Постоянные проблемы на работе, конфликты в семье, недостаток сна и неблагоприятные погодные условия — все это ежедневно приводит к накоплению нервного напряжения. Это может проявляться как повышенная эмоциональная реактивность, либо, напротив, как вялость и отсутствие энергии. Как же повысить устойчивость к стрессу? Важно разобраться, как формируется механизм стрессовой реакции, и освоить способы ее предотвращения.
Попробуйте в течение нескольких дней обращать внимание на свое дыхание в различных обстоятельствах. Вы обнаружите, что в состоянии волнения или при проявлении гнева оно становится учащенным, поверхностным, и могут возникать неконтролируемые паузы. Какие изменения происходят в теле в этот момент? Неправильное дыхание создает дополнительную нагрузку на сердце, ухудшает кровоток, внутренние органы испытывают кислородное голодание, в мышцах появляется скованность, возможны судороги, повышается артериальное давление, возникает головная боль.
Для того чтобы прекратить это состояние, необходимо восстановить нормальный ритм дыхания. В случае сильного волнения рекомендуется выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, что позволит снизить частоту сердечных сокращений, стабилизировать кровообращение и обеспечить кислородом все органы и ткани. После нескольких минут общее напряжение уменьшится.
Дыхание в йоге – пранаямы
Пранаямы — — дают возможность применять глубокое дыхание для снятия нервного напряжения. Изучая разнообразные методики, вы повышаете свою концентрацию и становитесь менее склонны к внезапным вспышкам эмоций. Безусловно, эмоции никуда не исчезают, но всегда рядом присутствует спокойный наблюдатель — часть вас, не поддающаяся стрессу.
Рекомендуется ежедневно выполнять дыхательные упражнения, направленные на расслабление и восстановление, уделяя им хотя бы 10–15 минут.
1. Полное йоговское дыхание
Примите удобное положение, выпрямите позвоночник и вытянитесь, напрягая мышцы шеи. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя воздуху заполнить живот, а затем расширяя грудную клетку. На выдохе сначала опустите грудную клетку, а затем слегка втяните живот. Повторите это упражнение 10–15 раз, постепенно увеличивая глубину дыхания.
2. Уджайи пранаяма
Практикуется на основе полного йогического дыхания. Во время вдоха и выдоха необходимо напрячь гортань, слегка сжимая голосовую щель, чтобы в горле появился тихий шипящий звук. Данная пранаяма оказывает успокаивающее и согревающее воздействие.
3. Нади шодхана пранаяма
Закройте правую ноздрю и совершите выдох через левую. Затем вдохните через левую, закройте ее и выдохните через правую. Постепенно увеличивайте продолжительность выдоха, чередуя ноздри. Пранаяма способствует гармонизации энергетических каналов.
Полезные ссылки:
и с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
