Лишний жир в области живота – это состояние, которое может иметь более серьезные последствия, чем принято считать. Оно является признаком о висцеральном жире, который прячется глубоко в брюшной полости и укутывает жизненно важные органы.
Даже у людей, которые выглядят подтянутыми, может быть висцеральное ожирение. Повышенное количество жировой ткани в области живота способно увеличить вероятность развития различных заболеваний — от болезней сердца и диабета до некоторых видов рака.
К счастью, формирование плоского живота возможно благодаря здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. Уже с правильно организованного утреннего приема пищи можно начать позитивные изменения.
Не стоит питать иллюзий: ни один продукт не способен самостоятельно избавить от лишнего веса, если ваш ежедневный рацион не соответствует здоровому питанию. Как подчеркивает диетолог Терри Татеосян, есть еда, в которой мало калорий и много белка, поэтому такая пища поможет зарядиться энергией и не переедать в течение дня.
В первую очередь, обратите внимание на эти продукты.
Яйца
Порой наиболее эффективные решения оказываются самыми простыми. Яйца содержат большое количество белка и важных веществ, которые помогают ускорить процесс сжигания жиров, — витамина D и холина. Белок делает ваш завтрак сытным.
При достаточном потреблении белка и регулярных тренировках происходит увеличение мышечной массы и ускорение метаболизма. Холин способствует расщеплению жиров и поддерживает нормальную функцию печени.
Греческий йогурт
В греческом йогурте, не содержащем добавленного сахара, также присутствует значительное количество белка. Кроме того, этот продукт отличается обилием веществ, благоприятно воздействующих на кишечник пробиотиков.
Состояние кишечника, характеризующееся сбалансированным составом микрофлоры, способствует снижению количества висцерального жира. Сочетание йогурта и клетчатки позволит создать превосходный и полноценный завтрак.
Овсянка
Овес содержит бета-глюкан — это полисахарид, способствующий снижению уровня инсулина и обеспечивающий продолжительное чувство насыщения.
Подобный прием пищи способствует поддержанию устойчивого уровня глюкозы в крови, что также оказывает положительное влияние на процесс сжигания жировых отложений в области живота.
Рекомендуется обогатить утреннюю кашу корицей и несколькими орехами.
Авокадо
Авокадо – продукт с высокой калорийностью. Тем не менее, людям, стремящимся похудеть, не стоит избегать его употребления. Авокадо богат мононенасыщенными жирами и калием, они способствуют снижению вздутия живота и поддерживают стабильность уровня сахара в крови.
Черника
В чернике содержится много антиоксидантов. Данные соединения помогают противостоять окислительному стрессу и воспалительным процессам, способствующим накоплению висцерального жира.
Черника станет прекрасным выбором для тех, кто предпочитает сладкий завтрак, но при этом старается избегать слишком калорийной пищи по утрам.
Семена чиа
Семена чиа заслужили широкую известность среди сторонников здорового питания. Это объясняется их ценными свойствами: в них содержится большое омега-3 жирных кислот, пищевых волокон и растительного белка. Чиа способствуют контролю аппетита и оказывают положительное воздействие на кишечник.
Творог
Творог — источник казеинового протеина, который медленно усваивается и поэтому позволяет надолго сохранить чувство сытости. Поэтому такой завтрак поможет бороться с пристрастием к сладкому и поддерживать мышечную массу, пишет .
Колбаски из индейки
Этот продукт станет отличным выбором для тех, кто предпочитает плотный завтрак. Сосиски и колбаски из постного индейки наполнят вас белком. Объединяйте их с яйцами и тушеной зеленью для создания полноценного завтрака, способствующего сжиганию жиров.
