Что подразумевает подготовка к празднику? Безусловно, выбор эффектного вечернего наряда! Тщательная проработка макияжа и прически? Разумеется! Подбор стильных, актуальных украшений? Без сомнения! А что насчет упругого, подтянутого лица, сияющей кожи и ясного взгляда? Об этом мы часто забываем или попросту не находим времени в предновогодней спешке. Тем не менее, у нас еще есть шанс все изменить. Начните уже сегодня выполнять несложный комплекс упражнений для лица, созданный в школе естественного омоложения «Ревитоника>>.
Чем полезны упражнения
<<По словам эксперта, постоянные нагрузки приводят к перенапряжению мимических мышц, что вызывает сдавливание артерий, вен, нервных волокон и лимфатических сосудов Анастасия Дубинская — психофизиолог, нейропсихолог и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника», а также её основательница>>. — В результате этого ткани лица не только испытывают дефицит питательных веществ, но и подвергаются воздействию застойной жидкости. Поэтому главная задача комплекса — снять мышечные спазмы и зажимы в области шеи и лица, освободив сосуды от влияния напряженных мышц. Единственным ресурсом для естественного омоложения является кровь. Пока капиллярная сеть не обеспечит доставку крови изнутри к коже, все предпринятые меры будут неэффективны. Если снять пережатые спазмом шейные и лицевые мышцы при помощи специальных упражнений, то в ткани начнут поступать кислород, микроэлементы и витамины. Ваше лицо станет более свежим и подтянутым. И эти изменения произойдут не через два-три месяца: положительные результаты станут заметны уже через несколько дней, при условии регулярных занятий.
Как работают упражнения
Представленный комплекс упражнений отличается простотой и безопасностью. Для его выполнения не нужна предварительная подготовка или специализированные знания. Анастасия Дубинская отмечает, что гимнастику можно выполнять в любое удобное время, но не позднее чем за 2–3 часа до сна. Она добавляет, что все упражнения безопасны, при условии отсутствия противопоказаний к активной работе с мышцами лица, затылочной области и плечевого пояса>>.
Лифтинг лба, бровей и век
Процедура использует принципы прессотерапии. «Упражнение предназначено для подтяжки кожи на веках, бровей и лба, — отмечает Анастасия Дубинская. — Оно также поможет уменьшить отечность лба и верхних век, придать взгляду большую выразительность>>.
Как выполнять упражнение
- Поместите ладони под брови, слегка надавливая на них. Установите локти на стол или колени, наклоните голову и ощутите мягкое давление, которое способствует оттоку жидкости. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вы заметите, как ткани лба сами потянутся вверх, уменьшится отек лба и области надбровных дуг.
- Сохраняя исходное положение, измените направление напряжения. Аккуратно отодвиньте руки в стороны на несколько миллиметров и снова задержитесь на 30 секунд. Этот прием помогает обеспечить раскрытие и разглаживание области лба, а также способствует эмоциональному расслаблению.
Для достижения наилучших результатов проводите упражнение один раз утром и один раз вечером.
Артикулярно-пластическое упражнение <<Ба>>
Упражнение, известное как «Ба», способствует расслаблению жевательных мышц и снятию напряжения в нижней челюсти. Это приводит к формированию более выразительного овала лица, уменьшению брылей и вытягиванию боковой поверхности лица. Помимо этого, упражнение помогает предотвратить стираемость зубов и справиться с бруксизмом, оказывая положительное влияние на всю зубочелюстную систему. «Жевательные мышцы первыми подвергаются воздействию стресса, являясь своего рода психосоматическим механизмом для физического высвобождения негативных эмоций, поэтому данная группа мышц практически всегда находится в состоянии повышенного тонуса», – отмечает Анастасия Дубинская. – «Снимая напряжение с лицевых мышц, мы, посредством системы тройничного и лицевого нервов, воздействуем на лимбическую систему головного мозга и снижаем ее возбужденное состояние. Таким образом, мы прерываем порочный круг напряжения, связывающий стрессовый фактор, мозг и мышцы лица>>.
Звук, произносимый как «ба», помогает раскрыть рот, минимизируя воздействие на нижнюю челюсть. Процедура может вызывать неприятные ощущения, поскольку при разминании уплотненных тканей возможно ощущение дискомфорта. Это ощущение со временем исчезнет.
