Весь спектр позитивных эмоций, таких как радость, блаженство, эйфория и восторг, обусловлен действием гормонов счастья: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов.
Дофамин
Дофамин часто называют гормоном хорошего самочувствия. В роли нейромедиатора он оказывает влияние на мотивацию и ощущение удовольствия. Мы испытываем прилив дофамина, когда достигаем поставленной цели или получаем награду. Эмоциональные реакции, сопровождающие физическую активность, также связаны с выработкой этого гормона. При слишком низком уровне дофамина возможно ощущение беспомощности и отсутствия мотивации.
Окситоцин
Окситоцин – гормон, играющий значительную роль в половых и социальных взаимодействиях. Он способствует формированию эмоциональной близости и повышает устойчивость к стрессу. Воздействие окситоцина противоположно действию кортизола, гормона, вызывающего стресс. В результате мы испытываем чувство спокойствия, радости и умиротворения.
Серотонин
Этот гормон влияет не только на эмоциональное состояние, но и на энергетический обмен в теле. Серотонин контролирует моторику, чувствительность к боли и аппетит. Его применяют в терапии различных психических заболеваний, в том числе депрессии, тревожных состояний, агрессии, панических атак и обсессивно-компульсивного расстройства.
Эндорфины
Опиа́тные пептиды – это совокупность химических соединений, присутствующих в мозге. Эндорфины оказывают влияние на ощущение эйфории, удовольствия, сексуального влечения и снижают болевую чувствительность. Недостаток эндорфинов может приводить к подавленному настроению, развитию зависимостей и усилению болевых ощущений.
Как усилить выработку гормонов счастья
Научно доказано, что есть методы, позволяющие обрести счастье, и воспользоваться ими может любой человек.
Ешьте здоровую пищу
Соблюдение рационального и полноценного питания положительно влияет на выработку гормонов, связанных с ощущением счастья, например, дофамина. Поэтому некоторые продукты называют «пищей для мозга», поскольку они способствуют высвобождению нейромедиаторов. Включайте в рацион качественные белковые продукты (в том числе бобовые, орехи и семена), полезные жиры, а также свежие фрукты и овощи – они являются источником антиоксидантов. Узнайте о том, как выстроить сбалансированный рацион питания.
Играйте с питомцем
Игривые моменты с домашним питомцем стимулируют выработку в мозге веществ, в частности окситоцина – гормона, связанного с чувством привязанности. Поэтому, если у вас есть животное, вам очень повезло. Чаще играйте с ним и гладьте – это благотворно влияет на ваше настроение и общее состояние. Если же вы еще не завели себе четвероногого друга, старайтесь навещать тех, у кого дома живут питомцы.
Обнимайтесь
Задумываетесь о естественном повышении уровня окситоцина? Попробуйте обнимать родных, друзей и знакомых. Объятия приносят ощущение уюта, счастья и эмоциональной связи. Исследования показывают, что значительное увеличение окситоцина наблюдается при регулярных объятиях, при условии, что физическая близость длится не менее двадцати секунд. Альтернативой объятиям может быть простое держание рук — это также стимулирует выработку гормона любви.
Занимайтесь спортом
Спорт, или любая форма физической активности — отличный способ повысить уровень серотонина. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах, и многое другое. Активные движения тела ускоряют кровообращение, вы чувствуете прилив сил и энергии, поднимается настроение.
Гуляйте на свежем воздухе
Вы наверняка осведомлены о пользе прогулок на свежем воздухе для здоровья. Они дарят ощущение спокойствия, расслабления и удовольствия. Но знаете ли вы причину этого? Все дело в серотонине – гормоне, который влияет на наше эмоциональное состояние и тонус. Повышенный уровень серотонина в крови вызывает прилив энергии и ощущение радости.
Делайте комплименты
Не жалейте добрых слов для тех, кто вас окружает. Помните, что, сделав человеку комплимент, вы улучшите и свое собственное самочувствие. Проявление вежливости способствует выработке гормона окситоцина. Это помогает ощущать себя любимым, защищенным и способным защищать других.
Cмотрите комедии
Даже если вы не любите комедии, рекомендуем периодически смотреть их: это стимулирует выработку эндорфинов. Не хватает времени на просмотр фильмов? Тогда чаще шутите и смейтесь с друзьями и родными. Установлено, что веселый смех, вне зависимости от причины, положительно влияет на уровень гормонов счастья в крови. Эндорфины помогают преодолеть печаль и чувство одиночества.
