Люди приходят к йоге по-разному. Кто-то впервые пробует выполнить асаны в фитнес-клубе, кто-то осваивает йогу дома по книжке. Можно ли назвать личной практикой эти неумелые попытки заниматься йогой? С одной стороны, конечно, да! Все, что мы делаем на пути йоги, и есть наша практика. С другой стороны, новичку сложно построить свои занятия таким образом, чтобы они отвечали потребностям его тела и приносили максимум пользы.
Занятия йогой оказывают значительное воздействие на мышцы и суставы. Положительный эффект от выполнения асан достигается только при соблюдении правильной осанки и техники дыхания, в противном случае они могут быть вредны. Поэтому начинать занятия рекомендуется под руководством опытного инструктора, который будет контролировать процесс и оказывать помощь в преодолении возникающих сложностей. Кроме того, при занятиях по учебникам или видеоматериалам выбор асан и их последовательность ограничен. На «живых» занятиях вы сможете попробовать гораздо больше разнообразных вариантов. А также получите заряд энергии от группы, вдохновитесь примером инструктора, сможете задать вопросы и получить индивидуальные рекомендации.
Занятия йогой в домашних условиях
Вы регулярно посещаете клуб несколько раз в неделю. Почему же тогда стоит заниматься йогой дома? Потому что это позволит вам больше не зависеть от клубного расписания и от инструктора. В нашей видеотеке вы найдете необходимые . На коврике или без, в тишине или под музыку. В какой-то позе можно задержаться подольше, а ту, что не получается, повторить несколько раз. Огромный плюс личной практики и в том, что никто не отвлекает и можно глубже погрузиться в асаны и дыхательные техники, лучше почувствовать их эффект.
Безусловно, для самостоятельных тренировок требуется определенная подготовка. Трудно сказать, когда вы будете к этому готовы. У кого-то для этого достаточно нескольких занятий, а другим требуется несколько лет. Прислушивайтесь к своим ощущениям: даже самый квалифицированный эксперт не лучше вас знает свое тело.
Каждый человек неповторим, поэтому и подход к практике у всех разный. Тем не менее, есть несколько универсальных советов.
Советы для начинающих практику йоги
1. Повторяйте упражнения дома, освоив их в зале, однако не воспроизводите механически действия инструктора, а адаптируйте их к своим потребностям и возможностям. Относитесь к тренировкам как к творческой задаче.
2. Поощряйте разнообразие в своей деятельности. Улучшайте свою гибкость, выполняя наклонные движения во всех плоскостях, прогибы, скрутки, позы на баланс. Выполняйте асаны, находясь в положении стоя, сидя, лежа на животе и на спине, включая перевернутые позы. Начинающим рекомендуется больше внимания уделять стоячим асанам, поскольку в них легче сохранять равновесие. Они эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат и подготавливают его к более интенсивным нагрузкам. Практикуйте как статические удержания, так и динамические последовательности, например, Сурья намаскар — с него хорошо начинать занятие.
3. Можете также добавить дыхательные техники: утром рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, стимулирующие организм, такие как капалабхати и уджайи, а вечером – дыхательные практики, способствующие расслаблению, например, нади шодхану или полное йоговское дыхание.
4. Выделите время для шавасаны в завершении занятия. Если это невозможно, просто закройте глаза и совершите несколько размеренных глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить энергетический баланс.
В заключение, помните, что йога – это не соревнование и не стремление к быстрому результату. Не столь значимо, какие именно позы вы осваиваете. Наибольшая ценность – чтобы занятия приносили радость. Обращайте внимание на свои ощущения, на состояние тела, мыслей и чувств, стремитесь к правильному выполнению упражнений и получайте удовольствие от процесса. Желаем успехов в занятиях!
Йога онлайн дома
и с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
