Мадан Катария полагал, что смех способствует укреплению здоровья и увеличивает продолжительность жизни, причем этот эффект проявляется ярче при более частом хохоте. Для проверки своей гипотезы в 1995 году он основал «Клуб смеха». Отмечая, что члены клуба ежедневно собирались для веселья, доктор Катария обнаружил, что их общее состояние и настроение заметно улучшились уже через несколько недель регулярной практики.
Продлеваем жизнь: чем полезна хасья-йога
Доктор Катария не заставила себя долго ждать и вскоре создала методику хасья-йоги, включающую простые растяжки и комплекс упражнений, гарантированно вызывающих смех. Эффективность этой методики была быстро подтверждена не только поклонниками хасья-йоги – их число сегодня достигает сотен тысяч человек по всему миру – но и специалистами из ведущих исследовательских центров.
Так, ученые из Бангалорского университета, В Южной Индии, наблюдая за практикой хасья-йоги, было установлено, что всего за 18 дней у участников нормализовались показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений, значительно уменьшился уровень кортизола – гормона, отвечающего за стресс – и общее самочувствие улучшилось.
К другим важным выводам пришли ученые из США и Дании. Их исследования подтвердили, что систематическое применение смехотерапии помогает снять мышечное напряжение и другие телесные зажимы, а также способствует повышению концентрации, продуктивности и укреплению иммунной системы. По словам экспертов, это связано с тем, что во время смеха организм получает больше кислорода, при глубоком хохоте очищаются легкие, и улучшается кровоснабжение внутренних органов Ольга Александрова, врач высшей категории, терапевт медицинского центра “Атлас”. При выделении гормонов счастья, эндорфинов, оказывают обезболивающее воздействие, способствуют преодолению стресса, нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, функцию почек и пищеварения. Кроме того, они ускоряют регенерацию тканей и укрепляют иммунитет, что, в целом, способствует увеличению продолжительности жизни.
Хася-йога оказывает положительное влияние и на физическую форму. По словам Ольги Александровой, во время смеха задействовано примерно 80 мышц, расположенных в области лица, пресса, верхнего плечевого пояса и диафрагмы. Смех можно сравнить с физическими упражнениями, а по результатам он сопоставим с бегом трусцой: 10-15 минут хохота позволяют сжечь около 50 ккал.
«Занятия хасья-йогой направлены на проработку межреберных мышц, что способствует укреплению сердечной мышцы. Активный смех позволяет вытеснить застоявшийся воздух, улучшая кровообращение и стимулируя обновление клеток», — дополняет Анна Кабаничий, преподаватель хасья-йоги в студии Yoga Class.
[new-page]
Упражнения хасья-йоги для дома
Как правильно смеяться, чтобы укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Доктор Катария отвечает на этот вопрос в своей книге «Смех без причины»: «С годами взрослые люди начинают смеяться “от ума”: мы анализируем, что является забавным, а что нет, и затем решаем, стоит ли веселиться. Дети же смеются “от тела”, не проводя никаких оценок. Именно такой чистый и свободный смех нам и необходимо практиковать». В качестве оптимального варианта он считает ежедневный хохот в большой компании. Именно поэтому хасья-йога изначально создавалась как групповая практика, хотя впоследствии некоторые ее упражнения были изменены для парных и индивидуальных занятий, которые можно выполнять и в домашних условиях. Для улучшения самочувствия и увеличения продолжительности жизни достаточно всего 10-15 минут активного смеха в день.
Тренеры рекомендуют начинать тренировки с небольшой разминки, включающей короткую растяжку и несколько наклонов или комплекса сурья намаскар — это позволит снять напряжение в мышцах.
Упражнение №1
Примите прямое положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на позитивных мыслях: представьте, как теплое солнце ласкает ваше лицо и руки, улыбнитесь. Улыбайтесь еще шире, ощутите, как чувство радости наполняет все ваше тело. Начните тихонько смеяться и постепенно увеличивайте громкость. Закончив смех, расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение №2
Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, затем, напрягая мышцы пресса, выполните 30 коротких выдохов со звуком «Ха!» (техника дыхания напоминает йогическую практику «капалабхати»). «Завершите упражнение громким смехом, и не переживайте, если поначалу смех покажется неестественным», – отмечает Анна Кабаничий. Повторите весь цикл дыхания 2-3 раза.
Упражнение №3
Наклонитесь вперед, опустите расслабленные руки и сделайте глубокий вдох. Затем, произнеся «хо-хо-хо», плавно поднимайтесь и разведите руки в стороны. Вообразите, как вас наполняет веселье. Достигнув полного подъема, издайте громкий смех и выпустите весь воздух из легких. Расслабьтесь, наклонитесь и снова начните наполняться смехом. Повторите 4-5 раз.
Упражнение №4
Подойдите к зеркалу. Представьте, что ваши губы застегнуты на молнию: при ее расстегивании вы начинаете смеяться. Приложите два пальца к одному уголку губ, расстегните молнию и посмейтесь. Затем резко закройте молнию, прекратив смех. Повторите 3-4 раза. В процессе выполнения упражнения в парах вы должны расстегивать молнию своим партнерам.
Упражнение №5
Для завершения практики примите комфортную позу и раскройте кисти рук, словно удерживаете большой шар. Выскажите свои тревоги и страхи. «Представьте, как вы помещаете их в ладони, а затем с хохотом резко захлопните их», – рекомендует Анна Кабаничий.
