Начнем с легкой разминки: проработаем голову, плечи, руки, корпус, бедра и ноги. Включите любимую музыку и выполняйте упражнения с удовольствием – это поможет создать позитивный настрой и сделать тренировку более продуктивной. Ведь разминка также должна быть выполнена в динамичном темпе. Вы словно уже танцуете, только движения очень простые и повторяются несколько раз.
Перейдем к основной части. Предлагаю разделить наше занятие на два этапа: повторение ранее изученного материала и импровизация. Такой подход позволит обеспечить более сбалансированное развитие вашей танцевальной пластики. Рекомендуется заранее подготовиться и записать на бумаге движения и связки, которые требуется отработать. Составьте такой список сразу после нашего занятия, пока все движения свежи в памяти и ничего не забылось. Крайне важно правильно выбрать музыку — она должна быть настолько вдохновляющей, чтобы невозможно было удержаться от танца! Между повторениями не делайте перерывов, постоянно двигайтесь, например, выполняйте простые шаги (на месте, в сторону, переступайте). Самое замечательное — все, что вы делаете, вы делаете верно. Ведь это ваше индивидуальное занятие!
Затем наступает этап импровизации! Вы можете свободно комбинировать движения в любом порядке, выбирая те, которые у вас лучше всего получаются. Включите музыку погромче и танцуйте с полной энергией. Не пытайтесь выполнять все движения одновременно и стремительно, попробуйте такой метод: сначала повторите танцевальный элемент несколько раз в замедленном темпе, а затем ускорьте его. Еще один прием: выполняйте одно и то же движение, но в разных направлениях. Например, вы определили основное направление — лицом к телевизору. Сначала танцуйте его медленно четыре раза, затем быстро четыре раза. После чего, на счет «восемь», с помощью шагов, прыжков и восклицаний «йоу!» перемещайтесь по комнате, встаньте спиной к телевизору и повторите сначала.
Попробуйте еще один способ импровизации. Включите музыку, закройте глаза и сосредоточьтесь на ритме. Выполняйте очень простые движения в такт музыке. Это может быть, например, поворот головы, щелчок пальцами или постукивание ногой – главное, чтобы они соответствовали ритму. Выполняйте простую последовательность шагов: оставайтесь на месте, сделайте шаг вперед – подставьте ногу, шаг в сторону – подставьте ногу, затем сделайте движение вправо, затем влево. Двигайтесь максимально непринужденно, чтобы не задумывались о том, какое движение последует за другим. То, что получится, — самое интересное, и это будет импровизация. Позвольте движениям быть простыми на первых порах. Придерживайтесь принципа постепенного усложнения, и вы обязательно добьетесь прогресса.
В заключение тренировки включите спокойную, приятную музыку и проведите заминку, выполнив несколько упражнений для восстановления дыхания. К примеру, при вдохе поднимайте руки вверх, а при выдохе опускайте их вниз. Это упражнения направлены на растяжку и расслабление. Затем выполните наклоны вперед, стремясь коснуться пола руками, а в положении сидя – наклоны вперед к выпрямленным, соединенным вместе ногам.
Вы заслуживаете похвалы! Занятия дома самостоятельно – это действительно требует немалых усилий!
Полезные ссылки:
, , со Светланой Литвиновой и в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