Перед началом упражнения следует выполнить подготовительный тест: откройте рот, опуская нижнюю челюсть, и запомните степень открывания. После выполнения упражнения повторите тест – амплитуда открывания челюсти должна увеличиться.
Появление щелчков или хруста при открывании рта во время или после теста может свидетельствовать о проблемах с височно-нижнечелюстным суставом. В такой ситуации рекомендуется начинать движение вниз от середины или мочки уха, воздействуя на средние и нижние отделы жевательных мышц. Если хруст сохраняется, прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью.
Как выполнять упражнение
- Разместите тыльные поверхности ладоней на правой и левой сторонах околоушной области, под скуловой дугой.
- Аккуратно откройте рот, произнося звук «ба», и одновременно выполняйте прокатывающие и проминающие движения тыльными сторонами ладоней по области вокруг уха и жевательной мускулатуре – от скуловой дуги до угла нижней челюсти. Продолжайте движение в течение 5-7 секунд не менее пяти раз. Разминайте обрабатываемую область, чтобы снять напряжение в нижней челюсти. Уделяйте особое внимание наиболее болезненным и уплотненным участкам, замедляя движения рук.
- Затем возвращайте ладони в первоначальное положение.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнение один раз в день, выделяя на это 2 минуты.
Лифтинг средней части лица
Процедура основана на принципе прессотерапии. «Этот метод позволяет скорректировать и выровнять область подбородка, уменьшить выраженность носогубных складок и носослезных борозд, — отмечает Анастасия Дубинская. — Применение прессотерапии для лифтинга помогает бороться с признаками старения, когда мышцы лица опускаются и ткани смещаются, и возвращает их в исходное положение. Также происходит снятие мышечного напряжения и отечности>>.
Как выполнять упражнение
- Поместите ладони на лицо по обе стороны от носа. Руки должны полностью закрывать среднюю часть лица. Опустите голову вниз, положите локти на стол или колени. Наша омолаживающая позиция готова. Не оказывайте давление лицом на ладони, позвольте им мягко погружаться в ткани лица под весом головы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, ощущая легкое давление ладоней на скулы. В это время происходит деликатный дренаж всей носогубной зоны, освобождаются скуловые связки, лицо раскрывается, напряжение уходит.
- Слегка разведите руки в стороны, всего на несколько миллиметров, и снова задержитесь на 30 секунд. Этот небольшой сдвиг создаст новый импульс для подъема тканей, увеличит зону напряжения в центральной части лица и позволит тканям вернуться в исходное состояние.
Выполняйте это упражнение один раз в день, продолжая в течение минуты, а затем проведите процедуру расслабления затылочной зоны (инструкции смотрите ниже).
<<Анастасия Дубинская отмечает, что упражнения для лифтинга средней части лица можно проводить чаще, если необходимо оперативно уменьшить отечность, особенно перед значимым событием. Однако, по ее словам, не стоит делать это слишком часто, поскольку это интенсивная лимфодренажная процедура, и коже требуется время, чтобы адаптироваться к изменениям в объеме средней части лица>>.
Упражнение для шеи
Во время выполнения этого упражнения активно задействуется большая группа мышц, расположенных на задней поверхности шеи и затылочной области. По словам Анастасии Дубинской, этот прием способствует расслаблению и растяжению задней поверхности шеи, восстанавливает ее нормальное положение, снижает количество жировой ткани в области седьмого шейного позвонка и помогает избавиться от головных болей. Упражнение основано на принципе постизометрической релаксации мышц, что подразумевает их расслабление после достижения максимального напряжения>>.
Прием заключается в мягком сопротивлении, создаваемом руками. Попытайтесь преодолеть это сопротивление головой, сохраняя указанную позицию в течение 1-2 минут. Во время выполнения упражнения ориентируйтесь на собственные ощущения. Рекомендуется проводить упражнение один раз утром и один раз вечером. Воздержитесь от выполнения, если вам противопоказаны физические упражнения для шеи и грудной части позвоночника. Перед началом практики обязательно проконсультируйтесь с врачом.
