Дископатия – этот термин объединяет различные патологии межпозвонковых дисков, включая спондилоартроз, спондилолистез, остеохондроз, грыжи и протрузии дисков.
В первую очередь стоит отметить, что при возникновении боли в шее необходимо обратиться к специалисту и пройти магнитно-резонансную томографию для установления точного диагноза. Не игнорируйте это, даже если боль появилась после физической нагрузки или связана с сезонными изменениями, такими как осень или весна. Также следует обратить внимание на болевые ощущения в области плеч, поскольку это может быть признаком плечелопаточного периартрита, спровоцированного сдавлением нервного корешка в шейном отделе позвоночника.
Предотвратить дископатию необходимо людям, проводящим продолжительное время в сидячем положении. Также к группе риска относятся люди старше тридцати лет: с возрастом происходят изменения в гормональном фоне, что может приводить к усыханию и уменьшению высоты межпозвонковых дисков.
Профилактика шейного остеохондроза
Предложенные мной советы будут полезны как людям, которым требуется лечение заболеваний межпозвоночных дисков, так и тем, кто заинтересован в профилактических мерах.
Для нормального функционирования хрящевой ткани, составляющей структуру межпозвонковых дисков, необходимо:
– обеспечивать поступление в организм достаточного количества белка, необходимого для питания тканей;
– существуют продукты, содержащие большое количество витаминов. В частности, витамин С, который играет важную роль в формировании коллагена – основного компонента хрящевой ткани. Коллаген обладает способностью притягивать и удерживать воду, благодаря чему, поскольку вода не подвержена сжатию, ткань, насыщенная ею, становится более эластичной;
– необходимо обеспечить достаточную выработку гормонов, в том числе соматотропина и инсулиноподобного фактора роста, являющегося его производным. Соматотропин является ключевым стимулятором активности хондроцитов, клеток, отвечающих за формирование хрящевой ткани. От количества этих клеток зависит высота межпозвонковых дисков. Стимулировать выработку соматотропина можно, практикуя силовые асаны;
– необходимо употреблять ежедневно не менее двух литров жидкости, предпочтительно чистой воды;
– недостаточное количество полисахаридов в пище можно восполнить с помощью биологически активных добавок и хондропротекторов – препаратов, предназначенных для поддержания здоровья суставов. Глюкозамин и хондроитин, компоненты этих средств, представляют собой форму полисахаридов, необходимую для питания хондроцитов. Однако при использовании БАДов следует учитывать определенные сложности: не всем они подходят, многие производители не предоставляют информацию о необходимой дозировке, и на российском рынке присутствует значительное количество контрафактной продукции.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Движение, безусловно, способствует поддержанию здоровья суставной ткани. В качестве профилактики дископатии шейного отдела позвоночника я советую выполнять комплекс упражнений под названием «Крокодил». Для воздействия на шейный отдел позвоночника необходимо поместить валик, сделанный из тонкого коврика для йоги или большого полотенца, между первым и седьмым шейными позвонками. При выполнении скручиваний важно сохранять плечи прижатыми к полу. Повторите каждое упражнение 8-16 раз, занимайтесь ежедневно или через день.
«Крокодил»
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Разведите руки в стороны, располагая их на одной линии с плечами и плотно прижав пальцы к полу. Активируйте мышцы пресса и прижмите поясницу к полу. На выдохе выполняйте повороты головы в каждую сторону.
В аналогичной позе напрягите мышцы поясницы, подтяните пресс и сделайте скручивание, приподнимая таз от пола и поворачивая согнутые ноги вбок. Одновременно поверните голову в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение, согните и разогните ноги. Поставьте правую пятку между большим и вторым пальцем левой стопы. Напрягите мышцы ягодиц и выполняйте скручивания вправо-влево, приподнимая ягодицы от пола. Выполните по 8 повторений в каждую сторону, после чего поменяйте ноги.
Вернитесь в начальную позицию, выпрямите левую ногу, согните правую и поместите правую стопу на левую голень. Выполняйте повороты вправо и влево, не отрывая стопу от голени. Повторите упражнение 8-16 раз для каждой ноги.
В следующий раз я покажу вам комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.
«SPINELINE – это комплексная методика восстановления здоровья позвоночника»
Методика реабилитации позвоночника, разработанная йоготерапевтом Алена Мордовиной, инструктором телеканала ЖИВИ!, включает в себя специальные упражнения, направленные на профилактику и поддержание здоровья позвоночника. Они помогут восстановиться после операций по удалению грыжи и при лечении протрузий межпозвоночных дисков. Узнайте подробности тут!
