Красота и здоровье коленей: советы и упражнения для женщин

Внешний вид и габариты коленей у женщин определяются рядом факторов, включая анатомическое строение сустава, особенности мышечной ткани и состояние кожного покрова. И если с коленными суставами, к сожалению, ничего не поделать, однако восстановить состояние мышц и кожи у нас вполне реально.

Женские колени: рецепты красоты

Многие женщины испытывают дискомфорт, связанный с сухостью и шелушением кожи на коленях, поскольку в этой зоне наблюдается дефицит сальных желез, необходимых для поддержания ее эластичности и мягкости, а также для нормального обновления. В результате на коже коленей постепенно скапливаются ороговевшие клетки. «Рекомендую использовать для очищения этой чувствительной области мягкие пенки и гели, а не мыло и горячую воду, которые могут усугубить пересушивание», — отмечает Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».

Рекомендуется проводить пилинг коленей женщин раз в неделю с использованием скрабов, содержащих фруктовые кислоты, в том числе предназначенных для ухода за кожей лица. Ольга Анохина отмечает, что такие скрабы эффективно удаляют ороговевшие клетки и содержат полезные компоненты, способствующие клеточной регенерации и обновлению кожи.

Заменить их можно скрабом из меда: витамины Е и С, присутствующие в составе, способствуют обновлению кожи. Необходимо соединить по одной столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогреть смесь и втирать в кожу на коленях. Выдержите маску в течение 10-15 минут, затем смойте теплой водой.

Рекомендуется дважды в день наносить на кожу кремы с пантенолом, облепиховым маслом, алоэ, касторовым маслом. По словам Ольги Анохиной, «содержащиеся в них витамины А, Е, К и РР способствуют поддержанию здоровья кожи и помогают предотвратить сухость и шелушение.

Фитнес для красивых женских коленей

Проблему увеличения объема коленей у женщин необходимо решать комплексно. Если это вызвано отеками, избытком жировой ткани или застоем в кровеносных и лимфатических сосудах, то, помимо косметических процедур массажа и обертываний нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.

Читать также: Как пережить перерыв в тренировках, сохранив спортивную форму

Для уменьшения объема женских коленей необходимо включать в программу тренировок не менее тридцати минут интенсивных кардиотренировок. « Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

Для формирования привлекательного контура коленей женщинам поможет комплекс упражнений, направленных на изолированную проработку мышц этой области. Занятие не займет более 20 минут в день и будет доступно людям с любым уровнем физической подготовки. Людям, недавно перенесшим травму колена или имеющим избыточный вес, рекомендуется предварительная консультация с медицинским специалистом.

Программа тренировок для формирования привлекательного внешнего вида коленных суставов у женщин

Для выполнения комплекса вам понадобится: для выполнения упражнений потребуется стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две гантели весом два килограмма (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).

Разминка: вращение коленями

Исходное положение. Займите прямое положение, соединив стопы и колени, затем наклонитесь вперед. Перенесите вес тела на пятки и положите руки на чуть выше коленей.

Как выполнять. Не сгибая и не разводя колени, обведите ими большой круг по часовой стрелке 25 кругов в одну сторону, затем в другую.

Приседы с утяжелением

Исходное положение. Поднимите гантели (или используйте бутылки с водой) и встаньте перед стулом, положив утяжелители на плечи и скрестив руки. Расставьте ноги на ширине плеч.

Как выполнять. Вытяните руки вперед, немного наклонитесь вперед и опуститесь в присед, дойдя до положения, когда ягодицы слегка касаются сиденья стула. Убедитесь, что колени находятся прямо над стопами. Поднимитесь и продолжайте выполнять упражнение в таком диапазоне движений. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Читать также: Калорийность ходьбы: сколько энергии тратится?

Для формирования привлекательного внешнего вида коленей выполняйте прямые приседания

Исходное положение. Примите прямое положение, опустите руки вдоль тела, расставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на пятки.

Как выполнять. Вытяните руки вперед, слегка наклонитесь вперед и опуститесь в присед, чтобы бедра стали параллельны полу. Затем немного поднимитесь, принимая положение, в котором бедра образуют угол 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю фазу. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Плие

Исходное положение. Примите вертикальное положение, расставьте ноги шире плеч, разверните мыски в стороны, положите руки на пояс. Перенесите вес тела на внешние части стоп.

Как выполнять. Сохраняя ровную спину, опуститесь до положения, когда бедра станут параллельны полу. Убедитесь, что колени находятся над стопами. Затем плавно поднимитесь, пока бедра не образуют угол 135 градусов с полом. Снова вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Разгибания колена с амортизатором

Исходное положение. Пожалуйста, расположите стул справа от вас, встаньте ровно и сформируйте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.

Как выполнять. Держите спину прямой, согните левую ногу в колене и оторвите ее от пола. Разгибая колено, преодолевайте сопротивление амортизатора и вытягивайте ногу вперед. Выполните 15 повторений, затем сделайте столько же с левой ногой. Это будет один подход 3 подхода.

Как усложнить

При выполнении упражнения стопу следует развернуть в левую сторону, а мысок подтянуть к себе.

Подъем на ступеньку

Исходное положение. Для выполнения упражнения используйте степ-платформу или устойчивую скамейку невысокой конструкции. Поставьте на нее правую ногу, убедившись, что колено находится непосредственно над голеностопом. Левую стопу поместите на пол, приподняв пятку. Руки опустите вдоль тела.

Читать также: Самые маленькие и самые сильные: кто они?

Как выполнять. Вытяните руки перед собой и присядьте, чтобы правое бедро оказалось на одном уровне с полом. После этого перенесите вес тела на правую ногу и поднимите ее, как при подъеме по лестнице. Оторвите левую стопу от пола, выпрямитесь. Выполните 15 повторений, затем сделайте столько же с левой ноги. Это будет один подход 3 подхода.

Растяжка

Исходное положение. Выпрямитесь. Согните правую ногу в колене, отводя стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и подтяните к ягодице. Вытяните левую руку вперед.

Как выполнять. Немного отводите бедро назад и поворачивайте таз внутрь, как будто втягиваете ягодицу. Почувствуйте растяжение передней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, после чего выполните упражнение на другой ноге. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.

Чтобы добиться видимых результатов, рекомендуется проводить тренировки по данному комплексу упражнений трижды в неделю, а также включать в уход косметические процедуры. Уже через месяц вы сможете заметить, что колени приобрели более стройный вид.

Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?

Присоединяйтесь к видеотеке «ЖИВИ!», где собраны разнообразные упражнения для снижения веса и тренировки всех групп мышц — самое подходящее время !