понять», — объясняет Алиса Галац.
Вы чувствуете вину за насилие над вами. «По словам эксперта, жертва газлайтинга, вопреки ожиданиям, часто ищет оправдания агрессору, испытывая чувство вины и пытаясь понять, в чем была ее ошибка.
Вы обращаетесь к партнеру за поддержкой и одобрением. Как отмечалось ранее, газлайтинг наиболее распространен в созависимых отношениях. В подобных взаимодействиях один из партнеров нередко берет на себя роли как агрессора, так и поддержки для другого. По словам психолога, чем больше жертва газлайтинга испытывает неуверенность в себе и ставит под сомнение свою адекватность, тем чаще она ищет поддержку у манипулятора.
Вы ощущаете себя одиноко. «По словам эксперта, газлайтинг разрушает взаимное доверие и эмоциональную связь между партнерами, что приводит к тому, что его жертвы часто ощущают себя покинутыми и уязвимыми. Им сложно поделиться переживаниями, вызванными психологическим дискомфортом, и желание это сделать притупляется из-за чувства вины.
Как защититься от партнера-газлайтера?
Подумайте о расставании. «Частота использования газлайтинга партнёром и ваше эмоциональное состояние в отношениях определяют дальнейшие действия. Если вы постоянно подвергаетесь психологическому насилию, то, по мнению Алисы Галац, наиболее разумным решением будет прекращение отношений с человеком, проявляющим агрессию.
Укрепляйте границы своего «Я». «Если вы решили прекратить отношения с человеком, использующим газлайтинг, существует вероятность столкнуться с подобным типом партнера и в будущем — ведь вы, вероятно, склонны занимать позицию жертвы. Поэтому важно укрепить свою самооценку и личные границы: внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и доверяйте им, акцентируйте внимание на своих успехах, лучше понимайте собственные потребности. В этом случае газлайтер не сможет вами манипулировать», — отмечает эксперт.
Расширяйте круг контактов. По мнению психолога, человек, подвергшийся воздействию газлайтинга, зачастую не обладает достаточной поддержкой в социальных сферах, не связанных с отношениями — это может относиться к кругу друзей, профессиональной деятельности, увлечениям и другим аспектам. «Чем сильнее наши социальные связи, тем больше у нас возможностей для поддержки и тем меньше вероятности задерживаться в нездоровых любовных отношениях. Поэтому рекомендуется развивать интересы за пределами семьи: найти новое хобби, сменить место работы и тому подобное. Более насыщенная жизнь способствует улучшению самочувствия», — отмечает специалист.
