«Посмотрите, левое плечо заметно ниже правого», — указывает Татьяна Лисицкая, демонстрируя спину участника занятия, продюсера «ЖИВИ!» Саши Силки. «Первое, что я не советую, — носить сумку на правом плече, поскольку ее вес непроизвольно поднимает это плечо. Саше лучше перенести ее на левое».
Занятия и упражнения «Здоровая спина»
В первом выпуске программы «Здоровая спина» Татьяна Соломоновна рассказывает о том, как правильно оценивать осанку и какие изменения следует внести в привычные двигательные модели. Вопросы о том, какой степени выраженности должны обладать изгибы позвоночника и как определить состояние здоровья спины по расположению суставов, также освещаются в этом выпуске, просмотр которого Лисицкая советует всем, кто планирует начать тренировки.
На каждом занятии курса последовательно изучаются все отделы позвоночника. «Мы выполняли, казалось бы, очень простые упражнения, — рассказывает участница программы Евгения. — Но, несмотря на то, что я регулярно плаваю и занимаюсь фитнесом, мне было непросто. А после съемок я несколько дней не могла сутулиться: мышцы болели, и я ходила с ровной спиной». Также, определенная часть тренировок направлена на укрепление мышц, противодействующих спинным – мышц пресса.
«Здоровье спины и лечебная гимнастика для позвоночника
Данный метод предполагает использование упражнений лечебной физкультуры, а также заимствует элементы пилатеса и систему Фельденкрайза. Упражнения не отличаются низкой интенсивностью, однако многие движения выполняются с осторожностью: например, скручивания Лисицкая рекомендует выполнять с небольшой амплитудой. Тем не менее, нельзя утверждать, что эта программа подходит для всех: при наличии проблем со спиной необходима консультация специалиста.
Татьяна Лисицкая в программе «Здоровая спина» рассказывает о простых способах достижения идеальной осанки и делится небольшими секретами. Так, многие пытались удерживать книгу на голове, но у всех это не получается. «Секрет в том, как вы опираетесь стопами на пол, — объясняет Татьяна Соломоновна. — Начинайте движение с пятки, затем перенесите вес на внешнюю часть стопы и только потом на носок. В этом случае книгу удерживать легче, и если вы будете практиковать такую ходьбу всего пять минут в день, вас будут хвалить за осанку». Другие упражнения, рекомендации и полезные приемы от Татьяны Лисицкой — в новой программе «Здоровая спина».
