Стоит ли начинать кататься на горных лыжах с инструктором?
Горные лыжи объединяют в себе достоинства зимних видов спорта, направленных на поддержание физической формы: возможность заниматься на свежем воздухе, значительную функциональную и аэробную нагрузку, а также возможность любоваться живописными пейзажами. Однако для получения максимальной пользы и предотвращения травм рекомендуется начинать обучение с инструктором. По словам экспертов, для самостоятельного освоения базовых навыков обычно требуется около трех занятий с тренером Павел Патракеев – частный преподаватель горных лыж . — Однако, все люди индивидуальны: кто-то начинает добиваться прогресса уже с первого занятия, а кому-то требуется больше времени».
Даже опытные сноубордисты, которые уже знакомы с катанием, могут столкнуться с трудностями при переходе на горные лыжи. Вероятнее всего, этот процесс займет немало времени и может быть связан с риском получения травм. Павел Патракеев отмечает: «Вместо самостоятельных попыток стоит обратиться к инструктору, поскольку сноубордист использует одну доску, а лыжник — две, и принципиально отличается механика движений на склоне. Инструктор поможет «перенастроить» мышление сноубордиста, ведь необходимо сразу освоить правильную технику, поскольку исправление ошибок в дальнейшем будет более сложным».
Начать обучение катанию на лыжах: что предпочтительнее – горные склоны или небольшие горки?
В настоящее время во многих городах можно встретить небольшие учебные склоны – как крытые, так и расположенные под открытым небом. На таких склонах есть возможность осваивать лыжи с инструктором. Однако и в горах у начинающих лыжников тоже найдется занятие. «На каждом горнолыжном курорте предусмотрены учебные склоны и инструкторы. Все они достаточно пологие, поэтому поводов для беспокойства нет!» – отмечает Павел Патракеев. – «Инструктор не будет вести начинающего лыжника сразу на сложный участок, поскольку безопасность клиента является главным приоритетом для всех специалистов. К тому же, на крутом склоне у новичка не получится ничего сделать: сначала необходимо почувствовать лыжи, отработать базовые навыки – торможение, повороты на пологих склонах, и только потом переходить к более сложным задачам».
Если поездка в горы планируется в ближайшее время, но нет возможности протестировать лыжи в знакомых условиях, не стоит переживать: базовым навыкам катания можно обучиться и на месте. Посещение одного-двух уроков перед поездкой будет весьма кстати. Это позволит получить максимум удовольствия от катания в горах.
Как выбрать место для обучения горным лыжам: в России или за рубежом?
Планируете кататься за границей, но не владеете иностранным языком? Это не повод для беспокойства. Сейчас на зарубежных курортах действует множество русскоязычных школ, и всю необходимую информацию можно легко найти в сети. Павел Патракеев отмечает, что методика обучения у иностранных инструкторов может отличаться от применяемых российскими специалистами, однако ее основные принципы останутся схожими.
Занятия лыжами можно организовать как в группе, так и индивидуально. Выбор зависит от ваших целей и бюджета. Павел Патракеев отмечает: «Групповые уроки обходятся дешевле, чем индивидуальные, однако они могут быть менее насыщенными информацией. Поэтому многие новички выбирают такой подход: сначала осваивают азы в России, а затем, за несколько недель до поездки, совершенствуют навыки».
За рубежом такая возможность позволит пройти один урок с инструктором для лучшего усвоения навыков, после чего можно будет кататься уже самостоятельно. Павел Патракеев рекомендует начинать с более простых склонов, так как все трассы имеют цветовую маркировку: синие соответствуют легким, красные – средним, а черные – сложным. Кроме того, на некоторых курортах встречаются зеленые трассы, которые характеризуются как наиболее пологие.
Нужно ли покупать экипировку?
Для катания на горных лыжах требуется специальная одежда, включающая утепленные штаны, спортивную куртку, термобелье, флисовую толстовку, перчатки, а порой и балаклаву. Также понадобится спортивное снаряжение и экипировка: лыжи, ботинки, палки, шлем и очки. Приобрести все необходимое можно, либо взять в прокат прямо на курорте. «Однако собственный горнолыжный костюм предпочтительнее: в прокате может не быть подходящего размера. Если вы только начинаете кататься и планируете поездку в горы, рекомендую арендовать все необходимое – вдруг вам не понравится? А вернуть экипировку в магазин не получится», – отмечает Павел Патракеев.
Любителям катания на горных лыжах, не имеющим возможности приобрести полный комплект оборудования, специалисты советуют в первую очередь уделить внимание одежде и лыжным ботинкам. А лыжи, палки, очки и шлем можно взять в аренду, поскольку с их наличием в прокатах обычно не возникает трудностей.
Стоит ли готовиться к занятиям горными лыжами заранее?
И это особенно важно! Обсуждаются не занятия на горнолыжном склоне, а тренировки в спортзале или дома. Горные лыжи требуют хорошей физической формы, включающей выносливость и силу мышц. Это поможет избежать травм и сделает катание более комфортным.
Для составления плана подготовки и выбора оптимальных упражнений необходимо проанализировать, какие группы мышц задействованы во время катания и какие физические характеристики важны для спортсмена, — отмечает Юлия Маленчук – эксперт в области групповых программ X–Fit в России. — Во время катания основная работа приходится на мышцы ног, включая приводящие, ягодичные, а также переднюю и заднюю поверхности бедра. Важную функцию выполняют также мышцы корпуса, обеспечивающие равновесие и стабилизацию».
Для развития этих областей необходимо выполнение функциональных и основных силовых тренировок:
Разнообразные приседания, выпады, зашагивания, использующие возвышение, например тумбу. «Юлия Маленчук рекомендует выполнять упражнения, имитирующие нагрузки, возникающие во время катания, поскольку в этот период мышцы подвергаются значительной статической и статодинамической нагрузке (например, колени на протяжении длительного времени находятся в согнутом положении, отсутствует фаза расслабления мышц). В частности, приседания следует делать, не разгибая ноги полностью, а останавливаться на половине пути, выполняя полуприсед.
Динамические планки. «По словам Юлии Маленчук, эффективнее не просто зафиксировать определенное положение, а включить движения руками и ногами, поднимать их от пола, сокращая площадь опоры, то есть непрерывно вовлекать мышцы в поддержание равновесия. Это позволит воспроизвести нагрузку, которую испытывает лыжник, поскольку во время катания положение тела постоянно меняется и приходится переносить вес с одной ноги на другую.
Упражнения на нестабильной опоре. «Юлия Маленчук рекомендует использовать нестабильные поверхности, такие как bosu, для укрепления мышц кора. Выполнение на них привычных упражнений (приседания, выпады, отжимания, планки) активирует внутренние мышцы-стабилизаторы и способствует развитию навыков стабилизации и контроля крупных суставов, в частности коленного, что особенно важно для лыжников.
Кардиоупражнения. Для комфортного катания на лыжах необходима хорошая аэробная выносливость – если вы будете задыхаться, удовольствие от процесса будет минимальным. По словам Юлии Маленчук, для повышения выносливости в тренировки следует включать кардионагрузки продолжительностью до одного часа с умеренным пульсом. Также рекомендуется увеличить повседневную активность: избегайте использования лифта, больше передвигайтесь пешком и совершайте прогулки.
Рекомендуется начинать тренировки в таком формате за один-два месяца до запланированной поездки в горы. Однако, если времени для этого не осталось, даже двухнежный тренинг поможет улучшить физическую подготовку.
Чтобы уверенно кататься на горных лыжах и избежать травм, придерживайтесь этих рекомендаций.
