С возрастом жизнь претерпевает изменения для каждого человека. Но если одни остаются энергичными даже на пенсии, то другие уже в тридцать лет жалуются на болезненные ощущения в коленях и не желают покидать дом без необходимости.
Существуют обстоятельства, поддающиеся лишь минимальному воздействию, такие как генетическая предрасположенность. Существуют способы сохранить ясность мышления и высокий уровень энергии на протяжении всей жизни.
По словам гериатра Парула Гояла, здоровое старение состоит из трех главных компонентов: физического здоровья, эмоциональных связей и психологической поддержки.
Существуют определенные признаки, указывающие на то, что человек стареет естественно.
Вы учитесь новому
С возрастом усваивать новые сведения становится сложнее. Если человек не занимается профессиональной деятельностью и не получает образование, ему приходится специально искать способы для получения знаний.
Парула Гоял рекомендует пожилым людям непрерывно осваивать новые знания. Освоение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте или начало нового хобби способствует формированию новых нейронных связей в головном мозге и помогает поддерживать когнитивные способности.
Вы честны с собой
Многие люди настолько опасаются старения, что прибегают к самообману и игнорируют реальность. Для людей старшего возраста крайне необходимо открыто заявлять о своих нуждах.
Если вы испытываете чувство одиночества, поделитесь этим с близкими людьми. При появлении необычных признаков здоровья обратитесь к врачу. Если вы стали более тревожны или ощущаете депрессивное состояние, не приписывайте это возрасту, а обсудите проблему со специалистом.
Вы не одиноки
Изоляция негативно сказывается на работе мозга и психическом состоянии. Укрепляйте социальные связи.
Если вы не обременены семейными обязанностями, старайтесь находить другие возможности для взаимодействия с окружающими: присоединяйтесь к сообществам по интересам, заводите знакомства с жителями вашего дома. Социальное взаимодействие положительно влияет на работу мозга и способствует его развитию.
Вы заботитесь о своем здоровье
Здоровый сон, сбалансированное питание и физическая активность необходимы в любом возрасте. С возрастом негативное влияние недосыпа, неправильного питания и недостатка физической активности становится все более заметным .
Гоял рекомендует придерживаться средиземноморской диеты. Это система питания, которая акцентирует внимание на употреблении свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, а также полезных жиров. Необходимо пить достаточно чистой воды и следить за своей физической активностью.
Многие пожилые люди полагают, что занятия спортом им противопоказаны, и отказываются от посещения спортзала из опасений по поводу возможных падений. Однако физическая активность, наоборот, способствует уменьшению вероятности травм. С возрастом наблюдается потеря мышечной массы, но регулярные тренировки помогают поддерживать тело в форме и сохранять его силу.
У вас есть любимое дело
Хронические заболевания, возрастные изменения, травмы и другие проблемы могут случиться с каждым. Однако это не повод отказываться от радости, которую приносят кулинария, чтение книг, путешествия и другие увлечения.
Наличие увлечений избавляет от скуки. Состояние, когда день кажется чрезмерно продолжительным, может указывать на тревогу.
Вы обсуждаете с врачом лекарства
Назначенное в 50 лет лекарственное средство не гарантирует эффективности через 20, 30 или 40 лет. В связи с постоянным развитием технологий, на рынке могли появиться более новые и действенные лекарственные средства.
С течением времени трансформируется и организм человека. Рекомендации медицинского специалиста позволят избежать приема лекарственных препаратов, которые больше не соответствуют вашим потребностям в лечении.
Вы планируете будущее
Несмотря на наше стремление к долголетию и сохранению здоровья, необходимо учитывать и другие, не столь радужные варианты развития событий. Заранее продумайте и обсудите с близкими, как действовать, если вы попадете в больницу, получите травму или столкнетесь с потерей памяти. Это позволит вам чувствовать себя комфортнее и одновременно упростит жизнь вашим родным. Кроме того, вы получите возможность самостоятельно определять свой жизненный путь.
По мнению Гояла, полезно формировать здоровые привычки с юных лет. Кроме того, он призывает не обращать излишнего внимания на данные в паспорте, поскольку они не всегда отражают хорошее самочувствие в пожилом возрасте – об этом сообщает Huffpost.
