Я всегда относился к интервальным тренировкам с переменными чувствами. С одной стороны, они помогают сбросить вес, не занимают много времени и не позволяют заскучать, но с другой — я часто слышу от тренеров, что они представляют собой серьезную нагрузку, подходящую не всем чрезмерная нагрузка. Постоянное применение интервальных тренировок может привести к переутомлению.
Благодаря недавнему исследованию, проведенному учеными из Университета Макмастера, эти сомнения удалось разрешить. В рамках эксперимента они привлекли добровольцев — людей среднего и пожилого возраста, что усугублялось наличием у них сердечно-сосудистых заболеваний. Предварительное тестирование было проведено велотренажере, исследователи не только зафиксировали максимальную частоту сердечных сокращений у каждого участника, но и подтвердили, что волонтеры в плохой или очень плохой физической форме . После чего их направили на интервальные тренировки с циклическими повторениями!
Участникам исследования было предложено разгоняться до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тренировки проводились по следующей схеме: минута интенсивной работы, минута отдыха (или передвижения в медленном темпе), и так в течение 20 минут.
В первую очередь, все участники, выступавшие на добровольной основе, остались невредимыми и не отказались от продолжения соревнований: интервальная тренировка оказалась под силу каждому . Более того, у кардиобольных улучшилось состояние сердца и сосудов.
Волонтерам понравились интенсивные тренировки. Они отметили высокую степень нагрузки (от 7 баллов по 10-балльной шкале), однако больше оценили интервальные занятия по сравнению с продолжительными и малоинтенсивными.
В ходе исследования контрольная группа занималась тренировками в умеренном темпе и более продолжительное время. Как отмечает один из авторов эксперимента, Морин Макдональд, они с интересом следили за тренировками «интервального» подхода и выражали желание присоединиться к ним. «Высокоинтенсивные упражнения не занимают много времени, поэтому и кажутся переносимыми», — заключает Макдональд.
Интервальные тренировки обладают не только способностью сжигать жир, но и имеют целый ряд других преимуществ:
– Способствуют улучшению чувствительности к инсулину и уменьшают вероятность развития диабета 2-го типа.
– Упражнения оказывают положительное влияние на регуляцию уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2-го типа: даже однократная тренировка, сочетающая в себе минуту интенсивной нагрузки и минуту умеренной, способствует поддержанию стабильного уровня сахара на протяжении всего последующего дня.
– Вызывают в мышцах аналогичные физиологические изменения, как и длительные тренировки в умеренном темпе, при этом время, затрачиваемое на выполнение задачи, можно сократить на 90%.
Это не означает, что интервальные тренировки являются универсальным решением и что их необходимо выполнять всем. Индивидуальные характеристики организма и предпочтения в фитнесе по-прежнему имеют значение. Однако теперь известно, что даже люди с низкой физической подготовкой могут начать использовать этот метод. При наличии заболеваний это следует делать только после консультации с врачом.
