Опасному воздействию курения невозможно дать точную оценку. Согласно информации, предоставленной Всемирной организацией здравоохранения, около семи миллионов человек умирают ежегодно из-за употребления табака. В эту статистику входят как сами курильщики, так и люди, подвергающиеся воздействию пассивного курения – их близкие, друзья и коллеги.
Несмотря на осознание потенциальных рисков, отказ от вредной привычки оказывается сложным из-за физиологической и психологической зависимости. Никотин, присутствующий в сигаретах, является психоактивным веществом. Снижение его уровня в крови вызывает дискомфорт у курильщика. Этот дискомфорт и связан с ощущением удовольствия от курения – прием новой порции никотина временно снимает неприятные ощущения. Ключевую роль в психологической зависимости от курения играет привычка, которая формирует определенный ритуал и способ реагирования на стресс. При планировании отказа от сигарет важно понимать, что именно эта зависимость станет основным препятствием. Постарайтесь найти способ ее преодолеть.
* Выявите факторы, препятствующие преодолению негативной привычки — моменты, когда возникает повышенное желание курить. Важно обратить на них внимание, зафиксировать или записать все случаи в течение дня, когда возникает позыв к курению. К примеру, по пути к метро, в перерыве на обед вместе с коллегами, «для удовольствия» после ужина. Попробуйте скорректировать свой распорядок, выбрав другой маршрут утром, изменив время обеденного перерыва и заменив курение чем-то приятным после еды. Изменение привычных действий облегчит уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день и, в конечном итоге, поможет избавиться от зависимости.
* Размышляя о способах преодоления тяги к курению, необходимо найти альтернативные занятия, которые помогут отвлечься и удовлетворить потребность в ритуале. Любители курить часто машинально тянутся к сигарете, поэтому важно сформировать новый, альтернативный рефлекс. Вместо того чтобы автоматически брать зажигалку, когда возникает желание покурить, можно выполнить несколько приседаний, помассировать шею или съесть что-нибудь вкусное и полезное. Необычное действие поможет переключить внимание и отвлечься от навязчивого позыва, а также укрепит здоровье.
* Поделитесь своим решением бросить курение с друзьями и знакомыми в социальных сетях — это достаточно действенный и распространенный способ, характерный для цифровой эпохи. Анализ показывает, что курильщики, которые рассказывают о своей борьбе с зависимостью, чаще достигают успеха, чем те, кто предпочитает держать это в секрете. На это есть несколько объяснений: такой дневник позволяет отслеживать прогресс и предотвращать рецидивы, а среди знакомых наверняка найдется несколько людей, которые уже сталкивались или сейчас сталкиваются с подобной проблемой. Они могут поделиться своим опытом и оказать поддержку, что повысит уверенность в себе, и отказаться от намеченных действий будет труднее, поскольку они уже объявлены публично.
* Обратитесь за помощью к врачу. Отказ от курения будет более результативным при составлении плана действий в сотрудничестве со специалистом. Обращение за профессиональной помощью, включая медикаментозное лечение, увеличивает вероятность успеха как минимум в два раза. Среди эффективных методов, получивших подтверждение, является никотинзаместительная терапия: врач может подобрать лекарственное средство, не содержащее никотин, которое постепенно уменьшит желание курить.
Для преодоления вредной привычки требуется комплексный подход. Помимо проявления силы воли, важна поддержка со стороны близких людей. Не помешает также обращение за помощью к профессионалам. Прекратив курить, вы продлите период активной жизни и уменьшите вероятность возникновения болезней сердца и сосудов, а также онкологических заболеваний.
