Рост окружности талии – это повод обратить внимание на состояние здоровья. Лишний вес, особенно в области живота, может спровоцировать развитие различных недугов, включая заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Страдает и печень. Андрей Барановский, доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории, гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог и терапевт ЮНИОН КЛИНИК поделился о связи уменьшения объема на талии и здоровья печени.
Невидимый враг
Висцеральный, или бурый жир, откладывается вокруг внутренних органов, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. В отличие от подкожного жира, который визуально заметен, висцеральный жир менее очевиден. Однако он представляет большую опасность и может привести к:
-
болезней сердца и сосудов. Повышенное отложение висцерального жира сопряжено с увеличением вероятности развития ишемической болезни сердца и инсульта, поскольку он способствует повышению артериального давления и концентрации липопротеинов низкой плотности;
-
диабета 2-го типа. Повышенное отложение жира препятствует нормальной работе инсулина, что приводит к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому. В случае отсутствия коррекции, это может привести к развитию диабета;
-
онкопатологии. Накопление бурого жира связано с повышенным риском развития рака груди, рака толстой кишки и рака поджелудочной железы.
Накопление висцерального жира приводит к выработке специфических белков – цитокинов, которые поддерживают в организме хроническое воспаление. Это состояние способно провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы и другие патологии, в частности, его избыток может стать причиной неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).
Неалкогольная жировая болезнь печени
При данном заболевании наблюдается отложение жира в печени. Эти изменения не обусловлены чрезмерным употреблением алкоголя. Наиболее распространенной причиной является формирование инсулинорезистентности, нарушение метаболических процессов, которое часто наблюдается у людей с избыточным весом и связано с отложением жира в области талии.
В норме объем жира в печени у здорового человека не превышает 1,5–2% от ее веса. Однако при наличии инсулинорезистентности возможно развитие ожирения печени, известного также как жировой гепатоз. Данное заболевание возникает вследствие нарушений, связанных с выведением жировых клеток из печени.
Болезнь прогрессирует в течение длительного времени, годами. На начальных этапах она практически не проявляется, а наблюдаемые признаки нередко объясняют другими заболеваниями и состояниями.
По мере прогрессирования заболевания и замещения тканей печени жировыми отложениями возникают более серьезные осложнения, включая фиброз (уплотнение) или цирроз печени. Это приводит к нарушению ее функций и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Ожирение данного типа наблюдается у женщин реже, поскольку с возрастом у них быстрее увеличивается количество жировой ткани по сравнению с мужчинами. Особенно часто абдоминальный жир откладывается в верхней части тела. Следует учитывать, что даже при небольшом увеличении веса висцеральный жир продолжает накапливаться. Это связано с тем, что с возрастом у женщин происходит замещение мышечной ткани жировой. В результате вес практически не увеличивается, но окружность талии может увеличиться на несколько сантиметров.
Потеря веса благотворно сказывается на здоровье печени. Сокращение окружности талии снижает вероятность возникновения неалкогольной жировой болезни печени и других заболеваний.
Даже незначительное снижение массы тела, составляющее 5–10% от исходного веса, согласно исследованиям, способно положительно повлиять на работу печени и уменьшить общее воспаление в организме. Избавление от такого типа жировых отложений представляет собой непростую задачу, хотя и выполнимую.
Как сбросить вес: практические советы
Чтобы добиться заметной потери веса, необходимо постоянно придерживаться рекомендаций, а не эпизодически. Формирование здоровых привычек позволит контролировать массу тела и уменьшить объем висцерального жира.
-
Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Рацион следует формировать, включая в него большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Важно не забывать о продуктах, богатых нежирным белком. Необходимо ограничить потребление сахара и переработанных продуктов.
-
Для формирования дефицита калорий важны также физические упражнения, поскольку они способствуют увеличению мышечной массы. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуется совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
-
Для поддержания и закрепления результатов необходимо следить за размером съеденных порций. Даже полезные продукты питания в чрезмерном количестве способны привести к набору веса и отложению жира в области живота.
-
Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Прежде чем приступать к снижению веса, рекомендуется получить консультацию у специалиста в области гастроэнтерологии или диетолога. Врачи составят персональный план, принимая во внимание все индивидуальные характеристики.
Уменьшение объема висцерального жира способствует улучшению внешности и поддержанию здоровья печени. Для предотвращения набора веса необходимо вести активный образ жизни и придерживаться принципов здорового питания. Это позволит уменьшить вероятность развития заболеваний печени и улучшить общее состояние здоровья.
