Уже после начала занятий фитнесом организм начинает укрепляться и улучшать свое здоровье. По словам экспертов, всего несколько силовых тренировок достаточно, чтобы мозг научился активировать больше мышечных волокон и обеспечивать одновременное сокращение всех мышц для увеличения приложенных усилий Алекс Хатчинсон. — Такая «нейронная активация» начинает действовать сразу, что позволяет вам практически незамедлительно почувствовать себя сильнее: это происходит значительно быстрее, чем увеличится объем ваших мускулов. Дополнительная сила накапливается постепенно, по мере того как внутри мускулов формируются новые мышечные волокна, и этот процесс начинается через несколько недель после начала интенсивных тренировок».
Чтобы эти улучшения стали видимыми, и если ваша цель – формирование рельефных мышц пресса, потребуется немало времени и упорства. Согласно результатам исследования, проведенного в 2010 году в Токийском университете, значительное увеличение силы наблюдается через два месяца, а максимальный прирост объема мышц – еще через три месяца при условии интенсивных тренировок четыре раза в неделю. Таким образом, для того чтобы увидеть ощутимые изменения в своей физической форме, даже при регулярных занятиях и увеличении силы с первых тренировок, обычному посетителю спортзала потребуется не менее полугода.
Так же как, как и , аэробные кардиотренировки приносят большую пользу здоровью. И это тоже происходит задолго до того, как вы сможете увидеть первые результаты в зеркале. В течение примерно 48 часов после занятия ваши мышцы будут потреблять больше глюкозы, чем обычно, а это помогает снизить уровень сахара в крови. Постепенно чувствительность к инсулину начнет улучшаться, что позволит вашему организму и дальше регулировать этот показатель.
«Аэробные тренировки способствуют росту числа митохондрий – структур, выполняющих роль «клеточных энергоблоков» в мышцах и использующих кислород для выработки энергии. По словам Алекса Хатчинсона, увеличение количества митохондрий позволяет бегать быстрее и дольше, а также повышает способность мышц к сжиганию жира. Научные данные свидетельствуют о том, что приблизительно через шесть недель регулярных занятий количество митохондрий возрастает на 50–100 %.
Достижение поставленной цели по созданию красивого тела требует времени. Если вам не хватает стимула, когда вы не видите прогресса в отражении, напоминайте себе о положительном влиянии физической активности на здоровье. Замечайте, как увеличиваются ваши силовые показатели и выносливость.
Узнайте, как стремительно ухудшается наша физическая подготовка здесь.
- Для сохранения физической формы наиболее результативными являются следующие упражнения
- Как оценить свою физическую форму
- Когда можно ожидать первых заметных изменений после тренировок
- Какой вид спорта окажется наиболее подходящим для вас?
- Влияние физической активности на работу сердечно-сосудистой системы: результаты исследований и экспертные оценки
