Несмотря на небольшое количество участников, каждый проявил высокую степень вовлеченности в работу. Предварительно составленная программа обучения показалась достаточно интенсивной, и, как отметили некоторые слушатели, чуть было не отговорила их от участия. Предполагалось, что она будет включать в себя две часовые практические занятия и одну двухчасовую лекцию ежедневно.
Основываясь на моем опыте, я знал, что любой семинар занимает значительно больше времени, чем планируется, поэтому мы решили провести курс в моей студии, чтобы избежать спешки. Наши опасения оказались оправданными: вместо четырех часов, запланированных на один день, занятий длилось шесть, а в другой раз — семь!
В первую субботу была проведена работа над программой упражнений со стулом из «Фит-микса» третьего сезона, а также тренировка, направленная на проработку «потайных мышц» с использованием мяча.
На лекции мы определяли, сколько жира можно израсходовать во время тренировки, как объединить улучшение внешности и укрепление здоровья, и как достичь наилучших результатов при наименьших усилиях. В конечном итоге, вопросы и энергия слушателей закончились только к шести вечера, после чего мы сделали перерыв на неделю.
Во вторую субботу мы начали с занятия с палочкой. Я убежден, что это один из самых эффективных тренажеров для дома, и хотел продемонстрировать это участникам экспресс-курса. После двух часов тренировок даже те, кто изначально не испытывал особого интереса к палочке, стали увереннее в работе с этим, кажущимся на первый взгляд несложным, тренажером.
На лекции было отмечено, что состояние мышц определяет не только нашу работоспособность, но и общее здоровье.
Затем мы вновь выполнили ряд упражнений с мячом, тщательно анализируя функцию глубоких мышц при разных техниках дыхания. После этого я использовал возможности студии и организовал тренировку на гравитационных тренажерах, которые оказались новыми для многих слушателей экспресс-курса.
Тренировка завершилась растяжкой на гравитационных тренажерах, что оказалось весьма полезно для наших уставших мышц. Растяжке не всегда удается найти место в программах «Фит-микс» на «ЖИВИ!», однако я надеюсь, что в дальнейшем мы сможем это изменить.
Наше расставание прошло в духе давних, добрых друзей, и мы решили продолжить совместную работу над «Фит-миксом» с клубом «ЖИВИ!».
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
