Терапевт Анастасия Самойлова рассказала о полезных советах, которые помогут поддерживать здоровье сосудов и избежать проблем во время продолжительных авиарейсов.
Вода, одежда и маска
-
Начните с простого: употребляйте достаточное количество воды. Недостаточная влажность воздуха в автомобиле может приводить к обезвоживанию, повышению вязкости крови и увеличению вероятности тромбообразования. Чтобы поддерживать водный баланс, рекомендуется пить воду небольшими порциями, при этом следует ограничить потребление кофе и алкоголя, поскольку они способствуют обезвоживанию организма и повышают вязкость крови.
-
Отдавайте предпочтение комфортной одежде. Не стоит надевать в самолет слишком узкие джинсы, брюки с резинкой или тесную обувь. Ваша одежда должна быть свободной и удобной, чтобы не сковывать кровообращение и не вызывать отеки и дискомфорт в ногах. Натуральные ткани позволяют коже дышать, что способствует улучшению венозного оттока. Чтобы уменьшить нагрузку и предотвратить сжатие кровеносных сосудов ног, рекомендуется расстегнуть, снять или заменить обувь во время полета .
-
Третий лайфхак — маска для глаз. На первый взгляд, кажется, что эта вещь нужна лишь для удобства во время сна, однако на деле она способствует расширению кровеносных сосудов сетчатки и мелких капилляров. Яркий белый свет, излучаемый лампами в самолете, вызывает сужение сосудов, что приводит к напряжению глаз и замедлению кровотока. Используя маску, вы снимаете это напряжение и нормализуете тонус сосудов.
Упражнения в самолете
Для поддержания нормального кровотока и предотвращения застоя крови во время полета рекомендуется выполнять несложные упражнения: поставьте ногу на заднюю ножку сиденья впереди, наклонитесь вперед и удерживайте позицию 10 секунд. После этого перейдите к другой ноге и повторите упражнение. Эта несложная растяжка способствует улучшению кровообращения и уменьшает вероятность образования тромбов, нормализуя отток крови и активизируя ее циркуляцию. Кроме того, во время полета рекомендуется периодически вставать и выполнять небольшие разминочные упражнения, потягивания.
Массаж пальцев ног – это простой и эффективный прием. Чтобы выполнить его, перекрестите пальцы ног, соедините и разведите их, вращайте стопы в разные стороны, представляйте, как пишете буквы алфавита. Такие действия стимулируют кровоток и способствуют его улучшению, что помогает предотвратить застой крови и уменьшить отечность.
Трикотаж в помощь
Компрессионные гольфы и чулки зарекомендовали себя как эффективное средство профилактики тромбоза и варикозного расширения вен. Надевайте наушники до начала полета и не снимайте их во время всего перелета. Сжатие оказывает влияние на давление, способствуя возвращению крови к сердцу и уменьшая вероятность образования тромбов. Выбор компрессионного трикотажа и его степень сжатия должны быть индивидуальными для каждого. При наличии варикозного расширения вен или истории тромбозов, уровень компрессии устанавливается только специалистом.
Приглушите звук
Беруши – полезный совет. Они не просто снижают уровень шума от двигателя, но и способствуют защите ушей от скачков давления, способных спровоцировать спазм кровеносных сосудов. Применение берушей способствует улучшению кровообращения в области головы, что положительно сказывается на самочувствии.
Чтобы избежать потенциального воздействия на кровеносные сосуды, не кладите телефон в область паха и живота, а лучше положите его в карман куртки или рюкзак. Если это невозможно, отключите устройство на время полета. Гаджеты генерируют электромагнитные волны, которые, как предполагается, могут влиять на состояние сосудов.
В конце полета
По окончании полета рекомендуется посетить туалет в самолете и умыть лицо прохладной водой. Воздействие холодной воды способствует укреплению сосудов, повышая их упругость и нормализуя тонус. Этот несложный совет позволит вам почувствовать себя бодрее и лучше подготовиться к выходу из самолета, избежав потенциальных проблем после приземления.
Что взять с собой
Перед поездкой в аэропорт подготовьте небольшую дорожную сумку с необходимыми вещами: бутылку воды, маску для сна, наушники, компрессионное белье и антибактериальные салфетки. За несколько недель до запланированного вылета целесообразно начать подготовительные меры, включающие в себя чередование теплой и прохладной воды во время принятия душа, времяпрепровождение на открытом воздухе, прием витаминно-минеральных комплексов и выполнение легкой физической нагрузки, такой как подъемы на носки. Вы также можете проконсультироваться со специалистом, чтобы он подобрал для вас персональные рекомендации, облегчающие перелет и исключающие негативное воздействие на здоровье. Заблаговременная подготовка поможет сберечь энергию и время, а также позаботиться о здоровье сосудов, поэтому пренебрегать ею не следует.
Авиаперелеты могут оказывать негативное воздействие на кровеносную систему, однако, обладая некоторыми практическими советами и применяя несложные приемы, можно значительно уменьшить потенциальный вред. Путешествуйте с заботой о безопасности и своем здоровье!
