В холодное время года аппетит обычно усиливается, а изменения в талии, животе и бедрах скрыты под теплой одеждой. Это может приводить к беспечности. Посмотри на себя в зеркало и взвесься. Это – результат. А теперь представь: лето не за горами. Но не стоит отчаиваться, мы успели среагировать. Я создала программу из ежедневных упражнений, диеты и самомассажа, ориентированную на тех, кто не любит изнурительные тренировки. Она поможет привести фигуру в форму всего за месяц и без походов в спортзал.
Зарядка
Начни вставать на четверть часа раньше и выполняй небольшую разминку. В качестве примера подойдут упражнения из суставной гимнастики, которые мы систематически делаем на программе «Гибкая сила».
«Пистолетик». Встаньте боком к стене, затем приподнимите одну ногу. Попробуйте присесть на опорной ноге, а выводите поднятую ногу вперед. При правильном выполнении этого упражнения колено опорной ноги согнется под углом 90 градусов, а другая нога вытянется параллельно полу. Повторите 6-8 раз.
Плие на носочках. Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, разверните носки. Возьмите в руки гантели или другой утяжелитель. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, поднимитесь на носки, сохраняя исходное положение корпуса и ног. Совершите глубокий присед, оставаясь на носках. Задержитесь в этой позиции, опустите пятки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Комбинированный выпад. Исходная позиция остается неизменной, как и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу, сделайте шаг в сторону левой ногой и согните колено, чтобы оно находилось над правой лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз для одной ноги, затем столько же — для другой.
Упражнение для ягодиц. Встаньте прямо, опустите руки вниз, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки. Сделайте шаг назад левой ногой и согните оба колена: правое должно находиться над лодыжкой, а левое смотреть вниз. Одновременно с этим поднимите гантели к плечам. Опустите руки, верните левую ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Выполните два подхода по 6-7 повторений на каждую ногу.
Питание
Составить диетический план питания можно самостоятельно, выбрав из любимых полезных блюд. Необходимо исключить алкоголь, сахар, сладости, восстановленные соки, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, консервы и копчености. Перечисленные продукты не только содержат много калорий, но и включают в свой состав красители, ароматизаторы и консерванты, которые могут способствовать образованию целлюлита.
Рекомендуется, чтобы ваш ежедневный рацион включал кашу или хлопья из злаков, приготовленные на воде, небольшое количество фруктов, порцию мяса, птицы, рыбы или яйца весом около ста граммов, овощи и достаточное количество жидкости. Для питья подойдут минеральная вода и чай без добавления сахара – черный, зеленый или ягодный.
Самомассаж
Процедура предполагает дважды в день выполнять шлепки по проблемным зонам тапочками или вьетнамками из мягкой резины в течение 5-10 минут. Этот метод была рекомендована мне знакомая китайская мануальная терапевт, которая приезжала в Москву с лекциями. Шлепки следует выполнять до появления покраснения – чем интенсивнее ощущения, тем эффективнее. Если не удается дотянуться до нужных мест, попросите об этом друзей. Возможны синяки, но они исчезнут. Метод кажется необычным, но обладает поразительным эффектом: объем ног уменьшится, а кожа станет более ровной и гладкой.
