Любой, кто знаком с занятиями с использованием ленты-амортизатора, подтвердит: некоторые упражнения с ней могут быть не слишком удобными. Особенно это касается тех, где необходимо тянуть ленту руками. Концы, скользящие из потных ладоней, постоянно норовят выскользнуть, а наматывать ленту на запястья или кисти тренеры не рекомендуют, так как это может привести к пережиманию кровеносных сосудов. Выполнение упражнений, требующих сильного натяжения ленты, в особенности на себя, также не всегда удобно: бывает затруднительно надежно закрепить ленту к опоре, чтобы избежать её случайного соскальзывания. «Лента амортизатора Superband Perform Better закольцована, так что он лишен этих недостатков, — говорит Валерий Чистяков, эксперт компании “ФитнесДом”, к.м.с. по карате и рукопашному бою. — Его очень легко накрепко зафиксировать на опоре, просто обернув вокруг нее и продев в получившуюся петлю. Да и руками тянуть удобно».
Как и в случае с другими амортизаторами, с Superband Perform Better можно разработать множество упражнений. Сегодняшняя тренировка будет проходить в формате игры. Она включает в себя движения, характерные для различных видов спорта, таких как теннис, гребля, бокс и дзюдо. Для некоторых это поможет отработать технику, научиться выполнять их более динамично, сочетая силу и скорость. И, безусловно, она принесет удовольствие всем участникам!
Кому подходят тренировки с амортизатором
Несмотря на то, что сегодняшняя тренировка, включающая элементы бокса, кикбоксинга, тяжелой атлетики, гребного спорта и дзюдо, может быть более привлекательна для мужчин, занятия с Superband Perform Better, безусловно, придутся по вкусу и женщинам. Главное – подобрать подходящий уровень нагрузки. Упражнения с амортизатором позволяют привести мышцы в форму и сделать их более рельефными, не увеличивая при этом общий объем. Особенность таких тренировок с амортизатором заключается в комплексной проработке нескольких групп мышц, работающих одновременно. Проявляйте креативность, придумывая собственные упражнения, используя его для имитации движений из вашего любимого вида спорта! Кроме того, Superband Perform Better станет отличным выбором для тех, кто не хочет прерывать фитнес-программу во время отпуска и командировок. Как и другие ленточные амортизаторы, он отличается компактностью и легко помещается даже в самую маленькую дорожную сумку.
Как выстроить тренировки
* Используя исключительно ленточный амортизатор, существенных результатов в наращивании мышечной массы добиться сложно. Мужчинам рекомендуется выполнять с данным тренажером лишь часть силовой программы, чтобы избежать монотонности тренировок. К примеру, 1 раз в неделю. Девушки могут тренироваться исключительно под его руководством 3 раза в неделю.
* Выбирайте амортизатор с сопротивлением, которое оптимально подходит. Он должен быть достаточно жестким, чтобы последние три из 10-12 повторов давались с трудом. Но вы все же могли выполнить их в правильной технике.
* Для того чтобы мышцы испытывали достаточную нагрузку на всем протяжении движения, включая момент возврата в исходное положение, необходимо обеспечить натяжение амортизатора и в начальной позиции.
* Для избежания повреждения амортизатора не применяйте его в тренировках, которые требуют его удлинения более чем на 3 раза.
[new-page]
Прямой удар с амортизатором
Надежно закрепите амортизатор на прочной опоре на уровне груди. Проденьте правую руку через образовавшуюся петлю, как изображено на фотографии, и крепко удерживайте резину, при этом ладонь должна быть обращена влево. Немного отойдите от опоры, чтобы амортизатор натянулся. Развернитесь к опоре на пол-оборота и примите стойку боксера: колени слегка согнуты, левая нога впереди правой, правая рука сжата в кулак и поднята к подбородку. Поворачивая туловище влево, помогайте себе толчком задней правой ноги и, соединив эти движения в единый комплекс, нанесите удар правой рукой прямой. Вернитесь в исходную позицию и повторите. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение с другой руки.
Данное упражнение направлено на укрепление трицепса, мышц груди, пресса и плеч, а также способствует развитию координации движений ног, корпуса и рук.
Прямой удар с реверсом
Расположитесь лицом к опоре и возьмите амортизатор в правую руку, выпрямите ее и сделайте небольшой шаг назад, чтобы натянуть резину. Поставьте правую ногу вперед, немного согните колени, левую руку согните в локте, сожмите в кулак (ладонь вверх) и удерживайте у пояса. Разворачиваясь корпусом вправо, нанесите прямой удар левой рукой. Кулак руки во время удара вращается, и в конце оказывается направленным вниз. Одновременно согните правую руку с амортизатором и подтяните к поясу, создавая ощущение, будто вы натягиваете противника на себя навстречу удару. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполнив необходимое количество повторений, сделайте упражнение с другой руки.
Данное упражнение способствует развитию координации движений между левой и правой сторонами тела, укрепляет бицепс, мышцы спины и пресс.
«Теннисист»
Установите амортизатор ниже, примерно на уровне голеней. Возьмитесь за резину двумя руками, имитируя хват теннисной ракетки (см. фото), и развернитесь к опоре правым боком. Расположите стопы на ширине плеч, слегка согните колени. Перенося вес тела на левую ногу и поворачивая корпус влево, переместите руки, согнутые в локтях, влево (как показано на фото), имитируя удар ракеткой по мячу. Вернитесь в исходную позицию и повторите. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение в другую сторону.
Данное упражнение способствует улучшению координации движений, задействует мышцы пресса и плечевого пояса.
«Гребля» с амортизатором
Расположитесь на коврике лицом к опоре. Установите стопы на опору, выпрямите ноги в удобной степени. Возьмите тренажер двумя руками, слегка натянув его в начальной позиции. Поверните ладони друг к другу или вниз, сохраняя спину прямой. Согнув руки в локтях и отведя их назад, подведите кисти к телу, сводя лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и плечевого пояса, а также бицепса.
[new-page]
Удар коленом
Закрепите амортизатор на надежной опоре, расположенной выше головы, например, на турнике. Возьмитесь за резину обеими руками и немного оттяните ее, чтобы она натянулась. Поставьте правую ногу перед левой, как показано на фотографии, и слегка согните колени. Поднимите колено вперед и одновременно резким движением подтяните руки к нему, имитируя удар коленом с захватом, как в тайском боксе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив необходимое количество повторений, сделайте упражнение с другой ноги.
Данное упражнение направлено на укрепление мышц пресса, спины и бицепса.
Бросок через плечо
Возьмите амортизатор обеими руками, как показано на фотографии, чтобы резина оказалась между ладонями. Развернитесь к опоре, перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте вперед. Перенося вес тела на левую ногу, оттолкнитесь правой ногой и резким движением скрутите корпус влево, наклонившись и потянув за собой амортизатор, как при броске через плечо в дзюдо. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив необходимое количество повторений, сделайте упражнение в другую сторону.
Данное упражнение обеспечит комплексную проработку всех групп мышц, с акцентом на прямые и косые мышцы живота.
Подъем из приседа со «штангой»
Открепите амортизатор от опоры, наступите на него двумя ногами, поставив стопы шире плеч, возьмите резину двумя руками и удерживайте перед собой. Присядьте до параллели бедра с полом или ниже (настолько, насколько сможете, не наклоняя корпус вперед) и, вставая, одновременно выпрямите руки над головой. Выполните нужное количество приседаний, удерживая амортизатор растянутым на вытянутых вверх руках.
Данное упражнение воспроизводит заключительный этап рывка штанги в тяжелой атлетике и эффективно воздействует на мышцы бедер, плечевого пояса и спины.
