Что такое индекс PAI
PAI — это сокращение от personal activity intelligence, что означает систему показателей личной активности. Эта система была разработана норвежским врачом Ульриком Вислоффом, который провел анализ данных о здоровье 45 тысяч человек. Основной вопрос, который интересовал Вислоффа, заключался в том, какой объем и характер физической активности необходим для поддержания здоровья всех органов и систем организма, в особенности сердечно-респираторной. В процессе поиска ответа был создан индекс PAI.
Суть метода заключается в использовании недельного цикла пульса, который фиксируется во время физической активности, передвижений и прогулок. В отличие от большинства трекеров, он учитывает не только количество шагов или показатели пульса во время тренировки, — объясняет Руслан Панов, эксперт-методист XFIT в России. — Расчет производится с учетом возраста и пола, а также на основе пульса в состоянии покоя, данных о частоте сердечных сокращений (ЧСС) во время физической активности и суточного измерения ЧСС. При настройке кардиомониторов и фитнес-гаджетов необходимо учитывать последний параметр, обеспечивая постоянное измерение».
По сути, браслет или «умные» часы в первую очередь фиксируют информацию о вашей активности и показателях здоровья, а затем, основываясь на этих данных, присваивают вам определенное количество баллов. Активность, выполняемая в течение недели, влияет на количество набранных баллов: чем она выше, тем больше очков можно получить. За интенсивные упражнения, такие как быстрый бег или тренировки HIIT, начисляется больше баллов, чем за менее интенсивные виды деятельности, например прогулки или скандинавская ходьба. Однако для поддержания высокого уровня активности (и, как следствие, более высоких показателей PAI) не требуется проводить много времени за тренировками с максимальной отдачей – достаточно просто больше двигаться ежедневно.
Никаких наград и призов за высокий показатель PAI вы не получите. Однако, отслеживая свои баллы PAI, вы сможете оптимизировать уровень своей активности в течение дня и недели. Это простая игровая система, которая мотивирует нас к большей физической активности и, как следствие, к заботе о своем здоровье.
Индекс PAI: достоинства и недостатки
Специалисты предостерегают от чрезмерного идеализации индекса PAI. Руслан Панов отмечает, что «данная методика была создана в Норвегии, основываясь на двух периодах измерений: в конце 1980-х годов и в начале 2000-х, с использованием сравнительно небольшой выборки испытуемых. Таким образом, это скорее анализ данных, чем систематическое исследование». Он подчеркивает, что алгоритм представляет интерес и заслуживает внимания, однако утверждать о его безоговорочной корректности неправомерно. Результаты PAI, по сути, являются относительным показателем недельной суточной активности, выраженным в заработанных баллах, поскольку в течение суток можно получить максимум 75 баллов, а недельный индекс, который считается эффективным, составляет всего 100. Таким образом, всего две высокоинтенсивные тренировки в неделю способны предоставить необходимый ориентир».
Для тех, кто только начинает знакомиться с фитнесом и не отличается высокой мотивацией к активности, индекс PAI может стать полезной целью для повышения уровня подвижности. «Анализ частоты сердечных сокращений в первую очередь дает стимул к движению или занятиям спортом. Концепция расчета индекса PAI основана на увеличении продолжительности жизни. Научные данные свидетельствуют о том, что человек, регулярно достигающий 100 баллов PAI, в среднем увеличивает продолжительность жизни на 4,5-5 лет, а вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 25%, — отмечает Руслан Панов. — В отличие от обычных методов мотивации, индекс PAI демонстрирует связь между продолжительностью жизни и физической активностью. Стремление к абсолютному здоровью, или хотя бы хорошему самочувствию, присуще каждому. Благодаря такому ориентиру и несложным рекомендациям, интегрированным в приложения, мотивировать себя к физической активности достаточно просто».
В заключение стоит подчеркнуть, что любая физическая активность оказывает благотворное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе, способствуя улучшению настроения и нормальной работе всех органов и систем. И не имеет значения, что мотивирует вас к ней – осознанное желание заботиться о себе или стремление к определенному количеству баллов PAI.
