Изжога проявляется как ощущение жжения в области груди, вызванное забросом желудочного содержимого в пищевод. Контакт кислоты с его слизистой оболочкой и вызывает неприятные ощущения. Периодически такое состояние может возникать у любого человека. Однако, если изжога возникает регулярно, необходимо обратиться к врачу для диагностики, поскольку она может быть признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Устранить изжогу без медикаментозного вмешательства возможно, но для этого потребуется существенное изменение привычек питания и образа жизни, как отметила Татьяна Переходцева, член Российской гастроэнтерологической ассоциации, член EGA, врач-гастроэнтеролог.
Ключевые принципы поддержания здоровья без медикаментозного лечения при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
Для управления процессом ГЭРБ необходимо придерживаться нескольких несложных, но действенных рекомендаций. Данные корректировки способствуют нормализации пищеварения и улучшению самочувствия.
1. Маленькие порции
Начинайте с того, чтобы питаться 3-4 раза в день небольшими порциями. Такой подход поможет предотвратить переполнение желудка и уменьшить риск рефлюкса, то есть заброса содержимого желудка в пищевод. Не забывайте тщательно пережевывать пищу, поскольку это облегчит процесс пищеварения и поможет избежать различных проблем со здоровьем.
Необходимо следовать и другим рекомендациям, в частности, отказ от перекусов между основными приемами пищи. В частности, это касается хлеба, выпечки, жирной пищи и фастфуда, поскольку они нередко провоцируют повышенную кислотность и изжогу.
Придерживаться определенного режима питания крайне необходимо. Его нарушение способно спровоцировать переедание и, соответственно, расстройства пищеварения, а также вызвать изжогу. Рекомендуется разработать конкретный график питания и неукоснительно его соблюдать.
2. Правило «3 часа»
Медики советуют воздерживаться от сна и сидения в согнутом положении в течение двух-трех часов после еды. Эта рекомендация актуальна не только для людей, страдающих ГЭРБ, но и для всех остальных. Это позволит предотвратить возникновение серьезных осложнений в дальнейшем.
Вечером, перед тем как ложиться спать, рекомендуется употреблять пищу, не вызывающую дискомфорта и легко усваивающуюся. Оптимально выбирать продукты, которые быстро перевариваются.
Рекомендуется после вечерней трапезы не ложиться сразу, а проводить некоторое время в вертикальном положении. Это способствует лучшему перевариванию пищи, а благодаря действию силы тяжести можно снизить риск возникновения изжоги и дискомфорта.
3. Правильная поза для спокойного сна
Сон — это важный аспект здоровья. Для тех, кто испытывает изжогу и симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, рекомендуется спать с приподнятой головой или используя высокую подушку. Рекомендуется отдавать предпочтение специализированным ортопедическим моделям.
Находясь в таком положении во время сна, можно избежать заброса кислоты в пищевод. Несоблюдение этих рекомендаций способно усугубить состояние и вызвать частые ночные пробуждения, связанные с ощущением изжоги.
4. Одежда и осанка: свобода движений
В обычной жизни рекомендуется не носить обтягивающую одежду, слишком тугие ремни и корсеты, поскольку они увеличивают давление на живот. В результате этого повышается риск возникновения изжоги и рефлюкса.
Важно поддерживать правильную осанку и не работать в согнутом положении. Соблюдение этих рекомендаций, а также ношение удобной одежды, способствуют уменьшению вероятности развития изжоги.
5. Движение — жизнь
Регулярные занятия физической активностью – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Не рекомендуется выполнять силовые упражнения и тренировки для мышц пресса непосредственно после приема пищи . Подобное состояние способно спровоцировать повышение внутрибрюшного давления, что может вызвать изжогу.
Занятия физической активностью приносят пользу, однако необходимо подбирать оптимальное время для тренировок. Рекомендуется проводить тренировки за 2-3 часа до приема пищи или после него.
6. Вредные привычки — главные враги
Исключите курение и употребление алкоголя, поскольку эти привычки ослабляют нижний пищеводный сфинктер. Подобная ситуация способна негативно повлиять на самочувствие и усугубить проявления гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. При заболеваниях пищеварительной системы отказ от вредных привычек является одним из ключевых советов.
7. Контроль внутрибрюшного давления
В около 50% случаев возникновения рефлюкса причиной является повышенное внутрибрюшное давление. Изжогу иногда провоцируют такие факторы, как избыточный вес в области живота, повышенное образование газов, запоры и нарушения регулярности стула.
Для уменьшения изжоги и снижения её возникновения рекомендуется похудение, налаживание регулярности стула и исключение из рациона продуктов, провоцирующих усиленное газообразование. Врач может посоветовать способы контроля внутрибрюшного давления.
8. Что можно, а что нельзя
Питание имеет первостепенное значение для облегчения изжоги. Ограничьте потребление жирной, жареной пищи, фастфуда, кофе, крепкого чая и газированных напитков, в особенности содержащих сахар. Изжогу способны вызвать и такие продукты, как цитрусовые, томаты, чеснок и лук, особенно при употреблении в значительном количестве.
Для формирования оптимального рациона рекомендуется включать отварные овощи и каши, такие как овсянка и гречка, а также обеспечить поступление белка из мяса и рыбы. Предпочтительные способы приготовления пищи – варка и тушение, при этом следует ограничить употребление жареных блюд и, особенно, фастфуда.
Основой здорового питания являются баланс и разнообразие. Обращайте внимание на то, какие продукты вы употребляете, и отдавайте предпочтение полезным вариантам. Это позволит вам заметно улучшить самочувствие.
Как справиться с ГЭРБ без лекарств
Образование рефлюкса патологического характера может быть обусловлено дисфункцией нижнего пищеводного сфинктера или проблемами с моторикой пищевода, а также анатомическими особенностями, такими как грыжа пищеводной диафрагмы. Без исправления указанных отклонений добиться полного избавления от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни не получится.
В этой ситуации врачи рекомендуют лекарственные препараты, уменьшающие выработку кислоты, что, как следствие, ослабляет симптомы изжоги. Даже при использовании лекарственных препаратов улучшение состояния может быть достигнуто благодаря изменению режима питания и образа жизни. Соблюдение всех рекомендаций врача имеет большое значение, поскольку это способствует улучшению самочувствия и может уменьшить необходимость в медикаментозном лечении.
Изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) представляют собой значительные трудности, однако их можно решить, корректируя свой рацион и привычки. Придерживаясь несложных советов, вы можете обойтись без медикаментозного лечения.
