В последнее время я занимаюсь спортом очень интенсивно, четыре-пять раз в неделю, и это требует больших усилий, поэтому после тренировок я чувствую сильную усталость и не хочу ни на что другое спать. И недавно ночью я снова почувствовал мышечные судороги.
Специалисты в большинстве случаев указывают на наличие нарушений биохимического или электролитического составов крови. Судороги возникают при снижении концентрации в крови кальция, калия и магния. Но дефицит этих веществ — далеко не единственная причина. Также судорожные реакции могут возникать при недостатке витамина Повышение уровня сахара в крови, недостаток кислорода, вызванный проблемами с сосудами, и перенапряжение мышц при продолжительной работе – вот основные причины возникновения судорог. С подобной проблемой сталкиваются как спортсмены, так и люди, чья работа связана с физическим трудом. Судороги могут затрагивать не только мышцы ног, например, у портного они могут возникнуть в мышцах пальцев рук.
Какие факторы также могут вызывать судороги? Чрезмерным употреблением кофе, сладких газированных напитков, а также курением.
Для профилактики мышечных судорог рекомендуется употреблять достаточное количество моркови, свеклы, салата, редиса, петрушки, укропа, а также кураги, картофеля, бананов и изюма, поскольку эти продукты богаты калием. Молочные продукты помогут восполнить дефицит кальция. Витамин D в достаточном количестве содержится в мясе, яйцах, рыбе.
Что предпринять, если, к примеру, произошла судорога в ноге? В первую очередь, стоит немного пройтись, желательно по прохладной поверхности. Полезно будет растирание или массаж мышц. Можно также выпить аспирин, он поможет слегка улучшить микроциркуляцию крови. И еще один рецепт: смешать пару чайных ложек горчицы и одну чайную ложку оливкового масла и помазать место, которое вас беспокоит.
В случае регулярных судорог рекомендуется сдать анализ крови.
Полезные ссылки:
со Станиславом Рогачевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
со Станиславом Рогачевым.
