В периоды повышенного стресса многие люди ищут утешение в хобби, полагая, что любимое дело поможет им восстановить энергию и обрести душевное спокойствие. Тем не менее, эксперты обращают внимание, что далеко не каждое увлечение действительно способно помочь. По словам Екатерины Демьяновской, невролога из лаборатории «Гемотест», определенные увлечения способны помочь при усталости и повышенной нервной нагрузке, в то время как другие могут оказаться вредными.
Полезные хобби и их общая черта
Хобби – это занятие, которое доставляет человеку радость и которым он охотно посвящает свое свободное время. При выборе хобби важно осознавать свою цель, и в данном случае она заключается в получении удовольствия.
«Если же человек выбирает хобби с целью похудеть или намеренно развить определенные навыки, то отдых фактически становится работой, и усталость, напротив, нарастает», — отмечает врач.
Полезные увлечения объединяет одно: они не связаны с конкуренцией, борьбой или желанием добиться совершенства. Вместо этого они деликатно воздействуют на работу мозга, предоставляя ему передышку и помогая человеку восстановить душевное равновесие.
Занятия творчеством признаются одним из наиболее действенных методов для уменьшения стресса. Занятия рисованием, лепкой, вязанием, музыкой, кулинарией или изготовлением декоративных изделий способствуют погружению в состояние медитации.
Работа руками дает успокоиться
Когда человек выполняет работу вручную, он непроизвольно снижает темп, начинает дышать более размеренно и успокаивается. Повторяющиеся, но приятные действия посылают нервной системе сигнал о безопасности и стабильности, позволяя ей расслабиться. Неудивительно, что специалисты нередко используют творческие подходы при работе с людьми, испытывающими тревогу. Чтение можно назвать восстанавливающим занятием, особенно когда речь идет о художественной литературе, которая захватывает внимание и позволяет перенестись в другую эмоциональную атмосферу.
«По словам Екатерины Демьяновской, такие занятия, как спокойные прогулки, йога, садоводство или наблюдение за птицами, помогают восстановить связь с окружающим миром, что способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса – и дарит ощущение уверенности.
Не игры и не челленджи
Существуют увлечения, которые оказываются более деструктивными, чем полезными. К примеру, хобби, требующие высокой конкуренции, включают в себя командные виды спорта, спортивные тренировки и участие в соревнованиях. Такое поведение способно на время отвлечь от существующих трудностей, однако в перспективе может усилить тревогу. Всплеск адреналина способен скрыть признаки усталости, но не устраняет ее причину.
«Многих привлекают состязательные увлечения, главным образом, вследствие того, что не умеют отдыхать в спокойном режиме или боятся ничего не делать. Это, кстати, один из признаков тревожности. По словам врача, не странно, что в такой ситуации люди не ощущают полного восстановления и вынуждены постоянно находиться в состоянии повышенной готовности.
Без сравнения…
Особое внимание стоит уделить хобби, которые провоцируют сравнения и связаны с ожиданиями, таким как ведение блогов, фото- или видеосъемка. Изначально человек начинает заниматься этим для получения удовольствия, однако со временем у него возникает стремление к совершенству — созданию безупречного контента и получению наибольшего количества отметок «нравится» и комментариев . В такие моменты отдых перестает приносить расслабление и становится похож на работу, что вызывает у организма реакцию, аналогичную обычной физической активности: повышается напряжение, появляется тревога, нарушается сон.
Аналогичная ситуация наблюдается и у тех, кто превращает свои увлечения в жёсткие правила. К примеру, они устанавливают для себя ежедневные лимиты на занятия спортом, чтение или изучение иностранных языков.
Совсем небезобидные увлечения
Иногда увлечения, которые кажутся безвредными, на самом деле могут оказывать негативное воздействие. Так, просмотр сериалов – распространенный способ расслабиться после трудового дня. Однако длительное время, проведенное перед экраном, препятствует восстановлению мозга и может привести к снижению остроты зрения.
«Самое важное при выборе увлечения — быть искренним с самим собой. Когда хобби приносит радость и вызывает позитивные эмоции после занятий, такие как интерес, ощущение легкости или душевное равновесие, это свидетельствует о его эффективности. Когда появляются такие ощущения, как раздражение, чувство обязанности или желание сравнивать себя с другими, хобби перестает выполнять свою функцию, и тогда можно сказать, что оно не является настоящим хобби, — заключает Екатерина Демьяновская.
