Роллертрип по Барселоне
Реализовать эту задумку намерена инструктор программы «ЖИВИ!» Юлия Шелковина. «Я не являюсь опытным роллером и не владею сложными трюками, — отмечает Юля, — однако у меня есть небольшой опыт катания, я умею тормозить, и этого вполне достаточно для поездки».
Катание на роликах позволяет охватить гораздо больше, чем обычная пешеходная прогулка по городу. Благодаря роликам, для вас становятся доступны музеи, кафе и магазины, поскольку их можно легко поместить в рюкзак. В каждом городе существуют роллерские сообщества, которые можно без труда найти на специализированных форумах, чтобы присоединиться к групповым заездам. Таким образом, вы сможете получить максимум удовольствия от катания на роликах и, самое главное, познакомитесь с местной молодежью и увидите настоящий город, скрытый от туристических маршрутов, который не демонстрируют стандартные экскурсии.
Плюсы: укрепление бедер, ягодиц, икр и мышц голеностопа, хороший кардиотренинг.
Осторожно: аккуратнее рядом с проезжей частью и на спусках. Защитное снаряжение — наколенники, налокотники, перчатки и шлем.
Велопутешествие по Крыму
Велосипед обеспечивает большую скорость по сравнению с роликами, поэтому на нем возможно не только изучать окрестности одного города, но и преодолевать значительные расстояния, например, совершить поездку по Крыму (расстояние между населенными пунктами на Южном берегу составляет от 15 до 30 км) или по небольшой европейской стране. Также, двухколесный транспорт позволяет путешествовать автостопом, останавливаясь в кемпингах: палатку, спальный мешок и коврик можно перевозить в велорюкзаке, закрепленном на багажнике. В зависимости от выбранного маршрута, следует выбирать горный, шоссейный или туристический велосипед (см. «Как выбрать велосипед»).
Плюсы: укрепление мышц ног, профилактика варикоза, тренировка выносливости, вестибулярного аппарата и зрения, кардионагрузка.
Осторожно: не забудьте велосипедный замок, ремкомплект для колес, запасные камеры, насос и универсальный ключ. Защитное снаряжение — шлем. Обязательно оборудуйте велосипед задним фонарем, отражателями и запаситесь дождевиком или непромокаемой курткой.
Трекинг на Кавказе
На нашей планете все еще существуют уголки, куда можно добраться лишь пешком. Впечатляющие ущелья, обрывы и бездонные пропасти, свежий горный воздух, ужин у костра, ночевки на турбазах и в туристических приютах – испытать это стоит хотя бы однажды. Не стоит сомневаться: различные маршруты подразумевают разную степень подготовки, многие из них рассчитаны на людей без опыта. Тем не менее, даже в несложном походе необходим опытный гид. Его можно найти в туристическом клубе или на специализированных онлайн-платформах, таких как risk.ru или mountain.ru. Заранее свяжитесь с ним, совместно спланируйте маршрут, примите во внимание все его рекомендации и отправляйтесь, к примеру, по 30-му Всесоюзному маршруту через Главный Кавказский хребет к побережью Черного моря.
Плюсы: укрепление всех мышечных групп, кардионагрузка, воспитание силы воли.
Осторожно: даже если горы невысокие (1000–1500 м над уровнем моря), погода в этой местности непредсказуема. Среди жаркого солнечного дня может начаться снежная буря, поэтому не стоит пренебрегать экипировкой, которую порекомендует гид.
Раскопки на Тамани
Отпуск с лопатой – это не обязательно работа в огороде. Пока дачники заняты прополкой грядок, можно участвовать в раскопках древних дворцов и искать ценные артефакты: археологические экспедиции регулярно ищут добровольцев. К примеру, на Таманском полуострове, на берегу Азовского моря, уже много лет ведутся работы по раскопкам античного города Гермонасса. Чтобы ощутить связь с прошлым, необходимо зарегистрироваться в археологическом лагере (например, на archae.ru или arch-mine.ru), ознакомиться с установленными правилами и самостоятельно добраться до места проведения работ. Необходимый минимум для поездки – палатка, спальный мешок и коврик. Волонтеров обеспечивают трехразовым питанием, а иногда предлагают экскурсии или другие приятные дополнения. Однако забрать с собой найденные предметы не разрешается: все обнаруженные артефакты передаются в государственные музеи.
Плюсы: физическая активность на свежем воздухе. Чтобы не пострадала поясница, после работы выполняйте упражнения на гибкость или плавайте в море, озере или речке — смотря куда вас занесло.
Осторожно: от возможных проблем спасут солнцезащитный крем, средство против комаров и соблюдение техники безопасности. Только и всего. Если, конечно, вы не боитесь потревожить дух какого-нибудь древнего царя, обнаружив его мумию в саркофаге.
Чемпионат по чему угодно
Для организации турнира необходимо сформировать две команды, определить перечень предпочитаемых спортивных игр и разработать расписание товарищеских встреч на несколько дней. Потребуется нейтральный судья, спортивный инвентарь и место проведения соревнований. В случае отсутствия доступного стадиона, следует арендовать площадку: стоимость аренды футбольного поля или баскетбольного зала начинается от 1500 рублей в час.
Плюсы: жиросжигание, кардиотренировка, возвращение в детство, повод завести дружескую традицию.
Осторожно: потребуется талант организатора. Если это не ваш конек, зовите на помощь более организованного друга.
Фитнес в огороде
Независимо от того, делается это по собственному желанию или по совету близких, работа в огороде может быть столь же эффективной, как и занятия в фитнес-центре, если учитывать определенные нюансы. Вместо наклонов к земле присаживайтесь, чередуйте руки при сборе фруктов с деревьев, а при переноске собранного урожая распределяйте вес ведер равномерно с обеих сторон.
Плюсы: работа в огороде позволяет сжигать в среднем 330 ккал/час — как урок аквааэробики или активная игра в бадминтон.
Осторожно: техника безопасности на грядках — в блоге инструктора «ЖИВИ!» Татьяны Лисицкой (см. «Фитнес для огородников»).
Если вы предпочитаете активный отдых, расскажите, какие варианты вам наиболее интересны!
