Кто такая Хлоя Тинг
Хлоя Тинг — популярный YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, которая в 2021 году переехала туда из Австралии. Она родилась в 1986 году в Брунее, что объясняет ее необычную внешность.
До 2015 года Хлоя занимала должность актуарного аналитика. Она подготовила диссертацию, посвященную финансовым рынкам, и выступала в качестве докладчика и председателя Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее YouTube-канал был создан в 2011 году и изначально посвящен моде и путешествиям. Впоследствии Хлоя переключилась на фитнес. Причиной стало то, что девушка набрала вес, ведя малоподвижный образ жизни, и решила избавиться от него. Она увлеклась фитнесом и начала публиковать информацию о своих достижениях в социальных сетях, а затем и во влоге.
Изначально Хлоя таким способом поддерживала свою решимость похудеть. Затем она начала выкладывать видео, демонстрирующие её тренировки и предлагающие другим повторить их. Видео «Накачай пресс за две недели», опубликованное в августе 2019 года, стало вирусным после того, как другие блогеры решили выполнить представленные упражнения. К февралю 2023 года оно собрало 486 миллионов просмотров. Значительный рост популярности Тинг пришелся на 2020 год, когда люди, находясь на самоизоляции из-за COVID-19, начали заниматься фитнесом дома.
К февралю 2023 года у Тинг насчитывалось 24,4 миллиона подписчиков. Она покинула свою прежнюю работу и сейчас получает доход, создавая обучающие видеоролики о тренировках, питании и других методах похудения. Подтвержденных сведений о том, что она проходила обучение на тренера или нутрициолога, а также имеет соответствующие сертификаты, нет. Однако Хлоя была удостоена премии Streamy Awards 2020 года в номинации «Здоровье и хорошее самочувствие» и несколько раз становилась финалисткой этого конкурса.
В чем особенности ее тренировок
Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Речь идет о круговых тренировках, подразумевающих выполнение упражнений с наименьшим возможным перерывом или вовсе без него. Ниже мы предоставим информацию о конкретных занятиях, но сначала дадим их общее описание.
Что включают в себя занятия, проводимые Хлои Тинг?
- Тренировки для дома с собственным весом.
- Для занятий потребуется минимум: коврик, спортивная обувь и резиновый амортизатор.
- Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
- Чрезмерное количество повторений каждого упражнения.
- Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
- Расход энергии около 400 ккал.
- Интенсивность тренировок высокая, однако упражнения подобраны таким образом, чтобы минимизировать риск получения травм. Например, скрестные выпады выполняются исключительно назад, а также назад и в стороны. Это обеспечивает наиболее безопасный и щадящий вариант выполнения упражнений.
На представленном видео Хлоя демонстрирует упражнения, выполняемые с высокой скоростью. Важно понимать, что подобный темп подойдет лишь женщинам, схожим с ней по телосложению: ее рост составляет 158 сантиметров, кости легкие, а пропорции близки к подростковым. Женщинам более высокого роста, с более длинными руками и ногами, и, как следствие, большей амплитудой движений, следует подбирать свой собственный ритм выполнения. Девушкам с избыточным весом (Хлоя весит 45 килограммов) также необходимо будет снижать темп, поскольку их сердечно-сосудистая система может не справиться с необходимостью прокачивать кровь через организм. Возможно, потребуется заменять прыжки на ходьбу на месте, учитывая, что прыжки с большим весом нежелательны для здоровья суставов.
5 лучших видео от Хлои Тинг
Важно помнить, что прыжки можно заменить на шаги, что позволит трансформировать высокоинтенсивную тренировку в более щадящую, с меньшей нагрузкой на суставы. Об этом автор рассказывает в видео. Кроме того, все упражнения, описанные в тексте и выполняемые в одну сторону или одной ногой, следует повторить и в противоположной, зеркальном отражении, в течение того же периода времени.
Программа «Песочные часы»: тренировки для формирования ягодиц, а не ног»
Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.
Длительность: 15 минут.
Схема тренировки: каждое упражнение выполняется за 40 секунд, а перерыв между ними составляет 5-10 секунд.
План:
- Для выполнения подъема ягодиц необходимо опереться ладонями и стопами о пол
- Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
- Изображение окружностей, опираясь коленом, в положении на четвереньках
- Подъем прямой ноги вверх
- Для выполнения подъема ягодиц необходимо опереться на ладони и одну стопу
- Выполнение маха прямой ногой, находясь в упоре на четвереньках
- Боковые полуприседы с перешагиванием
- Становая тяга на одной ноге («ласточка»)
- Выпады в стороны
- Выпады назад с подъемом ноги
- Выполнение подъема ноги в сторону с выполнением скрестного приседания
- Выполнение ответных ударов с замахом ногой в сторону
Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большом лишнем весе. Замените их на прямые.
Как добиться рельефных мышц живота за 14 дней | Комплекс упражнений для пресса
Цель: убрать лишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.
