Покорение вершины такой горы, как Килиманджаро, подразумевает не только физическую подготовку, но и значительную моральную стойкость. Я, вероятно, не решился бы на подобное сам, однако друг, планировавший покорить высочайшую точку Африки, убедил меня присоединиться к нему. Возникло желание испытать что-то новое, оценить свои возможности. К тому же, у меня уже был опыт походов в горы: например, я с удовольствием и без особых сложностей поднялся на вулкан Тейде на острове Тенерифе.
Приключение началось уже в процессе подготовки к восхождению. Мы собирали информацию о том, как правильно все организовать, узнавали, какая нужна одежда, обувь и т. д. Потом закупались огромным количеством экипировки, таскали большие сумки, собирались и с волнением ждали самого похода.
Нам потребовалось десять дней для восхождения: неделю мы тратили на подъем, и два дня ушли на спуск. Добраться до вершины оказалось крайне непросто, я поднимался, преодолевая боль. Каждый шаг сопровождался одышкой, и любое действие требовало значительных физических затрат. Это стало своеобразным тестом на выносливость. Однако, на вершине я испытал не только сильную усталость, но и огромное чувство удовлетворения от достижения цели. Вид оттуда был захватывающий, и находясь над облаками, ощущаешь, будто павишь в небесах и беседуешь с небесными созданиями.
Эйфория быстро прошла, едва мы начали спуск. Вместо нее началась горная болезнь: я терял сознание, у меня кружилась голова, возникла сильная одышка и тошнота, и состояние было настолько тяжелым, что я всерьез опасался за свою жизнь. Наши гиды даже рассматривали возможность вызова вертолета, но нам удалось спуститься. Для уменьшения воздействия горной болезни необходимо было двигаться вниз максимально быстро. Добравшись до подножия, я упал в палатку и проспал почти сутки.
Очнувшись, я ощутил, будто пережил возрождение. Этот опыт заставил меня по-новому взглянуть на многое. Добраться до вершины горы – уже достижение, и сейчас я решил на этом остановиться. Однако, в будущем я могу захотеть продолжить восхождение на известные горы мира. Это уникальный опыт, который я бы рекомендовал всем, кто не имеет противопоказаний по состоянию здоровья.
Я уверен, что подготовка к восхождению требует заблаговременного планирования. Рекомендуется начинать ее за шесть месяцев, чтобы дать организму время адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Не менее важно укрепить выносливость сердечно-респираторной системы, включающей сердце, сосуды и легкие. Для этого эффективно использовать продолжительные, однообразные пробежки и различные дыхательные практики. Также полезно подниматься в гору, использовать лестницу и заниматься на скалодроме. Силовые тренировки следует ориентировать на те группы мышц, которые наиболее активно задействованы в процессе восхождения. Прежде всего, это мышцы ног, которые испытывают значительную усталость при подъеме и спуске. Для их укрепления целесообразно выполнять приседания и выпады. Желательно тренироваться от трех до пяти раз в неделю, чтобы тело было готово к предстоящим нагрузкам, и восхождение прошло легче.
В общем, кто отважится — обращайтесь за советом!
Полезные ссылки:
Запись на фитнес-тур «Бодитоник с Александром Мироненко в Израиле» с 29 января по 7 февраля раздел «Активный отдых» будет доступен».
с Александром Мироненко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
