Зачем нужна тренировка спины
На протяжении всего дня мышцы спины испытывают значительную нагрузку: во время ходьбы, поездок в общественном транспорте, длительного пребывания за рулем автомобиля и на рабочем месте, при переноске тяжестей. Мышечный корсет непрерывно поддерживает позвоночник в необходимом положении, и даже день, не изобилующий физической активностью, может показаться изнурительным для тех, кто пренебрегает тренировкой спины.
Более того, дефицит тренировок спины негативно влияет и на нашей осанке, влияние оказывает на походку и технику выполнения физических упражнений. Он способствует снижению мышечного напряжения во всем теле.
«Как тренер, я могу определить по осанке человека, занимается ли он фитнесом или, например, танцами, внимателен ли он к своему здоровью и внешнему виду, — отмечает Ольга Кочетова, важно, чтобы занятия для укрепления мышц спины были частью вашей программы тренировок», — отметила фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес».
Тренировка спины: выбор подходящего фитнес-направления
Если вы будете комплексно укреплять всё тело, а не только спину, то результат будет более заметным. По словам эксперта, при занятиях для спины важно уделять одинаковое внимание как поверхностным, так и глубоким мышцам Анна Мотыжева, инструктор фитнес-клуба X-Fit. «Проработать внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник, помогут упражнения из пилатеса и плавание, — говорит Ольга Кочетова. — А мышцы-двигатели – широчайшую, трапециевидную и ромбовидную, большую и малую круглую, заднюю дельту, активно участвующие в большинстве движений в жизни и спорте и создающие красивый рельеф спины, — укрепят различные подтягивания и тяги».
Пилатес – это прекрасный выбор для укрепления спины, и вот почему: он предполагает минимальную нагрузку на суставы и связки, эффективно задействует глубокие мышцы, которые обычно не работают при стандартных тренировках, и помогает избавиться от болей в спине.
Тренировка спины: как скорректировать фигуру
Несмотря на то, что мы определили, что спина — не самая сложная область, жировые отложения всё же могут формировать неэстетичные складки и в этой зоне. К тому же, у некоторых женщин грудная клетка имеет широкую форму по своей природе.
«Избавление от жировой ткани в области спины возможно исключительно при комплексном снижении веса, — утверждает Наталья Сорокина, для этого подойдут кардиотренировки или занятия аэробикой различной интенсивности, которые следует выполнять не реже 5-7 раз в неделю, причем каждая тренировка должна занимать минимум 30 минут».
«По словам Ольги Кочетовой, для девушек с непропорциональной фигурой, когда ноги кажутся тонкими, а верхняя часть тела выглядит массивной, рекомендуется уделить больше внимания тренировкам ног и ягодиц, чтобы добиться более сбалансированных пропорций.
Не увлекайтесь тренировками спины
Существенно увеличить объем спины, говоря о ней в прямом смысле, непросто. Однако создать сильную нагрузку на мышцы во время тренировки, ощущая дискомфорт и боль, вполне реально.
Предотвратить это можно с помощью грамотной техники выполнения упражнений и правильно подобранного режима тренировок и восстановления. Анна Мотыжева советует: «Обязательно включайте в тренировку силовые упражнения, перемежая их движениями для укрепления позвоночника и растяжкой. Это позволит сделать мышцы спины более сильными и выносливыми, повысить гибкость и избежать чрезмерной массивности.
Помните о технике безопасности
Людям, испытывающим дискомфорт в спине, специалисты рекомендуют в первую очередь проконсультироваться с врачом, а также уделять внимание соблюдению мер предосторожности.
«Ольга Кочетова рекомендует при наличии проблем с позвоночником, таких как грыжи, протрузии или сколиоз, избегать воздействия вдоль позвоночного столба, работы с тяжестями и заниматься под наблюдением специалиста – персонального тренера или спортивного врача. Если вы выполняете упражнения самостоятельно, необходимо следить за поддержанием естественного положения позвоночника, а во время наклонов и тяг сохранять прямую спину.
Не забывайте регулярно тренировать мышцы спины. Это поможет улучшить осанку, придаст вам большей грации и снизит уровень усталости.
Интересуетесь занятиями фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей есть специальная подборка видеоуроков по дисциплинам для тренировки спины.
