В книге я систематизировала свой личный опыт, связанный с тренировками, обучением аэробике и ментальному фитнесу, а также с тренерской деятельностью в национальных сборных по художественной гимнастике и спортивной аэробике. В этой статье вы ознакомитесь с очень небольшим фрагментом.
У пожилых людей нередко возникает ощущение пустоты. Им бывает непросто найти смысл в значительном количестве свободного времени, появившегося после выхода на пенсию. Исчезают привычные контакты с коллегами, темп жизни существенно снижается, и многих преследует чувство одиночества. Справиться с образовавшейся пустотой и пересмотреть жизненные приоритеты в пенсионном возрасте представляется непростой задачей.
Психиатры используют специальный термин для обозначения этого состояния — «болезненная праздность». Ее возникновение связано как с биологическими, так и с социально-психологическими причинами. К биологическим факторам относится процесс старения организма, который сопровождается замедлением обмена веществ, снижением иммунитета и т. д. Ко вторым — отсутствие у сегодняшнего российского пенсионера возможностей для полезной деятельности, которая могла бы расширить круг общения и заполнить вакуум. Последствия постоянной праздности, неудовлетворенности, отсутствия интеллектуальной активности — ухудшение памяти и потеря остроты ума, что только усугубляет депрессию.
Один из ключевых методов поддержания здоровья пожилых людей – правильно подобранные физические упражнения. Скелетные мышцы выполняют значительную роль в поддержании психической активности, поскольку они являются одним из основных источников нервных импульсов. Работа мышц положительно влияет на функционирование органов чувств. В то же время, расслабление мышечной ткани приводит к снижению энергетического потенциала организма, уменьшая число импульсов, направляемых в мозг и стимулирующих его деятельность.
Однако выполнение исключительно механических действий (например, в степ-аэробике или во время занятий на кардиотренажерах) часто не способно решить проблему. И здесь на помощь приходит ментальная гимнастика. Она построена на постоянном осознании движения, подключении умственной деятельности к рефлекторной двигательной активности на уровне спинного мозга.
Этот метод стал основой моей авторской программы BBM-GYM. Она не просто укрепляет тело и улучшает координацию, но и способствует правильной организации самокоммуникации – взаимодействия с собой, самопознания.
Эта гимнастика принесет пользу не только пожилым, но и людям любого возраста кризисе среднего возраста. Обычно это люди в возрасте 35–40 лет, испытывающие снижение интереса к жизни. У них нередко возникает хроническая усталость и депрессивное состояние. BBM-GYM поможет им увеличить как физическую, так и психологическую активность, что является важным фактором в преодолении подобного состояния.
В последующих публикациях я более детально опишу BBM-GYM и предоставлю практические советы.
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
