Раньше взлет и посадка в самолете доставляли мне много дискомфорта. Как только самолет начинал движение, я плавно скатывалась под сидение к соседу и, пока колеса не отрывались от земли и самолет не набирал нужную высоту, дышать и говорить мне было трудно. Хорошо, если сам полет проходил спокойно. А вот если пилот крутил в воздухе пируэты или если мы попадали в зону турбулентности, у меня снова перехватывало дыхание и учащалось сердцебиение.
Еще я с детства боюсь мостов. Почему — не знаю, я даже с кровати никогда не падала. Отлично помню, каким испытанием для меня были походы в детский сад. Дорога туда лежала через мост, и единственное, что я могла сделать, — закрыть глаза и вцепиться мертвой хваткой в мамину руку. Повзрослев, я предпринимала массу попыток найти причину этого страха и отпустить его, прибегала к разным техникам погружения в прошлое, но пока безрезультатно. Сейчас на мосту я не могу ехать с краю и всегда держусь в среднем ряду.
Несмотря на это, я ощущаю себя неважно. У меня проявляются все признаки панической атаки: учащенное сердцебиение, неглубокое дыхание, повышенное потоотделение. Справиться с приступом помогают мне методы дыхания, используемые в йоге. Наиболее действенной техникой, как показывает практика, является — дыхание уджайи на вдохе и выдохе, я уже описывала его в своем блоге. Но у меня во время приступа паники не получается его выполнить: дыхание и так поверхностное, и если пытаться подключить так называемое шипение змеи, я начинаю задыхаться. Поэтому я дышу следующим образом: вдыхаю носом, медленно наполняю воздухом живот и грудную клетку, затем выдыхаю ртом, сложив губы трубочкой, как бы с сопротивлением, очень медленно опустошая легкие. Я дышу так, пока не успокоюсь, и эта техника помогла мне справиться со страхом полетов и помогает мне проехать мост. Правда, я все равно не езжу с краю и не набираю скорость, но зато уже хотя бы не встаю как вкопанная.
Недавно произошедший случай с одним из мостов вновь продемонстрировал известную поговорку о том, что желания имеют свойство сбываться. Я особенно не люблю эстакаду возле Москва-Сити, поскольку там недостаточно полос для движения, и мне приходится двигаться только по средней. Недавно, за несколько километров до моста, я подумала, как было бы неплохо, если бы на нем установили знак, ограничивающий скорость до 20 км/ч: тогда я бы и мост преодолела спокойнее, и осталась бы законопослушным водителем. Эта мысль возникла и тут же улетучилась. И вот, непосредственно перед въездом на мост, перестроился грузовик, включивший аварийную сигнализацию, и мне пришлось ехать за ним со скоростью ровно 20 км/ч, поскольку обгонять его по другой полосе в этом месте я не решилась. Вместо нескольких секунд, затраченных на проезд по этому участку, время показалось мне бесконечным.
Оказывается, я загадала то, что мне на самом деле не требуется, поддавшись страху. Как же добиться, чтобы сбывались только те желания, которые действительно необходимы? Необходимо научиться жить в настоящем моменте, быть сосредоточенным здесь и сейчас и стремиться к полному управлению своими мыслями. Такой контроль над мыслями начинается с контроля над дыханием. Когда в голову приходят мысли, которые нас разрушают (например, возникающие из-за страха), нужно сосредоточить внимание на дыхании. Постарайтесь дышать медленно и ровно, замечая, как воздух проходит по носовым проходам, охлаждает их и попадает в легкие. Наблюдайте за тем, как расширяются и наполняются легкие, а затем — как сжимаются межреберные мышцы, из легких выходит воздух, согревая ноздри. Если вы подавлены, и от негативных мыслей трудно избавиться, попробуйте начать считать циклы дыхания в обратном порядке — например, от пятидесяти до нуля.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
