Каким должно быть идеальное утро, чтобы оперативно проснуться и ощутить прилив сил? Прежде всего, не стоит хвататься за телефон, как только вы открываете глаза. Дайте организму хотя бы 10 минут, чтобы прийти в себя. Во-вторых, нужна легкая зарядка, она поможет разбудить тело.
Третье правило — завтракайте с утра, если ощущаете чувство голода. Если же от еды воротит, то выпейте хотя бы стакан чистой воды. И еще один важный момент: по утрам нам необходим яркий свет! Если этого не сделать, то концентрация кортизола во второй половине дня значительно возрастет.
Ученые из больницы Святой Ядвиги и Университетской клиники Шарите, расположенной в Берлине выяснили, что люди, которые проводят первую половину дня в темном помещении, страдают от бессонницы, тревожности и депрессии.
Науке уже известно, что депрессивные расстройства часто связаны с гиперактивностью нейроэндокринной системы , данная система включает в себя три ключевых компонента: гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Нарушение ее функционирования приводит к тому, что концентрация кортизола остается высокой во второй половине дня и в начале вечера. Если система работает нормально, то к вечеру уровень стресса уменьшается, и организм переходит в состояние покоя.
Исследование стартовало весной, в период увеличения продолжительности светового дня. В эксперименте приняли участие 20 человек в возрасте от 19 до 30 лет. Участники ложились спать в обычном для них режиме, а специальные приборы фиксировали их сон и бодрствование. Определение уровня кортизола проводилось на основе периодических анализов мочи и слюны.
В течение шести дней первая группа подвергалась воздействию слабого освещения с 08:00 до 12:00, в то время как контрольная группа находилась в помещениях с ярким освещением. Уже через неделю у участников основной группы наблюдалось повышение уровня кортизола к вечеру.
Людям, начинавшим утро в условиях недостаточного освещения, пришлось испытать следующие изменения:
-
они хуже спали;
-
чаще страдали от бессонницы;
-
больше переживали;
-
были более подавленными в течение дня.
Согласно результатам исследования, гормональный фон подвержен влиянию освещения. Люди, находившиеся в комнатах с достаточным освещением, отмечали улучшение качества сна, прилив энергии и снижение уровня кортизола к вечеру – что соответствует норме.
Короткий вывод такой: полумрак убивает радость. Безусловно, самое лучшее освещение — это естественное, поэтому утром всегда открывайте шторы и старайтесь прогуляться перед работой. Неплохо подойдут и лампы с не слишком насыщенным светом – главное, чтобы было достаточно светло, но не вызывало дискомфорта для глаз.