Длительность: 10 минут.
Схема тренировки: выполнение каждого упражнения занимает 30 секунд, а передышка между ними – от 5 до 10 секунд.
План:
- Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
- Скручивание таза лежа на спине
- Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
- Альпинист: упражнение, выполняемое с поочередным подтягиванием коленей к груди)
- Повороты корпуса сидя
- Выполнение подъема прямых ног, сидя с упором на руки позади спины
- Прыжок, подразумевающий расставление и сближение ног, выполняется с использованием планки
- Сохранение устойчивого положения сидя на полу, вытянув ноги и вынеся руки вперед
- Скручивание на пресс
- Планка с переходом с локтей на ладони
- Планка
- Наклоны в стороны, лежа на спине с согнутыми ногами, выполняются в направлении пяткам
- Велосипед
- Скручивание с подведением локтя к колену
- Поперечное скручивание таза в положении лежа на спине, при этом ноги остаются прямыми и приподнятыми над полом
- Скручивания к поднятым прямым ногами
- Динамическая планка с локтей на ладони
Обратите внимание: если у вас начала болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий пояс.
Ежедневные действия помогут вам похудеть | 2 недели для избавления от лишнего веса
Цель: две недели делать короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.
Длительность: 14 минут.
Схема тренировки: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а между ними делайте перерыв 5-10 секунд.
План:
- Альпинист
- Берпи
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
- Выполнение приседаний с широкой постановкой ног, сближение и разведение ног осуществляется посредством прыжка
- Альпинист, чередующийся с отжиманиями
- Выполняйте широкие боковые шаги, перепрыгивая с одной стороны на другую
- Выполнение подтягиваний коленями к локтям поочередно
- Выполнение поворотов в планке с согнутыми коленями и подъемом ноги вперед
- Прыжок, подразумевающий расстановку и сближение ног, выполняется на специальной опоре
- Выпады назад
- Выполнение отскока назад с постановкой ноги в прыжке
- Выполнение динамической планки с переходом с упора на локти в положение упора на ладони
- Выполнение обратной планки из положения на согнутых ногах с касанием стоп
- Берпи
- Выполнение прыжков «кролик», при которых упор на руки осуществляется в процессе движения, а ноги смещаются в стороны
- Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
- Выполнение выпадов с отведением ноги назад
- Выполняйте широкие переводы вбок, поднимая колено до уровня локтя по диагонали
- Велосипед с поворотом плеч
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
Обратите внимание: заменяйте прыжки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.
Упражнения для укрепления нижней части тела: подтянутые ноги и рельефные ягодицы. Программа на две недели
Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую форму, уменьшить целлюлит.
Длительность: 13 минут.
Схема тренировки: каждое упражнение выполняется за 40 секунд, а между ними – перерыв продолжительностью 5-10 секунд.
План:
- Выполнение широких боковых перемещений с шагом назад
- Выпады назад
- Выполнение приседаний с высоким подъемом ноги вперед
- Удары ногами, при которых пятка подтягивается к ягодицам
- Одноногая становая тяга с поднятием ноги вперед («ласточка
- Подъем ноги назад и в сторону
- Приседания с выпрыгиванием
- Выполнение движений назад с акцентом на поднятие ноги вперед
- Выполнение скрестного удара назад с акцентом на поднятие колена
- Приседания с подъемом ноги в сторону
- Выполнение приседаний с раскачиванием в нижней фазе движения
- Выполнение полукруга прямой ногой, находясь в стойке на четвереньках
- Выполнение разгибания ноги в сторону, находясь в упоре на четвереньках
- Чередующиеся отведения ног назад
Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большой лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.
Тренировка мышц пресса: как добиться рельефного живота за 35 дней
Цель: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и название.
Длительность: 11 минут.
Схема тренировки: каждое упражнение выполняется за 40 секунд, а перерывы между ними составляют 10 секунд.
План:
- Ножницы с опусканием и подниманием ног
- Велосипед, имитирующий скручивание корпуса
- Упражнение, предполагающее попеременные прыжки ногами в стороны с последующим возвращением в исходное положение
- Выполнение подъема таза из положения лежа на спине, при этом ноги не касаются пола
- Альпинист
- Подъем туловища и конечностей поочередно, лежа на спине
- Упражнение, требующее перешагивания через планку поочередно то в правую, то в левую сторону прыжком
- Выполнять боковую планку со скручиванием, подтягивая верхний локоть к полу, можно, опираясь на колени, а не на стопы
- Поворот туловища в сторону вытянутых вверх ног
- Выполняйте планку на локтях, опуская таз поочередно вправо и влево, касаясь пола
- Поочередное разгибание и сгибание ног в положении сидя, опираясь руками на пол позади
Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладони и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях, это облегчает нагрузку.
В нашей видеотеке представлен обширный выбор программ и упражнений, охватывающих все группы мышц – самое подходящее время !
