Когда вокруг царит беспорядок, он нередко отражает внутреннее состояние: в периоды выгорания, усталости, тревоги или депрессии поддерживать организованность становится труднее. Безусловно, беспорядок в квартире или захламленное рабочее место не служат определяющими признаками проблем с психическим здоровьем, однако при наличии сопутствующих симптомов, таких как низкая энергия, снижение интереса к ранее любимым занятиям, повышенная нервозность и другие, это может указывать на необходимость обратить внимание на свое состояние.
Часто научные исследования выявляют взаимосвязь между психическим здоровьем и беспорядком. Так, исследование, проведенное учеными из Университета Нью-Мексико, продемонстрировало, что беспорядок непосредственно воздействует на способность людей ощущать удовлетворение от окружающего пространства.
Основная трудность заключается в том, что стремление к чистоте и порядку в доме может стать настоящим испытанием для тех, кто заботится о своем психическом здоровье. Согласно недавним исследованиям, беспорядок в жилище связан с увеличением уровня кортизола, гормона стресса, однако до сих пор не установлено, что является причиной и следствием Натали Кристин Даттило – доктор философии, клинический психолог и преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе . — Возможно, стресс негативно влияет на нашу способность поддерживать чистоту и порядок в доме? Или же, наоборот, беспорядок вокруг нас вызывает чувство напряжения, подавленности и тревоги?»
Вполне вероятно, это сочетание обоих факторов — стресс отнимает силы на уборку дома, беспорядок может стать причиной повышенного напряжения.
Шира Гилл – специалист по организации пространства и автор книги «Minimalista , она полагает, что хаос вызывает негативные чувства и опосредованно воздействует на различные аспекты нашей жизни. По ее мнению, беспорядок способен спровоцировать напряженность в отношениях, а также финансовые трудности, такие как просрочки платежей из-за утерянных документов и дополнительные расходы на приобретение дубликатов. Хаос часто мешает нам сосредоточиться на других важных задачах.
По мнению специалистов, поддержание порядка и организованность в жилище способны положительно влиять на психическое благополучие. Шира Гилл подчеркивает, что продуманное обустройство дома может принести множество выгод для психологического состояния, включая ощущение ясности и управляемости, повышение качества жизни, укрепление уверенности в себе, увеличение эффективности и создание более спокойной обстановки».
Поддержание чистоты и порядка отнимает время и требует усилий, а в периоды сильного стресса эта задача может показаться непосильной. Тем не менее, даже незначительные действия, направленные на создание чистого и организованного дома, положительно скажутся на вашем самочувствии. «Приведение в порядок требует принятия решений, контроля над эмоциями, определения приоритетов и проявления терпения, — отмечает Натали Кристин Даттило. — Подобно тому, как захламленное пространство может вызывать у нас чувство подавленности и тревоги, аккуратное и организованное место может способствовать ощущению спокойствия и защищенности».
Существуют полезные рекомендации, которые помогут вам навести порядок в доме, даже если вы чувствуете себя совершенно измотанным».
Начните с малого
Даже если вы не испытываете серьезной тревоги или депрессии, организация всего жилища или перебор гардероба могут показаться очень непростой задачей. Поэтому старайтесь ставить перед собой максимально небольшие и достижимые цели по уборке. Например, разделите работу по организации пространства на более мелкие этапы, сократив их масштаб или объем – разберите лишь одну полку в шкафу или всего один ящик стола.
Чтобы организовать пространство, начните с разработки базовой системы упорядочивания
В состоянии усталости, тревоги или депрессии может быть сложно мыслить ясно. Поэтому так необходимо иметь несколько простых способов, которые помогут поддерживать порядок в доме.
«Шира Гилл советует обратить внимание на вещи, которые вы постоянно оставляете не на своих местах, и выделить для каждой из них конкретное место хранения. Например, ключи можно разместить на крючке возле двери, телефон всегда возвращать на зарядную станцию в домашнем офисе, а солнцезащитные очки держать в повседневной сумке, когда они не используются. Важно определить для каждого предмета одно понятное и четко обозначенное место и всегда придерживаться этого правила».
Практикуйте осознанность
Организация пространства предоставляет прекрасную возможность для развития осознанности. По словам Ширы Гилл, важно придерживаться принципа «однозадачности» и максимально сосредотачиваться на процессе уборки. Чтобы сделать задачу более значимой или увлекательной, стоит придать ей определенный смысл. Такой подход способен сделать даже самую рутинную работу немного интереснее, а любое повышение удовольствия от выполнения задачи увеличивает вероятность того, что она будет повторена».
Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы улучшить самочувствие и организовать пространство вокруг вас.
