Нарушение кровообращения в ногах является основной причиной развития варикозной болезни. Застой крови вызывает постоянное напряжение и деформацию вен. Женщины более склонны к варикозу, поскольку их меньшая мышечная масса может способствовать расширению вен. Сосудистые звездочки и расширенные вены нередко возникают после беременности и родов, когда на ноги приходится большая нагрузка. К другим факторам, предрасполагающим к варикозу, относятся гиподинамия, длительное пребывание в вертикальном положении, ношение тесной и неудобной обуви, в частности, с высоким каблуком, а также употребление жирной и жареной пищи, которое может приводить к закупорке сосудов.
Для достижения наилучших результатов в лечении варикозного расширения вен рекомендуется комбинировать упражнения, которые приводят к сдавливанию сосудов, с комплексами упражнений на растяжку и перевернутыми позами. Предлагаю короткий комплекс асан против варикоза.
Комплекс упражнений для профилактики варикоза
Вирасана (поза героя)
Примите положение, соединив колени и поставив стопы чуть шире таза, пятками вверх. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях или не можете поддерживать ровную спину, подложите под таз болстер, одеяло или блок для йоги. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
Поза лежащего героя)
Перейдите из предыдущего положения, откинувшись назад, и попробуйте опереться на ладони, предплечья или примите положение лежа на спине. Удерживайте это состояние в течение 2-3 минут.
[new-page]
Урдхва прасарита падасана (вытяжение ног)
Лягте на спину, поднимите ноги вверх, согнув их под прямым углом, и на несколько секунд сильно потяните носки на себя, затем выпрямите ноги. Повторите упражнение несколько раз. Далее возьмитесь за стопы или голени (можно использовать ремни) и удерживайте ноги в этом положении в течение 30-60 секунд.
Сарвангасана («березка»)
Примите положение лежа на спине, затем приподнимите ноги, таз и поясницу, поместив руки под спину, в области лопаток, и выпрямите ноги, поднимая их вверх. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
Гомукхасана, или поза коровы, на фотографии, посвященной йоге
Примите сидячую позу, согнув ноги таким образом, чтобы правое колено оказалось выше левого, а ступни были развернуты в разные стороны. Удерживайте это положение в течение 1-2 минуты, после чего поменяйте ноги местами.
Супта гомукхасана, также известная как поза лежащей коровы, полезна для ног
Примите положение лежа на спине, сведите ноги вместе, как в асане Гомукхасана, затем, ухватившись за стопы, подтяните их к себе. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, после чего повторите упражнение, перекрестив ноги по-другому.
[new-page]
Адха мукха шванасана – поза собаки мордой вниз, в которой ноги скрещены
Встаньте, скрестите ноги и наклонитесь вперед, расположив ладони на ширине плеч, при этом тянитесь копчиком вверх. Если не удается поставить пятки на пол, используйте стену или стул для поддержки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте ноги местами.
Связка халасана-сарвангасана
Для выполнения халасаны лягте на спину, затем поднимите ноги, таз и поясницу, опуская выпрямленные ноги за голову. Стремитесь к тому, чтобы стопы коснулись пола или стены. Продолжайте тянуть таз вверх, а ноги дальше за голову в течение тридцати секунд, после чего перейдите в сарвангасану. В этом положении опускайте поочередно правую и левую ногу за голову. Затем снова примите халасану и максимально широко развейте ноги в стороны. Если не удается поставить стопы на пол, используйте носки для опоры или удерживайте ноги в поднятом положении.
Отдых с вытяжением ног у стены
Примите положение лежа на спине, лицом к стене, убедитесь, что таз соприкасается с ней, и поднимите ноги вверх. Выполняйте поочередное сгибание ног в коленях, подтягивая носки к себе, и затем выпрямляйте их, отводя от себя, в течение 30-60 секунд. Далее, разведите ноги в стороны, прижав их к стене, и максимально растяните, повторяя движения стопами в таком положении.
Чтобы расслабить мышцы и сосуды ног, избавиться от усталости и улучшить кровообращение, выполняйте этот комплекс упражнений вечером.
Уроки йоги онлайн
с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
