Читатели часто интересуются, какие занятия из программы «ЖИВИ!» наиболее эффективны для снижения веса. Я постоянно подчеркиваю, что универсального решения здесь нет. Мы все индивидуальны, и наши фитнес-задачи различаются, поэтому выбор тренировок должен быть осознанным, с учетом личных целей, текущего уровня физической подготовки и необходимости сбалансированной нагрузки. В этом случае результат будет более заметным, и вы достигнете его быстрее, чем если бы выбор занятий был случайным. Чтобы помочь вам в ваших поисках, я вместе с экспертами подготовила простой справочник по наиболее подходящим дисциплинам «ЖИВИ!» для достижения стройной фигуры.
Интенсивная кардионагрузка:
Тренировки, которые проводит Алексей Василенко, основаны на американской программе тай-бо. В каждом видео сочетаются элементы бокса, восточных единоборств и аэробные упражнения. Программа преимущественно включает кардиоупражнения, а силовые представлены в меньшем объеме и выполняются с использованием веса собственного тела.
Выбирайте эти занятия, если: ведете преимущественно сидячий образ жизни, хотели бы уменьшить жировую прослойку, предпочитаете энергичные занятия, ваш лишний вес не превышает 15 кг.
Как заниматься: тренируйтесь 4-5 раз в неделю, выполняя занятия курса последовательно. Через месяц регулярных тренировок выберите из набора занятий те, что больше всего вам нравятся, и продолжайте выполнять только их.
Не забудьте: дополнить эти тренировки силовыми упражнения на ваши проблемные зоны — выпадами, скручиваниями и пр.
Функциональный тренинг:
Видеоуроки Александра Мироненко и Ольги Янчук способствуют укреплению основных групп мышц: каждое занятие ориентировано на детальную проработку определенной мускулатуры. В тренировках используются упражнения с собственным весом, а также движения с бодибаром, медицинским мячом, бутылками воды, полотенцем и подушками.
Выбирайте эти занятия, если: ваша цель — укрепить мышечный корсет, развить силовую выносливость, в рамках одной тренировки проработать основные группы мышц.
Как заниматься: выполняйте все уроки видеокурса последовательно, четыре раза в неделю. Затем составьте из них собственную программу занятий и в том же режиме повторяйте ее.
Не забудьте: добавить в свой тренировочный план 40-минутные кардиозанятия дважды в неделю — это поможет вам худеть интенсивнее.
Силовая тренировка:
Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев разработали для вас содержательную программу тренировок, включающую упражнения для зон тела, нуждающихся в особом внимании. Каждый из 15 онлайн-уроков посвящен работе над конкретной проблемной областью вашего тела. В тренировках используются традиционные силовые упражнения с собственным весом и простым инвентарем, таким как гантели (или бутылки с водой), бодибар.
Выбирайте эти занятия, если: вы в целом довольны своим телом, но хотели бы сделать его более рельефным или проработать конкретные зоны. А также если вам нравятся тренировки в спокойном темпе.
Как заниматься: занимайтесь 3-4 раза в неделю, выбирая упражнения из курса и повторяя 2-3 занятия, чтобы улучшить те области, которые нуждаются в доработке.
Не забудьте: хотя бы раз в неделю выполнять Для более быстрого снижения веса рекомендуется добавить кардиотренировки два раза в неделю. Чтобы не допустить стабилизации результатов, рекомендуется обновлять программу упражнений примерно каждые 6-8 недель.
Комплекс дыхательной гимнастики:
Видеокурс Марины Корпан объединяет наиболее действенные упражнения бодифлекса и оксисайза. В нем сочетаются базовые силовые элементы с продуманной дыхательной техникой. Отличительная особенность данного курса – это короткие занятия, уроки занимают не более 13-15 минут.
Выбирайте эти занятия, если: вы совсем не дружите с фитнесом, хотели бы избавиться от лишних объемов, укрепить мышцы на начальном этапе тренировок, заниматься в спокойной темпе.
Как заниматься: пройдите весь курс, тренируясь каждый день по утрам натощак, затем начните заново и повторяйте в таком же режиме до тех пор, пока не достигните необходимого результата.
Не забудьте: следовать системе питания Марины Корпан. Для достижения наилучших результатов в процессе похудения не рекомендуется совмещать занятия по данной программе с другими физическими нагрузками, за исключением ходьбы, так как это может снизить эффективность снижения веса.
Занятия mind & body:
Занятия под руководством Алексея Владовского включают в себя крийя – динамические комплексы упражнений – и медитации. Они способствуют не только укреплению основных мышечных групп, но и помогают справиться с психологическими трудностями, которые нередко становятся причиной избыточного веса. Не стоит рассчитывать на быстрый результат: видеокурс нацелен на постепенное изменение мышления и формирование здоровых пищевых привычек.
Выбирайте эти занятия, если: вам нравится йога, вы готовы к кропотливой работе по изменению образа жизни и постепенным результатам.
Как заниматься: ознакомившись с курсом, выберите одно занятие из него и повторяйте его в ежедневном режиме на протяжении 40 дней. Затем переходите к следующему.
Не забудьте: постепенно корректировать свое питание, не зацикливаться на процессе похудения и быть готовыми к ментальным изменениям.
Независимо от выбранной программы тренировок, важно помнить, что только систематические занятия, дополненные сбалансированным питанием, помогут добиться желаемого результата.
