Двигайтесь
Безусловно, самолет не располагает к расслаблению, но некоторые упражнения из йоги или растяжки помогут вашему телу почувствовать себя лучше. «В действительности, наиболее полезный способ сидеть в самолете – это не сидеть вовсе. По крайней мере, не оставаться неподвижным», — подчеркивает сертифицированный инструктор по йоге Рэйчел Грайс . По мнению эксперта, во время перелета рекомендуется регулярно вставать и двигаться, подобно тому, как это происходит при работе в офисе. «Прогуляйтесь по проходу или сделайте несколько упражнений на растяжку. Не обязательно выполнять полноценный комплекс упражнений, достаточно просто вытянуть руки вверх, потянуть мышцы передней поверхности бедра и выполнить наклоны в стороны», – подчеркивает специалист.
Одевайтесь комфортно
Для многих авиаперелет кажется возможностью выглядеть нарядно, и они выбирают облегающие джинсы, туфли на высоком каблуке или плотно прилегающие платья. Однако такая одежда, сковывающая движения, нередко вызывает дискомфорт и мешает расслабиться и настроиться на предстоящий отдых. Рэйчел Грайс советует выбирать для полета свободную и комфортную одежду, подобную той, в которой вы бы чувствовали себя дома или во время занятий спортом: например, удобную толстовку, спортивные штаны из мягкой натуральной ткани и т.п.
Не забывайте о «туристических» аксессуарах
Мы всегда включаем в список покупок в дьюти-фри бутылку крепкого напитка, однако полезные вещи почему-то остаются без внимания. Между тем, дорожная подушка с поддержкой шеи, компактный плед и патчи для глаз способны превратить полет в приятное и спокойное путешествие.
Пейте больше воды
В полете кожа теряет влагу быстрее обычного. Чтобы предотвратить это (а также избежать отеков после приземления), употребляйте больше чистой воды.
Как вести себя во время турбулентности?
При продолжительной турбулентности во время полета встать и полноценно размяться не получится. Тогда Рэйчел Грайс советует выполнять несложные упражнения, оставаясь на месте в кресле.
Голова и шея. Наклоните подбородок к груди, после чего аккуратно запрокиньте голову назад. Выполняйте плавные наклоны головы, прижимая ее поочередно к каждому плечу.
Руки. Начните вращать кисти рук сначала в одном направлении, затем в противоположном.
Плечи. Выполните несколько вращательных движений плечами, сначала в направлении вперед, а затем – назад.
Бедра. Поставьте левую стопу на правое колено и аккуратно надавите на нее. После этого поменяйте ноги.
Стопы. Начните выполнять круговые вращения стопами, сначала в одном направлении, а затем в другом.
Если вам некомфортно выполнять подобные упражнения в присутствии других, есть альтернативный вариант. Вы можете активировать мышцы, сидя на своем месте: последовательно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, такие как икроножные, бицепсы, квадрицепсы, ягодичные и другие, в течение нескольких секунд. Повторите этот комплекс упражнений несколько раз.
По прибытии не забудьте уделить время разминке — полезные упражнения для этого вы сможете найти здесь.
