Профилактика гриппа и ОРВИ: питание
В первую очередь, врачи рекомендуют одеваться соответственно погодным условиям и придерживаться сбалансированного питания, обеспечивающего организм достаточным количеством сложных углеводов, белка и полезных жиров. Если вы соблюдаете диету и при этом чувствуете приближение ОРВИ, от этого плана питания лучше отказаться (почему — подробнее мы писали тут). По личному опыту могу сказать, что в период, когда я придерживалась диеты, я часто простужалась осенью, иногда даже 2-3 раза.
Включение в рацион большего количества овощей, ферментированных и кисломолочных продуктов также будет полезным. Клетчатка, содержащаяся в овощах, способствует улучшению работы кишечника, где сосредоточено до 70% иммунных клеток. Ферментированные и кисломолочные продукты относятся к пребиотикам, то есть они поддерживают рост полезной микрофлоры, выполняющей защитную функцию в организме. Витаминные смузи также оказывают положительное влияние на иммунитет (лучшие рецепты мы собрали тут). Стоит взять на заметку и меню для тех, кто все-таки простудился.
Профилактика гриппа и ОРВИ: занятия
В этот период не рекомендуется проводить интенсивные тренировки, поскольку чрезмерные физические нагрузки могут ослабить организм и снизить его способность противостоять инфекциям. В связи с этим, целесообразно временно перейти к занятиям умеренной интенсивности и практике йоги.
Если вы занимаетесь йогой, попробуйте включать в свои занятия позы, способствующие профилактике простудных заболеваний. Такая практика поможет укрепить защитные силы организма, /news/31221-asani-jogi-dlya-ukrepleniya-immuniteta-foto а вот эта — защитит дыхательные пути.
Профилактика гриппа и ОРВИ: процедуры
Наибольшее количество рекомендаций профилактических мер против гриппа и острых респираторных вирусных инфекций я обнаружила в аюрведических практиках — это ингаляции, растирания и другие процедуры. Подробный перечень можно найти вот тут). Важны для профилактики «осенних» заболеваний хороший сон и правильный настрой: стресс и депрессия сильно угнетают иммунитет. Будьте здоровы!
